Poradnik Naturecan dotyczący witamin i minerałów

Podsumowanie:

Zdrowe odżywianie polega na zachowaniu równowagi pomiędzy różnymi pokarmami i składnikami odżywczymi w diecie dla dobrego zdrowia i samopoczucia.
Posiadanie różnorodnych pokarmów zwiększy nasze spożycie niezbędnych witamin i minerałów.
Potrzebujemy suplementów diety, aby obok zbilansowanej diety korygować niedobory żywieniowe i odpowiednie spożycie oraz wspierać funkcje fizjologiczne.
Zebraliśmy dla wszystkich poradnik, który ma za zadanie wesprzeć Cię w Twojej podróży po zdrowie oraz jakie są najwygodniejsze suplementy, które możesz przyjmować.
Przed zażyciem suplementów należy porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia. Nie powinny one zastępować zróżnicowanej diety i nie leczą ani nie zapobiegają chorobom.

Intro

Twoi rodzice powiedzieli ci, żebyś jadł swoje zieleniny jako dziecko z dobrego powodu. Teraz, gdy zdecydowałeś się zrobić dodatkowy krok w swojej podróży po zdrowie, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jakie witaminy i minerały są dla Ciebie najlepsze i jak możesz je w pełni wykorzystać.

Można śmiało powiedzieć, że nawa witamin i minerałów jest całkowicie zaopatrzona - myląca i przytłaczająca dla większości. Jak więc wybrać to, co jest dla Ciebie najlepsze?

W Naturecan zebraliśmy informacje na temat naszych ulubionych witamin i minerałów. Z naszego obszernego przewodnika dowiesz się dokładnie, co mogą one zrobić dla Twojego zdrowia.

Co to jest NRV?

NRV oznacza "Nutrient Reference Value", czyli zestaw wytycznych dla 13 witamin i 14 minerałów. Celem tych wytycznych jest zrozumienie etykiet żywności lub suplementów diety na poziomie wytycznych UK / EU na dzienną ilość witamin lub minerałów, które przeciętna zdrowa osoba potrzebuje do zrównoważonego stylu życia.

Stosujemy te wytyczne dla każdej z naszych witamin i minerałów, aby dać Ci szacunkową liczbę składników odżywczych, których potrzebujesz każdego dnia. To wspiera Twój rozwój i utrzymuje dobre zdrowie. Dlatego możesz zaufać, że produkty Naturecan są wysokiej jakości, co pozwoli Ci prowadzić zdrowszy tryb życia.

Poradnik dotyczący witamin i minerałów Naturecan

1. Witaminy B12

Wygodnym sposobem na uzyskanie zalecanego dziennego spożycia witaminy B12 są nasze tabletki Naturecan.

Niedobór witaminy B12 może dotknąć nas wszystkich (w tym wegan) i jest czymś, czego wszyscy powinniśmy być świadomi. Spożywanie niektórych pokarmów może zwiększyć spożycie witaminy B12.

Może być trudno spożywać wystarczającą ilość witaminy B12 z samej diety, zwłaszcza jeśli jesteś w 100% oparty na roślinach. Dzieje się tak dlatego, że witamina ta jest rozpuszczalna w wodzie i znajduje się głównie w żywności takiej jak:

Mięso
Ryby
Mleko (mleko wzbogacone)
Jajka
Wzbogacone drożdże odżywcze
Zboża wzbogacone

Dzięki zawartości 510μg witaminy B12 w porcji, nasz suplement o wysokiej sile działania odgrywa rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego (1), przyczyniając się do zmniejszenia zmęczenia (2), wspierając prawidłowe tworzenie czerwonych krwinek (3), prawidłowe funkcje psychologiczne (4) i energetyczny metabolizm (5).

Dodatkowo, nasze tabletki z witaminą B12 są wykonane ze składników roślinnych, co stanowi przyjazny dla wegan sposób na uzupełnienie diety.

2. Witamina D3 i K2

Nasza wygodna codzienna witamina D3 & K2 w tabletkach jest idealna dla osób chodzących na siłownię.

Witamina D3 może być trudna do przyswojenia wyłącznie z pożywienia, ponieważ jest ona produkowana głównie wtedy, gdy jesteś wystawiony na działanie promieniowania słonecznego UV. Jednak w miesiącach zimowych wiele osób nie jest narażonych na wystarczającą ilość światła słonecznego, aby uzyskać optymalny poziom. Oto kilka źródeł żywnościowych witaminy D3 poprzez:

Tłuste ryby - takie jak łosoś, makrela i sardynki
Wątroba i czerwone mięsa
Zboża wzbogacone
Żółtka jajek

Witamina D jest znana z tego, że wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego (6), jak również utrzymuje prawidłowe kości (7), zęby (8), funkcjonowanie mięśni (9) i odgrywa rolę w podziale komórek (10).

Witamina K2 jest znana z tego, że przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi i utrzymania prawidłowych kości (11, 12). W badaniach wykazano, że ta niezbędna witamina wspomaga zdrowie kości. Źródła witaminy K można znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak

Jarmuż
Liście zieleni - w tym brokuły i szpinak
Oleje roślinne
Ziarna zbóż
Kurczak/wieprzowina
Żółtka jajek
Ser miękki

3. ZMA

Uzyskaj potencjalne korzyści z cynku, magnezu i witaminy B6, odgrywających ważną rolę w codziennym samopoczuciu dzięki naszej opatentowanej mieszance ZMA®.

Cynk jest znany z tego, że przyczynia się do normalnego funkcjonowania poznawczego (13). Cała potrzebna ilość cynku powinna pochodzić z codziennej diety. Jeśli jednak potrzebujesz więcej cynku, spróbuj naszego ZMA, aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie. Dobre źródła żywności zawierającej cynk obejmują:

Mięso
Żywność mleczna - taka jak ser i mleko
Pełne ziarna
Chleb
Skorupiaki

Magnez jest jednym z nieśpiesznych bohaterów świata minerałów. Magnez przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia, metabolizmu, układu nerwowego i wielu innych funkcji w organizmie(14,15,16). Odpowiednie spożycie magnezu jest kluczowe dla organizmu, ponieważ bez niego możemy szybko poczuć się wyczerpani. Pokarmy zawierające magnez to m.in.

Szpinak
Orzechy
Chleb pełnoziarnisty/chleb razowy

Witamina B6 odgrywa ważną rolę w naszej diecie, w tym prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego (17), zmniejszenie zmęczenia i znużenia (18), wspieranie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego (19), prawidłowy metabolizm białka i glikogenu (20) oraz prawidłowe funkcje psychologiczne (21). Witaminę B6 można znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym:

Drób - taki jak kurczak lub indyk
Ryby zimnowodne - takie jak łosoś czy tuńczyk
Ziarna soi
Owies
Banany
Zboża wzbogacone

4. Witamina C

Witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która wspiera układ odpornościowy (22) - naturalną obronę organizmu. Pomaga zwiększyć wchłanianie żelaza, zmniejsza zmęczenie i znużenie oraz przyczynia się do prawidłowego tworzenia kości, zębów, dziąseł i skóry (22,24,25,26,27)

Witamina C może pomóc zmniejszyć zmęczenie i znużenie, chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierać Twój metabolizm (28,29,30), jest niezbędna do utrzymania dobrego samopoczucia.

Witaminę C można znaleźć w wielu różnych owocach i warzywach, w tym:

Owoce cytrusowe
Truskawki
Czarne porzeczki
Papryki
Brokuły

Jeśli chcesz zwiększyć spożycie witaminy C, nasze wygodne kapsułki z witaminą C zapewniają niezbędne dzienne zapotrzebowanie na witaminę C bez zbędnego zamieszania, dzięki czemu suplementacja pasuje do Twojego harmonogramu. Dodatkowo, są przyjazne dla wegan.

5. Wegańskie multiwitaminy Naturecan

Jeśli potrzebujesz prostej i wygodnej multiwitaminy, nie szukaj dalej niż nasze wegańskie multiwitaminy - najlepsza mieszanka 23 niezbędnych witamin i minerałów, zaprojektowana tak, aby dostarczyć idealną dzienną dawkę w trzech wygodnych kapsułkach.

Oferując mieszankę naszej formuły, która dostarcza witaminę A, witaminę B12, witaminę C, witaminę D3, witaminę E, witaminę K, biotynę, kwas foliowy, żelazo, cynk, magnez i więcej - pomagając wspierać zarówno ciało, jak i samopoczucie, niezależnie od harmonogramu.

Stworzone w 100% ze składników roślinnych, są to idealne witaminy dla każdego - pomagają uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm przy zachowaniu diety roślinnej.

Jakie witaminy i minerały powinienem przyjmować?

Jeśli chodzi o uzupełnianie witamin i minerałów, upewnij się, że rozmawiasz z pracownikiem służby zdrowia, ale także, że masz zrównoważoną i zróżnicowaną dietę.

Więc "jakie witaminy powinienem brać? Nadal nie jesteś pewien od czego zacząć? Sprawdź naszą Naturecan's Vegan Multivitamin.

Napisane przez Georgię Chappell i sprawdzone przez naszego eksperta ds. zgodności, Imogen Blackshaw, starszego specjalistę ds. zgodności z przepisami w Naturecan, BSc Public Health Nutrition i Registered Associate Nutritionist (ANutr).