Ashwagandha przewodnik - działanie, dawkowanie i opinie

Co to jest ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera), znana również jako „indyjski żeń-szeń” lub „indyjska wiśnia zimowa”, to ajurwedyjskie zioło pochodzące z Indii, Bliskiego Wschodu i części Afryki.

Ten niewielki krzew, pochodzący od sanskryckich słów „ashwa” (koń) i „gandha” (zapach), rośnie na wysokość 2-3 metrów, ma jasnozielone liście, żółte kwiaty i kuliste pomarańczowo-czerwone owoce.

Jej liście i korzenie, będące silnym adaptogenem i jedną z najcenniejszych roślin leczniczych w Ajurwedzie, są od wieków stosowane jako naturalny tonik lub „rasaya”.

Jakie jest działanie ashwagandha?

Ashwagandha ma wiele pozytywnych skutków dla ciała i umysłu. Jest często stosowana w celu zmniejszenia stresu i niepokoju poprzez regulację poziomu kortyzolu. Może również poprawiać funkcje poznawcze, pamięć i koncentrację, co może poprawić ogólne samopoczucie psychiczne.

Ashwagandha jest również znana z tego, że zwiększa poziom energii, poprawia jakość snu i wspomaga funkcje odpornościowe. Mówi się również, że ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, co może przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Ponadto ashwagandha wspiera zdrowie wątroby. Jej właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne chronią komórki wątroby i wspomagają ich regenerację. Może to poprawić funkcjonowanie wątroby i pomóc organizmowi w skuteczniejszym usuwaniu toksyn. Zaleca się jednak omówienie stosowania ashwagandhy z pracownikiem służby zdrowia, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek schorzenia wątroby.

Ashwagandha działanie na kobiety

Oprócz działania ashwagandhy dla każdego, niektóre z efektów ashwagandhy są przeznaczone specjalnie dla kobiet.

Ostatnie badania wykazały, że ashwagandha może pomóc w objawach PMS i regulacji cyklu poprzez zrównoważenie hormonów rozrodczych, takich jak FSH, LH i gonadotropiny. Równowaga ta może być również powiązana z lepszą równowagą kortyzolu.

Według badań z 2019 r. pomaga również układowi hormonalnemu. Efekt ten może pomóc w zaburzeniach równowagi hormonalnej, w tym w stanach lękowych, depresji i problemach ze snem.

Fitoestrogeny zawarte w ashwagandha mogą być zatem szczególnie przydatne dla osób z nieregularnymi cyklami lub problemami hormonalnymi. Oczywiście należy pamiętać, że przed rozpoczęciem ich przyjmowania wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.

Ashwagandha działanie na mężczyzn

Oczywiście ashwagandha ma również wiele zalet dla mężczyzn.

W badaniu z 2018 r. użytkownicy ashwagandhy mieli o 15% wyższy poziom testosteronu w porównaniu do osób przyjmujących placebo. W innym badaniu zmierzono wzrost o 10-22% u użytkowników ashwagandhy.4

Podobne badania, opublikowane w 2022 r., sugerują również, że wpływ ashwagandhy na poziom testosteronu może pomóc zwiększyć pożądanie seksualne mężczyzn.

Badania nad obniżającym poziom kortyzolu działaniem ashwagandhy

Badania wykazały, że Ashwagandha może modulować oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która reguluje reakcję organizmu na stres, wspierając w ten sposób równowagę kortyzolu.

Badania:

• Chandrasekhar i współpracownicy (2012) przeprowadzili podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie z udziałem osób dorosłych cierpiących na przewlekły stres. Uczestnicy przyjmujący 30 mg Ashwagandhy dwa razy dziennie przez 60 dni zgłosili znaczące obniżenie poziomu kortyzolu w surowicy nawet o 30% w porównaniu z grupą placebo (Chandrasekhar et al., 2012).
• Lopresti i współpracownicy (2019) zbadali wpływ suplementacji Ashwagandhą na stres i niepokój. Wyniki wykazały, że osoby przyjmujące 240mg ekstraktu z Ashwagandhy dziennie zmniejszyły odczuwany stres i odpowiednio obniżyły poziom kortyzolu (Lopresti i in., 2019).
• Salve i współpracownicy (2019) badali 60 zdrowych osób dorosłych przez osiem tygodni i odkryli, że osoby przyjmujące Ashwagandhę doświadczyły niższego poziomu kortyzolu i zgłosiły lepszą jakość snu i samopoczucie emocjonalne (Salve i in., 2019).

Chociaż badania te pokazują obiecujące wyniki, należy zauważyć, że potrzebne są dalsze badania na dużą skalę, aby w pełni potwierdzić te wyniki.

W jaki sposób ashwagandha obniża poziom kortyzolu?

1. Kontrola osi HPA

Ashwagandha może pomóc modulować oś HPA, zapobiegając nadmiernemu uwalnianiu kortyzolu podczas długotrwałych okresów stresu. Równoważenie tego systemu może pomóc w promowaniu zdrowszej reakcji na stres.

2. Działanie na GABA i neuroprzekaźniki

Uważa się, że Ashwagandha wpływa na receptory GABA, promując relaksację i uczucie spokoju. Efekt ten może pośrednio obniżać poziom kortyzolu, zwiększając zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem.

3. Promowanie równowagi emocjonalnej i dobrego samopoczucia

Ashwagandha jest uważana za adaptogen i może pomóc w utrzymaniu równowagi emocjonalnej i ogólnego dobrego samopoczucia. Może przyczyniać się do dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego, szczególnie w okresach zmęczenia, stresu lub zmniejszonej koncentracji. Te tradycyjne zastosowania sugerują, że może być pomocnym narzędziem w radzeniu sobie z codziennym stresem.

Dlaczego KSM-66® Ashwagandha jest tak wyjątkowa?

KSM-66® Ashwagandha to wielokrotnie nagradzany suplement diety zawierający naturalny ekstrakt z korzenia ashwagandhy.

Dzięki unikalnemu procesowi zielonej ekstrakcji na bazie wody, każda kapsułka zawiera wysokie stężenie naturalnych składników aktywnych (co najmniej 5% witanolidów), z których wszystkie są zachowane w oryginalnej równowadze jak w zielu. Rozwijana przez 14 lat, KSM-66® Ashwagandha przeszła najbardziej rygorystyczne oceny bezpieczeństwa w branży i była przedmiotem 24 badań klinicznych, dzięki czemu możesz być pewien jej skuteczności.

Zdobyła kilka nagród, w tym „Sports Nutrient of the Year 2018” (1).

Ashwagandha opinie

Ashwagandha szybko stała się jednym z naszych najpopularniejszych produktów, a opinie klientów mówią same za siebie. Nasz produkt otrzymał średnio 4,8 gwiazdki, co świadczy o jego doskonałej jakości i skuteczności.

Poniżej znajduje się kilka przykładów opinii klientów, które można również przeczytać na stronie produktu:

Czuję się znacznie lepiej, lepiej śpię, mój niepokój zniknął. Zamówię go więcej. Polecam każdemu, kto ma podobne problemy.

Katalin

Zamówiłam w strachu, byłam dość zestresowana i rozdrażniona. Używam go od około miesiąca, jest bardzo dobry dla mojego spokoju ducha. Łagodzi niepokój.

Rudolf

Ashwagandha dawkowanie

W większości badań klinicznych stosowano dawki w zakresie 300-600mg dziennie. Zwykle zaleca się rozpoczęcie od niższej dawki i stopniowe jej zwiększanie w celu oceny tolerancji. W przypadku opcji wysokiej jakości, warto rozważyć kapsułki ashwagandha, które oferują wysoką biodostępność i standaryzowane ekstrakty.

Kiedy należy go przyjmować?

• Rano: aby zwiększyć koncentrację i energię przez cały dzień.
• Wieczór: w celu promowania relaksu i poprawy jakości snu.

Po jakim czasie można zauważyć efekt?

Zauważalny wpływ na poziom stresu i kortyzolu obserwuje się zwykle po 6-8 tygodniach konsekwentnego stosowania.

Jakie są skutki uboczne stosowania ashwagandhy?

Ashwagandha jest ogólnie uważana za bezpieczną dla większości ludzi, ale mogą wystąpić łagodne skutki uboczne, w tym:

• Dolegliwości żołądkowo-jelitowe
• Senność
• Reakcje alergiczne u osób wrażliwych

Ashwagandha przeciwwskazania

• Kobiety w ciąży i karmiące piersią
• Osoby z chorobami autoimmunologicznymi
• Osoby przyjmujące leki na tarczycę lub leki immunosupresyjne

Zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed zastosowaniem Ashwagandhy.

Ashwagandha działanie - często zadawane pytania

Podsumowanie

Ashwagandha może wspierać reakcję organizmu na stres i pomagać regulować poziom kortyzolu, promując równowagę emocjonalną, lepszy sen i ogólne samopoczucie.

Chociaż dowody naukowe podkreślają potencjalne korzyści Ashwagandhy, potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć jej długoterminowe skutki. Jeśli rozważasz włączenie Ashwagandhy do swojej codziennej rutyny, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, aby upewnić się, że jest ona dla Ciebie odpowiednia.