Co to jest Biohacking i jakie są jego zalety?

Napisany przez Scott Smith i zrecenzowany przez Paul Holmes.

Co to jest Biohacking?

Biohacking to współczesna koncepcja, która pozwala zoptymalizować biochemię organizmu, metabolizm i z czasem ogólną jakość życia.

Sam termin biohacking opisuje narzędzia, procesy i procedury stosowane w celu pozytywnego wzmocnienia ludzkiej fizjologii i funkcji metabolicznych. Takie interwencje obejmują zmiany behawioralne, w tym zmiany snu i diety, a także wbudowaną bio-technologię(1,2).

Kilka stosowanych obecnie metod biohackingu jest wynikiem ostatnich odkryć naukowych i innowacji medycznych. Na przykład, możliwe jest biohakowanie ciała za pomocą elektronicznych bio-znaczków i wszczepionych systemów GPS, umożliwiających zintegrowane i rozszerzone funkcjonowanie człowieka. (2)

Istnieją jednak niezliczone przykłady mniej inwazyjnych narzędzi biohackingu, takich jak modyfikacja wzorców żywieniowych, wzorców snu, rutyny ćwiczeń i postu, z których wszystkie są niedrogie i łatwe do wdrożenia, a mogą przynieść znaczące korzyści zdrowotne.(2)

Gdzie zaczął się biohacking?

Chociaż biohacking jest stosunkowo nowym trendem w branży zdrowia i dobrego samopoczucia, wiele praktyk z nim związanych, takich jak post, kąpiele lodowe, medytacja i określone diety, istnieje od wieków.

Koncepcja ta zyskała ostatnio znaczną uwagę, ale termin „biohacking” pochodzi z 1988 roku. Jego popularność zaczęła rosnąć w Dolinie Krzemowej około 2005 roku i nadal rośnie, ponieważ ludzie coraz częściej szukają nowych hacków, metod leczenia i rozwiązań poprawiających ich samopoczucie.

Znaczenie Biohackingu zbadane

W dzisiejszym świecie biohacking stał się ważnym narzędziem do maksymalizacji zdrowia i wykorzystania wewnętrznej fizjologii i biochemii.

Osoby z solidnym zrozumieniem technik biohackingu i płynących z nich korzyści mają potencjał, by przejąć większą kontrolę nad swoim życiem.

Aby zrozumieć, dlaczego biohacking pojawił się w świecie zachodnim w ciągu ostatnich 20 lat (od początku XXI wieku), wystarczy spojrzeć na rosnące obawy związane z bezprecedensowym wzrostem chorób przewlekłych związanych ze stylem życia, w tym:

• Otyłość
• Cukrzyca typu II
• Nadciśnienie tętnicze (wysokie ciśnienie krwi)
• Udar
• Atak serca
• Choroba wątroby

Choroby te znacznie obniżają jakość życia i długość życia, które niestety są dodatkowo pogarszane i wzmacniane przez miejsca, w których występują podwyższone złogi tkanki tłuszczowej (tj. podwyższony poziom tkanki tłuszczowej / BMI = otyłość) (4).

Niedawne badanie epidemiologiczne przeprowadzone w 2022 roku w całej Europie wykazało, że 60% osób ma nadwagę lub jest otyłych. Stwierdzono również, że Ameryka i Europa mają najwyższą częstość występowania otyłości (3).

Jest jednak NADZIEJA! Wyżej wymienionych chorób związanych ze stylem życia i związanej z nimi przedwczesnej śmierci można często uniknąć, prowadząc zdrowszy tryb życia (4).

To właśnie tutaj Biohacking ma największą wartość i znaczenie!

Długość życia odnosi się do całkowitego czasu życia organizmu, od narodzin do śmierci. Jest to maksymalny okres, w którym osobnik danego gatunku może potencjalnie żyć w optymalnych warunkach. Na długość życia wpływają czynniki genetyczne, warunki środowiskowe, wybory dotyczące stylu życia i postępy w medycynie.

Podczas gdy średnia długość życia różni się w zależności od gatunku, ludzie zazwyczaj mają potencjalną długość życia około 120 lat w oparciu o metody matematyczne. Jednak większość ludzi dożywa średnio niższego wieku ze względu na czynniki takie jak choroby, styl życia i dostęp do opieki zdrowotnej. Długość życia różni się od oczekiwanej długości życia, która jest uśredniona dla całej populacji.

Fizjologia Biohackingu: Integracyjny i komórkowy przegląd

Podstawy biologii człowieka: Jak działają komórki?

Organy te współpracują ze sobą, wykonując różne funkcje. Połączonym celem tych układów narządów jest utrzymanie homeostazy i równowagi wewnętrznej w zmieniającym się środowisku.

Opierając się na tym, narząd składa się z kilku wyspecjalizowanych tkanek. Powstały w ten sposób narząd wykonuje określoną nadrzędną funkcję z różnymi podfunkcjami. Na przykład żołądek jest wyspecjalizowany w chemicznym i fizycznym trawieniu pokarmu, komunikując się komórkowo z innymi narządami, w tym mózgiem i jelitami.

Pokarm spożywany i rozkładany w żołądku poprzez trawienie fizyczne i chemiczne może następnie przejść przez przewód pokarmowy, umożliwiając wchłanianie składników odżywczych do krwi.

Podczas gdy odpady, nadmiar płynów i twarde włókna (celuloza) są wydalane w procesach zachodzących w jelicie grubym.

Ten układ narządów jest znany jako układ żołądkowo-jelitowy - częściej określany jako układ trawienny.

Zrozumienie komórkowego metabolizmu energetycznego

Zmniejszając swój rozmiar, tkanki są tym, co tworzy narządy, składające się z wyspecjalizowanych komórek.

Komórki stają się wyspecjalizowane poprzez proces genetyczny zwany różnicowaniem komórkowym i ekspresją genów. Unikalne instrukcje zakodowane w DNA pozwalają komórkom rozpoznać i stać się ich przeznaczoną komórką/tkanką, dedykowaną i wyspecjalizowaną z unikalnymi właściwościami do pełnienia swojej funkcji (5).

Funkcją tą może być komórka odpornościowa (część układu odpornościowego) lub pojedynczy neuron (w bilionowym układzie nerwowym).

Zrozumienie komórkowego metabolizmu energetycznego ma kluczowe znaczenie, ponieważ odgrywa on znaczącą rolę w tworzeniu nowych mitochondriów i poprawie ogólnej funkcji komórek, wspierając zdrowie fizyczne i regenerację po urazach. Ponadto utrzymanie zdrowia komórkowego jest niezbędne w zapobieganiu starzeniu się komórek i promowaniu długowieczności.

Teraz, gdy omówiliśmy już podstawy ludzkiej biologii i składu ciała, możemy zagłębić się w różne metody Biohackingu, związaną z nimi biochemię i korzyści, jakie mogą zapewnić.

5 Techniki Biohackingu

1. Zmiany w diecie w celu optymalizacji zdrowia

Zmiany w diecie są kluczową techniką biohackingu mającą na celu optymalizację zdrowia poprzez wpływ na biochemię naszego organizmu. Jednym z kluczowych aspektów tego podejścia jest zarządzanie poziomem insuliny, w szczególności poprzez zmniejszenie hiperinsulinemii - stanu, w którym organizm wytwarza nadmiar insuliny w odpowiedzi na wysoki poziom cukru we krwi. Podwyższony poziom insuliny może prowadzić do zwiększonego wchłaniania i magazynowania glukozy, zmniejszając dostępność kluczowych przeciwutleniaczy i dinukleotydu nikotynoamidoadeninowego (NAD+), koenzymu niezbędnego w różnych procesach metabolicznych.

NAD+ odgrywa istotną rolę w kilku reakcjach komórkowych, w tym w glikolizie (rozkład cukrów), utlenianiu kwasów tłuszczowych i cyklu kwasów trikarboksylowych, z których wszystkie są kluczowe dla produkcji energii. Jest to szczególnie ważne w oddychaniu i fosforylacji oksydacyjnej, gdzie glukoza z pożywienia jest przekształcana w ATP, walutę energetyczną naszych komórek. Z drugiej strony przeciwutleniacze chronią nasze komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez reaktywne formy tlenu (ROS) i reaktywne formy azotu (RNOS), pomagając utrzymać integralność komórkową.

W przypadku osób z otyłością zmniejszona funkcja przeciwutleniaczy może z czasem prowadzić do zwiększonego uszkodzenia komórek. Jednak techniki biohackingu, takie jak post i dieta ketogeniczna, mogą pomóc złagodzić te skutki poprzez zwiększenie produkcji przeciwutleniaczy, poprawę funkcji mitochondriów i podniesienie progu stresu oksydacyjnego. Metody biohackingu, takie jak post i dieta ketogeniczna, zwiększają stan ketozy i ketogenezy (2,7).

Wiele badań wykazuje, że styl życia z niskim poziomem insuliny prowadzi do:

• zmniejszony rozkład przeciwutleniaczy
• zwiększona produkcja przeciwutleniaczy
• Zwiększony próg stresu oksydacyjnego i funkcja mitochondriów

Co ważne, ilość uwalnianej insuliny bezpośrednio odpowiada wzorcom dietetycznym i żywieniowym. Tak więc, niektóre kluczowe czynniki, które należy wziąć pod uwagę, a które wpływają na poziom insuliny obejmują:

• rodzaj spożywanej żywności
• zużyty czas
• co jest konsumowane w tym samym czasie

Razem prowadzi to do zdrowszego funkcjonowania komórek, a ostatecznie do ogólnie zdrowego człowieka ze względu na znaczenie funkcji przeciwutleniaczy dla długowieczności, zdrowia mitochondriów i funkcji komórkowych.

Post i dieta ketogeniczna: Potężne narzędzia biohackingu

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na obniżenie poziomu insuliny bez stosowania leków jest post, w szczególności post przerywany. Metoda ta wywołuje stan ketozy po około 16 godzinach postu, w którym organizm przestawia się z wykorzystywania glukozy jako głównego źródła energii na spalanie zapasów tłuszczu. Inne podejścia, takie jak diety ketogeniczne (niskowęglowodanowe, wysokotłuszczowe), ograniczenie kalorii i jedzenie ograniczone czasowo, również pomagają obniżyć poziom insuliny, chociaż nie wszystkie prowadzą do ketozy, która jest głównym składnikiem biohackingu.

W ketozie organizm wytwarza ciała ketonowe z tłuszczu, zapewniając alternatywne źródło energii w okresach zmniejszonego spożycia kalorii. Proces ten, który wyewoluował jako mechanizm przetrwania w czasach niedoboru żywności, jest bardzo wydajny. Tłuszcze, utleniane podczas oddychania, dają więcej energii niż glukoza, dostarczając 6 ATP, 31 NADH i 15 cząsteczek FADH2, w porównaniu do 4 ATP, 10 NADH i 2 FADH2 glukozy. Ta zwiększona produkcja energii nie tylko wspiera funkcje komórkowe, ale także poprawia funkcjonowanie mózgu i funkcje poznawcze.

Optymalizacja energii poprzez metabolizm tłuszczów:

Tłuszcze są niezwykle wydajnym źródłem energii, wytwarzając 1,5 razy więcej ATP i znacznie wyższe poziomy NADH i FADH2 w porównaniu z glukozą. Co więcej, tłuszcze dostarczają ponad dwukrotnie więcej energii na gram (9 kcal/g) w porównaniu do cukrów i białek (4 kcal/g). Dlatego dieta bogata w zdrowe tłuszcze może zoptymalizować zarówno funkcje mózgu, jak i ciała, co czyni ją potężnym narzędziem w arsenale biohakerów.

Krótko mówiąc, post i zmiany w diecie są silną metodą biohackingu, pozwalającą na utrzymanie zdrowego funkcjonowania komórek, z wysokim poziomem przeciwutleniaczy i zwiększoną energią, dzięki czemu czujesz się bardziej przytomny i aktywny, a wszystko to przy jednoczesnym zmniejszeniu poziomu tłuszczu (tkanki tłuszczowej) w organizmie.

2. Ćwiczenia i sprawność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania optymalnego stanu zdrowia. Biohacking może być stosowany na wiele sposobów podczas ćwiczeń i fitnessu, od samych ćwiczeń po wykorzystanie analizy danych przechwyconych na monitorach fitness, które mogą zoptymalizować przyszłe treningi. Sportowcy zajmujący się biohackingiem zdrowia fizycznego stosują różne techniki w celu zwiększenia wydajności i przyspieszenia regeneracji, w tym ćwiczenia, terapię zimnem i terapię czerwonym światłem.

Śledzenie danych jest również sposobem na biohacking, ponieważ można zmierzyć intensywność pracy na podstawie liczby kalorii zużytych w jednostce czasu lub mocy wyjściowej podczas ćwiczeń, takich jak wiosłowanie lub jazda na rowerze.

Ćwiczenia są uważane za biohacking ze względu na ich pozytywny wpływ na komórki podczas ćwiczeń aerobowych i beztlenowych. Ćwiczenia są dla nas dobre, ponieważ po zakończeniu biegu lub treningu nastrój jest prawie zawsze podwyższony dzięki zwiększonemu ogólnoustrojowemu przepływowi krwi i uwalnianiu endorfin. W dłuższej perspektywie ćwiczenia mogą stymulować wzrost mięśnia sercowego (przerost mięśnia sercowego), co zwiększa pojemność minutową serca - objętość krwi pompowanej do reszty ciała przez lewą komorę serca (9).

Badania wskazują, że ćwiczenia są doskonałe dla układu sercowo-naczyniowego, wytrzymałości, kondycji, przerostu mięśni (wzrostu) i rozwoju siły.

• Jedną z korzyści jest poprawa przepływu krwi i rozwój naczyń krwionośnych (angiogeneza) - podczas ćwiczeń zwiększony przepływ krwi powoduje nadmierny stres, wyzwalając odpowiedź angiogenną, wzmacnianą przez VEGF (czynnik wzrostu śródbłonka naczyniowego) i uwalnianą podczas skurczu mięśni szkieletowych (9).
• Terapia wibracyjna całego ciała - kolejna metoda poprawiająca wydolność fizyczną i ułatwiająca regenerację po urazach. Tak więc, już same ćwiczenia mogą poprawić ogólne funkcjonowanie organizmu poprzez redukcję tkanki tłuszczowej oraz poprawę przepływu krwi i ogólnego nastroju dzięki endorfinom.

3. Optymalizacja snu

Zapewnienie optymalnej jakości snu ma zasadnicze znaczenie dla regeneracji i ogólnego stanu zdrowia. Techniki takie jak utrzymywanie regularnego harmonogramu snu (w tym czasu snu i czuwania), stosowanie blokerów niebieskiego światła, rolet zaciemniających i tworzenie środowiska przyjaznego dla snu są powszechnymi technikami biohackingu. Urządzenia do śledzenia snu mają również kluczowe znaczenie dla monitorowania codziennych wzorców snu i wspierania ogólnego metabolizmu energetycznego.
Sleep is a great example of biohacking, given it is crucial for overall health and cognitive function. During sleep, the body undergoes essential processes for physical and mental restoration. Sufficient sleep helps repair muscles, tissues, and cells, strengthens the immune system, and promotes cell growth.

Z neurologicznego punktu widzenia, sen poprawia konsolidację pamięci, zdolność uczenia się i rozwiązywania problemów. Wspomaga również regulację emocjonalną, zmniejszając ryzyko zaburzeń nastroju, takich jak lęk i depresja. Niewystarczająca ilość snu upośledza uwagę, podejmowanie decyzji i czas reakcji, wpływając na codzienne czynności i produktywność.

Chroniczny niedobór snu wiąże się z poważnymi problemami zdrowotnymi, w tym otyłością, cukrzycą, chorobami układu krążenia i osłabioną odpornością. Zapewnienie 7-9 godzin wysokiej jakości snu każdej nocy może prowadzić do zdrowszego, bardziej produktywnego i bystrzejszego psychicznie życia.

Olejek CBD został uznany za świetny sposób na relaks i odprężenie wieczorem przed snem. Ze względu na swoje potencjalne właściwości przeciwlękowe i uspokajające, olej CBD może zatem potencjalnie odgrywać użyteczną rolę w wieczornej rutynie.
CBD wykazało swoją potencjalną skuteczność w promowaniu zasypiania i poprawie zgłaszanej jakości snu.

4.Suplementacja nootropami: Wzmacniacze funkcji poznawczych

Te naturalnie występujące, organiczne ekstrakty są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, składników odżywczych i witamin.

Przykłady nootropów obejmują kofeinę, kwasy tłuszczowe omega-3 i miłorząb japoński. Co ciekawe, CBD samo w sobie działa również jako środek nootropowy.

Nootropy zwiększają przepływ krwi do mózgu, zwiększając neuroplastyczność (wzrost neuronów) i wspierając funkcję neuroprzekaźników (komunikacja neuronalna). Biohacking mózgu poprawia funkcje poznawcze za pomocą różnych metod, takich jak zwiększanie neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF) i nootropów.

Nootropy mogą poprawić jasność umysłu, zmniejszyć mgłę mózgową oraz poprawić uczenie się i pamięć. Zwalczają również związany z wiekiem spadek zdolności poznawczych i wspierają ogólne zdrowie mózgu.

Czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF) odgrywa kluczową rolę w neurogenezie i neuroplastyczności, a jego wyższy poziom wiąże się z poprawą funkcji poznawczych. Ważne jest jednak, aby zrozumieć i zminimalizować potencjalne skutki uboczne i interakcje.

Wnioski

In summary, biohacking is about making small, incremental changes to your body and lifestyle to improve overall health, performance, and well-being; leveraging science, technology, and self-experimentation to optimise physical and mental capabilities.

Jak widzieliśmy, istnieje wiele technik i z pewnością nie jest to podejście uniwersalne, więc przed wdrożeniem należy rozważyć, co działa dla Ciebie. Biorąc pod uwagę, że niektóre biohacki są wciąż w fazie badań i rozwoju, bez wątpienia pojawi się wiele postępów i możliwości w tej wzbogacającej życie dziedzinie nauki.life-enriching field of study.

Odkryj nasze pozostałe artykuły

20 najlepszych suplementów przeciw starzeniu się i długowieczności

W tym przewodniku przyglądamy się najnowszym badaniom i analizom dotyczącym najlepszych suplementów na długowieczność i zapobiegających starzeniu się.

Jaki jest efekty NMN? Czy to naprawdę sekret długiego życia?

Niniejszy artykuł omawia powstające podstawy naukowe NMN, jego wpływ na starzenie się i potencjalne korzyści zdrowotne.

Referencje: