Suplementy wspomagające budowę mięśni

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz interesować się budowaniem mięśni, czy jesteś ciężkim podnośnikiem od jakiegoś czasu, bez względu na to, jaki jest Twój cel, chcemy pomóc Ci osiągnąć sukces.

Jeśli skupiasz się na czymś od tego, jak zyskać mięśnie i stracić tłuszcz, jedzeniu, aby zyskać mięśnie, utracie tłuszczu i przyroście mięśni lub czymkolwiek pomiędzy, czytaj dalej, ponieważ zabieramy cię przez twoje cele budowania mięśni i jak je osiągnąć w zdrowy sposób z Naturecan Fitnes.

CZEGO POTRZEBUJESZ, ABY OSIĄGNĄĆ SWOJĄ IDEALNĄ WAGĘ?

CO TO JEST PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ?

Budowanie mięśni jest często najwyższym priorytetem, jeśli chodzi o nas dokonywania ulepszeń ciała. Im więcej mięśni tworzysz, tym więcej beztłuszczowej masy mięśniowej zbudujesz, zwiększając definicję swoich mięśni, wraz z dodaniem masy do swojej ramy.

Jednak zdrowy wzrost mięśni wymaga dużo czasu i długoterminowego zaangażowania w naturalny proces. Wiemy, zdobywanie mięśni może wydawać się zniechęcające, ale z dedykowanym treningu i odpowiedniego spożycia żywności i suplementów, budowanie mięśni jest bardzo możliwe dla wszystkich.

CZEGO POTRZEBUJESZ, ABY ZBUDOWAĆ MIĘŚNIE?

1. JEDZENIE, ABY NABRAĆ MASY MIĘŚNIOWEJ

Aktywność fizyczna i odżywianie są kluczem do zdobycia beztłuszczowej masy mięśniowej. Musisz oczywiście rzucić wyzwanie swojemu ciału poprzez aktywność fizyczną. Ale bez odpowiedniego wsparcia żywieniowego, twoje postępy mogą się zatrzymać.

Jeśli Twoim celem jest uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej, skup się na regularnych ćwiczeniach i spożywaniu większej ilości kalorii dziennie z grup pokarmów budujących mięśnie, takich jak białko. Węglowodany i tłuszcze są również istotnym źródłem energii.

2. ŚNIADANIE JEST KRÓLEM

Śniadanie pełne energii sprawi, że pozostaniesz syty do następnego posiłku lub przekąski. Co więcej, masz tendencję do zdrowszego odżywiania się, jeśli zaczynasz dzień od sycącego śniadania.

Tak więc, jeśli próbujesz zbudować masę mięśniową, dlaczego nie spróbować śniadanie z jajkami, takich jak omlety, jajecznica z rozbitym awokado, kiełbaski z kurczaka z jajkiem sadzonym na tostach z mąki pełnoziarnistej lub przyjaznych weganom alternatyw, takich jak smoothie z owsianka z bananami i masłem orzechowym.

3. WŁĄCZENIE ZDROWYCH TŁUSZCZÓW

Znajdują się one zazwyczaj w pokarmach roślinnych, takich jak nasiona, orzechy, oliwki i awokado. Mogą być wielonienasycone, takie jak oleje słonecznikowe, sojowe, kukurydziane i sezamowe lub jednonienasycone, takie jak oliwa z oliwek i oleje rzepakowe. Wystarczy wspomnieć, że standardowa dieta niskotłuszczowa zawiera około 30% lub mniej kalorii z tłuszczu.

Ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i zastąpienie ich mniejszą ilością tłuszczów nienasyconych może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi, pamiętając o uwzględnieniu źródeł niezbędnych kwasów tłuszczowych (omega-3 i 6).

4. DBAJ O NAWODNIENIE

Płyn jest tak ważny dla organizmu, głównie dla osób uprawiających sport, ponieważ utrata płynów jest powszechna poprzez pocenie się podczas aktywności. Dorośli powinni pić około 1,5-2 litrów płynów dziennie. Nie zapominaj, że zapotrzebowanie na płyny może się różnić w zależności od różnych czynników, takich jak ilość wykonywanej aktywności fizycznej.

Najlepiej pamiętać o regularnym piciu, aby utrzymać pragnienie na dystans, zwłaszcza jeśli uprawiasz sport, ponieważ regularne picie jest tak samo częścią treningu, jak dieta i siła fizyczna, która może pogorszyć regenerację mięśni.

DODATKOWE PORADY DOTYCZĄCE BUDOWY MIĘŚNI

DOSTOSUJ SWOJE SPOŻYCIE ŻYWNOŚCI

Objętość i intensywność treningu może się zmieniać z dnia na dzień. Należy spożywać węglowodany, ponieważ są one niezbędne do osiągnięcia najlepszych wyników. Białko jest niezbędne do budowy i naprawy mięśni. Mięśnie uzyskuje się poprzez połączenie treningu oporowego i diety zawierającej wystarczającą ilość energii i węglowodanów.

WYBRAĆ ODPOWIEDNIE CIĘŻARY

Ciężar, który wybierzesz do użycia powinien zostawić cię blisko limitu na swojej określonej liczbie powtórzeń i setów. Kiedy przychodzi do treningu tej samej grupy mięśniowej i zdecydujesz aby podnieść ciężary, i wydaje się za łatwe, to wiesz, że masa mięśniowa jest zwiększona, ponieważ czujesz się o wiele silniejszy.

WYBIERZ NAJLEPSZE ĆWICZENIA

Na przykład, aby zbudować większe bicepsy, spróbuj ćwiczeń na bicepsy, takich jak biceps curl, lub ruch kompleksowy, taki jak podciąganie. Niezależnie od tego, czy grasz w rugby, CrossFit czy pilates. Budowanie mięśni nie odbywa się tylko na siłowni, baw się i znajdź swoje pasje po drodze!

UNIKAĆ PRZETRENOWANIA

Dobrą zasadą jest wykonywanie 3 serii po 3-5 ruchów złożonych, a następnie 3 serii po 1-2 ruchy izolacyjne na trening. Spróbuj zamienić grupy ciała na inne dni, aby pozwolić im odpocząć i abyś mógł wykonywać swoje najlepsze ćwiczenia.

OBLICZANIE ZAPOTRZEBOWANIA NA KALORIE I SPOŻYWANIE WŁAŚCIWYCH MAKROSKŁADNIKÓW

Po pierwsze, dla budowania mięśni, zalecamy obliczenie swojego zapotrzebowania na kalorie.

Częstym błędem jest to, że ludzie często zaczynają proces budowania mięśni, ale nie są pewni, jak spożywać wystarczającą ilość kalorii dla swoich potrzeb.

Jeśli zmagasz się z problemami, może warto porozmawiać z doradcami zdrowotnymi, dietetykami lub dietetykami, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie.

Na całkowity bilans energetyczny składa się metabolizm podstawowy, oraz metabolizm wydolnościowy.

Podstawowa przemiana materii to kalorie, które nasz organizm zużywa podczas całkowitego odpoczynku fizycznego. Metabolizm siłowy to kalorie, które organizm zużywa dodatkowo. Dotyczy to zarówno sportu, jak i codziennych czynności, takich jak chodzenie, praca, jedzenie i wiele innych.

OBLICZ TERAZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE

Dowiedz się więcej

Co jest dalej?

Po obliczeniu swojego zapotrzebowania na kalorie, możesz zdecydować, ile kalorii możesz jeść każdego dnia, aby zbudować mięśnie. Opracowanie planu diety z wykwalifikowanym specjalistą, takim jak dietetyk/dietetyk, może być rozwiązaniem, ponieważ będą one pracować, co zbilansowana dieta będzie wyglądać i że nie są niskie w niektórych składników odżywczych, które organizm wymaga.

CO JEŚĆ, BY ZYSKAĆ MIĘŚNIE

BIAŁKO NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ

Pierś z kurczaka	Istnieje dobry powód, dla którego piersi z kurczaka są uważane za podstawę do zdobywania mięśni: są one pełne wysokiej jakości białka.
Jogurt grecki	Nabiał zawiera nie tylko wysokiej jakości białko, ale także mieszankę szybko trawionego białka serwatkowego i wolno trawionego białka kazeinowego (1). Jeszcze lepiej, jogurt grecki często zawiera około dwukrotnie więcej białka niż zwykły jogurt (2)
Mleko	Mleko dostarcza mieszankę białek, węglowodanów i tłuszczów. Podobnie jak inne produkty mleczne, mleko zawiera zarówno szybko, jak i wolno trawione białka (3)
Chude mięso wołowe	Wołowina jest bogata w wysokiej jakości białko, witaminy z grupy B, minerały i kreatynę (4). Niektóre badania wykazały nawet, że spożywanie chudego czerwonego mięsa może zwiększyć ilość masy mięśniowej uzyskanej w wyniku treningu siłowego (5).

ŹRÓDŁA BIAŁKA POCHODZENIA ROŚLINNEGO

Soja	Około 86 gramów ugotowanej soi zawiera 16 gramów białka, zdrowe tłuszcze nienasycone oraz kilka witamin i minerałów. Jednak ilość białka nie jest tak wysoka jak w przypadku niektórych białek zwierzęcych (7)
Quinoa	Ugotowana quinoa zawiera około 40 gramów węglowodanów na filiżankę (dostarczając energii), wraz z 8 gramami białka, 5 gramami błonnika oraz obfitymi ilościami magnezu i fosforu.
Ryż brązowy	Chociaż gotowany brązowy ryż dostarcza tylko 6 gramów białka na filiżankę, ma mangan i węglowodany, których potrzebujesz, aby zasilić swoją aktywność fizyczną (6).

PRODUKTY NATURECAN WSPIERAJĄCE CIĘ NA DRODZE DO BUDOWANIA MIĘŚNI

Czyste białko serwatkowe

Główne korzyści

24g-25g białka na porcję
Niska zawartość cukrów
Odpowiednie dla wegetarian

KUP TERAZ

Białko serwatkowe pochodzące z paszy

Główne korzyści

23-24g białka pochodzącego z paszy trawiastej na porcję
Pyszny smak czekolady i wanilii
Odpowiednie dla wegetarian

KUP TERAZ

Kreatyna

Główne korzyści

Kreatyna zwiększa wydajność fizyczną¹
Idealny do wszystkich sportów i ćwiczeń
Łatwy w użyciu suplement do codziennego użytku
Odpowiedni dla wegan

SPRAWDŹ TERAZ

Szejker

Główne korzyści

Pojemność 600ml
Stworzony z wysokiej jakości materiałów
Z kulką blendera dla szejków bez grudek

SPRAWDŹ TERAZ

Aminokwasy

Główne korzyści

Zawiera 8 niezbędnych aminokwasów
Niska zawartość cukru i bez tłuszczu
Odpowiedni dla wegan

SPRAWDŹ TERAZ

REGENERACJA MIĘŚNI

DLACZEGO POWINIENEŚ SIĘ TYM ZAINTERESOWAĆ

Zbyt ciężki trening może często powodować wypalenie. Tak więc, poświęcenie czasu na odpowiednią regenerację jest ważną częścią każdego procesu leczenia po ciężkim treningu. Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, ciężarowcem czy kulturystą, obciążanie mięśni do granic możliwości jest częścią budowania mięśni i nadawania im tonu. Nie należy jednak ignorować czasu, jaki potrzebują mięśnie na regenerację po treningu.

Regeneracja mięśni może być wspomagana przez odpoczynek, odżywianie i dietę, aby mięśnie z powrotem zszyły się ze sobą, silniejsze niż wcześniej do następnego treningu.

PRODUKTY DO REGENERACJI MIĘŚNI FIRMY NATURECAN

Niektóre sposoby, aby zapewnić zdrowe i szybkie odzyskiwanie mięśni po treningu jest upewnić się, że pobyt uwodniony, upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość snu każdej nocy, jeść białka po treningu, zrobić zimne prysznice częścią swojej rutyny i jeśli to konieczne, zarezerwować głęboki masaż tkanki co jakiś czas!

Sprawdź nasze produkty do regeneracji mięśni w Naturecan, aby wspierać Cię w Twojej podróży fitnes.

Olejek CBD

Główne korzyści

Olej CBD o szerokim spektrum działania od 5-40%
Jakość potwierdzona certyfikatem Labdoor
Pozyskiwany z certyfikowanych organicznych konopi
Niewykrywalne THC (0,01%) gwarantowane
Organiczny olej nośny MCT
Testowane przez niezależne laboratorium

KUP TERAZ

Balsam do mięśni CBD - Chili Heat

Główne korzyści

Nowy ulepszony rozmiar - teraz 100ml
1000mg CBD na 100ml
Natychmiastowa ulga dzięki efektowi gorąca
Olej CBD o szerokim spektrum działania
Testowane przez niezależne laboratorium
Przyjazny dla wegetarian i wegan

KUP TERAZ

Kapsułki CBD

Główne korzyści

Dostępne w kapsułkach CBD 10mg
Olej CBD o szerokim spektrum działania
Łatwy do przyjęcia i bez smaku
Niewykrywalne THC (0,01%) gwarantowane
Testowane przez niezależne laboratorium

KUP TERAZ

KORZYŚCI PŁYNĄCE Z SUPLEMENTÓW I ŻYWNOŚCI WSPIERAJĄCYCH MIĘŚNIE

Jeśli regularnie ćwiczysz, prawdopodobnie będziesz chciał się upewnić, że wykorzystujesz to jak najlepiej. Ćwiczenia pozwalają nam zyskać mięśnie i siłę, a posiadanie zdrowej ilości mięśni pozwala na osiąganie najlepszych wyników w życiu codziennym i podczas ćwiczeń.

Niektóre korzyści z silnej masy mięśniowej obejmują: