Alpha GPC: co to jest, działanie, dawkowanie i skutki uboczne
Jordan Caulfield i Paul Holmes.
Coraz więcej z nas zaczyna myśleć długoterminowo o swoim zdrowiu. Nie chodzi już tylko o chodzenie na siłownię lub prawidłowe odżywianie, ale także o dbanie o nasz mózg i o to, jak możemy żyć zdrowiej i dłużej.
Zdrowie mózgu jest równie ważne jak sprawność fizyczna, zwłaszcza gdy myślimy o przyszłości. I to właśnie tutaj alpha GPC stała się bardzo popularna.
Ale na czym dokładnie polega działanie Alpha GPC? Czy warto go przyjmować? W tym przewodniku przyjrzymy się dogłębnie Alpha GPC, jego działaniu, zalecanemu dawkowaniu, możliwym skutkom ubocznym i wielu innym.
Co to jest alpha GPC?
Zacznijmy od podstaw. Alpha GPC, czyli „L-alfa-glicerylofosforylocholina” to naturalnie występujący w organizmie związek zawierający cholinę. Cholina jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu. Alpha GPC wyróżnia się tym, jak łatwo przekracza barierę krew-mózg.
Gdy znajdzie się w organizmie, szybko zaczyna działać, zwiększając poziom acetylocholiny, neuroprzekaźnika, który pomaga w zapamiętywaniu, uczeniu się, a nawet kontroli mięśni. Większość Alpha GPC stosowanych w suplementach pochodzi z lecytyny sojowej lub słonecznikowej.
Dlaczego alpha GPC jest ważna?
Nasz organizm, a zwłaszcza mózg, potrzebuje choliny, aby sprawnie funkcjonować. Ale nie zawsze otrzymujemy wystarczającą jej ilość z naszej diety. A kiedy poziom choliny spada, możemy zacząć odczuwać tego skutki, takie jak mgła mózgowa, zapominanie i brak koncentracji.
Alpha GPC pomaga w utrzymaniu płynnego działania, dostarczając mózgowi tego, czego potrzebuje, aby zachować ostrość i czujność. Staje się to jeszcze ważniejsze wraz z wiekiem, ponieważ naturalny poziom choliny ma tendencję do obniżania się wraz z wiekiem.
Niektóre oznaki, że możesz skorzystać z alpha GPC:
- Trudno ci się skoncentrować przez dłuższy czas
- Uczucie psychicznego wyczerpania po pracy lub nauce
- Problemy z pamięcią lub zapominanie
- Poprawa żywotności i wydajności mózgu
Działanie alpha GPC
Oto główne korzyści, których ludzie doświadczają podczas przyjmowania Alpha GPC:
1. Pamięć i funkcjonowanie mózgu
Jedną z najczęściej wymienianych zalet Alpha GPC jest jej potencjalna zdolność do wspomagania pamięci. Cholina jest ważna dla funkcjonowania mózgu i układu nerwowego; zwiększając jej poziom, można z czasem wspomóc ten proces.
2. Koncentracja i nauka
Niezależnie od tego, czy uczysz się do egzaminu, bierzesz udział w spotkaniach, czy pracujesz nad kreatywnym projektem, Alpha GPC może pomóc Ci się skupić i lepiej przyswajać informacje, wspierając pracę mózgu.
3. Funkcje wątroby
Jest ważny nie tylko dla funkcjonowania mózgu. Alpha GPC jest źródłem choliny, składnika odżywczego, który przyczynia się do prawidłowego metabolizmu lipidów i funkcjonowania wątroby.
Alpha GPC: Co mówią badania?
Oto krótki przegląd niektórych z trwających badań nad alpha GPC:
Pogorszenie funkcji poznawczych u osób starszych
Badanie, opublikowane w czasopiśmie Mechanisms of Ageing and Development, dotyczyło osób starszych z demencją. Po codziennym przyjmowaniu Alpha GPC przez sześć miesięcy, wykazali oni znaczną poprawę pamięci i orientacji w porównaniu do osób przyjmujących placebo [1].
Potencjalny wzrost wydajności sportowej
W niewielkim, ale obiecującym badaniu, mężczyźni trenujący oporowo, którzy przyjmowali 600 mg Alpha GPC przed ćwiczeniami, wykazali znaczny wzrost siły w porównaniu z grupą placebo [2]. Jest to jeden z powodów, dla których pojawia się w mieszankach przedtreningowych. Potrzeba jednak więcej badań w tym obszarze, aby w pełni zrozumieć jego potencjał i zastosowanie.
Schorzenia neurologiczne, takie jak padaczka
Niektóre badania eksperymentalne3 sprawdzają, w jaki sposób Alpha GPC może pomóc w leczeniu schorzeń neurologicznych, takich jak epilepsja, ze względu na jej zdolność do wspierania aktywności neuroprzekaźników. Badania te są wciąż na wczesnym etapie, ale wyglądają obiecująco.
Alpha GPC i cholina: jaki jest związek?
Aby zrozumieć, dlaczego Alpha GPC działa tak skutecznie, konieczne jest omówienie choliny. Cholina jest składnikiem odżywczym, który organizm wykorzystuje do produkcji acetylocholiny, przekaźnika chemicznego, który utrzymuje mózg i układ nerwowy we wszystkich cylindrach.
Pomaga również wspierać funkcjonowanie wątroby i metabolizm. Alpha GPC jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie poziomu choliny, ponieważ jest wysoce biodostępna. Oznacza to, że jest szybko wchłaniana i wykorzystywana przez organizm, zwłaszcza w porównaniu z innymi źródłami choliny, takimi jak cholina CDP lub fosfatydylocholina.
Dawkowanie alpha GPC: ile powinienem przyjmować?
Prawidłowe dawkowanie Alpha GPC zależy od tego, do czego go używasz:
- Dla zdrowia poznawczego: 300-600mg dziennie
- Dla zdrowia wątroby: około 600mg przyjmowane przed posiłkami.
Alpha GPC można przyjmować z posiłkiem lub bez, choć niektórzy uważają, że przyjmowanie z posiłkiem jest łatwiejsze dla żołądka. Nasze kapsułki Alpha GPC zostały zaprojektowane tak, aby codzienne wsparcie było proste, bez ważenia, bez mieszania, po prostu proste wsparcie zdrowia, gdy jest ono najbardziej potrzebne.
Skutki uboczne alpha GPC
Alpha GPC jest dobrze tolerowany przez większość ludzi, ale jak wszystkie suplementy nie jest pozbawiony potencjalnych skutków ubocznych.
Oto kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę:
- Łagodny ból głowy
- Wymioty
- Dolegliwości trawienne
- Trudności ze snem (w przypadku przyjmowania późno w nocy)
Aby zminimalizować skutki uboczne, należy zacząć od niższej dawki i zwiększać ją w razie potrzeby. Jak zawsze, w razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.
Czy istnieją naturalne metody zwiększania poziomu choliny?
Chociaż sam Alpha GPC nie występuje zwykle w żywności, może on zwiększyć spożycie choliny:
- Jajka (zwłaszcza żółtka)
- Wątroba wołowa
- Ryby (łosoś i dorsz)
- Soja
- Kurczak i indyk
Jednak często trudno jest uzyskać poziom choliny potrzebny do uzyskania wymiernych korzyści dla mózgu z samego pożywienia, więc ukierunkowany suplement może pomóc uzupełnić niedobory.
Alpha GPC - często zadawane pytania
Kiedy najlepiej przyjmować Alpha GPC?
To zależy od Twoich celów. Dla zdrowia mózgu, poranki są świetne. Dla funkcji wątroby, podczas posiłków.
Czy Alpha GPC można przyjmować z lekami?
Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania Alpha GPC lub jakiegokolwiek nowego suplementu diety.
Podsumowanie
Niezależnie od tego, czy szukasz lepszej koncentracji w pracy, ostrzejszej pamięci czy lepszej funkcji wątroby, Alpha GPC jest suplementem, który zdecydowanie warto rozważyć. Poparty obiecującymi dowodami naukowymi, jest stosowany zarówno przez sportowców, jak i zwykłych ludzi, i pomaga wspierać zdrowie mózgu i długowieczność w dłuższej perspektywie.
Jeśli szukasz łatwego sposobu na włączenie Alpha GPC do swojej rutyny wellness, kapsułki Alpha GPC firmy Naturecan są wygodnym i wysokiej jakości rozwiązaniem.
