Jak żyć długo według Davida Sinclaira?
Suplementy, NMN i strategie długowieczności
Napisane przez: Valeria Briancesco & Paul Holmes
Jeśli interesują Cię najlepsze suplementy wspierające długowieczność, nazwisko David Sinclair z pewnością już obiło Ci się o uszy. Ten uznany naukowiec i pionier badań nad starzeniem opracował podejście do suplementacji, które przyciągnęło uwagę na całym świecie – głównie ze względu na jej potencjał w zakresie wspierania zdrowia komórkowego, zwiększania produkcji energii oraz aktywacji genów długowieczności.
Przyjrzyjmy się bliżej kluczowym elementom suplementacji Davida Sinclaira oraz ich dawkom. Wśród nich znajdziemy NMN, resweratrol, a także inne związki, takie jak spermidyna czy CoQ10, których celem jest poprawa funkcjonowania organizmu i ograniczenie kluczowych markerów starzenia.
Nie masz czasu czytać? Posłuchaj naszego podcastu (oryginalna wersja w języku angielskim):
Kim jest David Sinclair?
David Sinclair to australijski biolog i profesor genetyki w Harvard Medical School. Jest najbardziej znany ze swoich badań nad starzeniem się i długowiecznością, koncentrujących się na molekularnych i komórkowych mechanizmach starzenia oraz na poszukiwaniu sposobów, które mogłyby je spowolnić – a nawet częściowo odwrócić.
Wniósł ogromny wkład w zrozumienie biologii starzenia oraz w badania nad interwencjami, które mogą wydłużać zdrową długość życia (healthspan) i potencjalnie także długość życia (lifespan). Do kluczowych obszarów jego pracy należą:
1. Sirtuiny i szlaki długowieczności
Przełomowe badania Davida Sinclaira skupiają się na sirtuinach – rodzinie białek regulujących zdrowie komórkowe, silnie powiązanych z długowiecznością. Jego prace pokazują, w jaki sposób sirtuiny wpływają na procesy starzenia, w tym naprawę DNA, metabolizm oraz stany zapalne (5).
ykazał również kluczową rolę NAD+ (dinukleotydu nikotynoamidoadeninowego) – cząsteczki niezbędnej do aktywacji sirtuin – w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania komórek i przeciwdziałaniu spadkom sprawności związanym z wiekiem.
2. Resweratrol i związki pochodzenia dietetycznego
Podczas gdy lifespan określa, jak długo żyjemy, healthspan odnosi się do jakości tych lat – tego, czy są one przeżywane w dobrym zdrowiu, sprawności i bez przewlekłych chorób. Warto zadać sobie pytanie: jaki jest sens dożycia stu lat, jeśli większość z nich spędzamy, zmagając się z bólem lub uzależnieni od leków?
Healthspan obejmuje zarówno dobrostan psychiczny, jak i fizyczny.
Dobra wiadomość jest taka, że współczesna nauka pokazuje, iż nie musimy wybierać pomiędzy długością a jakością życia. Dzięki odpowiednim nawykom i innowacjom możemy wydłużać jedno i drugie jednocześnie.
3. Starzenie epigenetyczne i „teoria informacyjna starzenia”
David Sinclair zaproponował tzw. Teorię Informacyjną Starzenia, według której starzenie jest skutkiem utraty informacji epigenetycznej, prowadzącej do dysfunkcji komórek. Jego zespół bada metody przeprogramowania komórek, które mogą przywracać im młodsze właściwości. W tym obszarze prowadzone są m.in. badania nad czynnikami Yamanaki, wykorzystywanymi do częściowego przeprogramowania komórek i cofania wybranych cech starzenia.
4. Wzmacniacze NAD
Badania Sinclaira wykazały, że przywracanie poziomu NAD+ w komórkach może poprawiać funkcjonowanie mitochondriów i spowalniać procesy starzenia. To właśnie te odkrycia zapoczątkowały ogromne zainteresowanie prekursorami NAD+, takimi jak NR (rybozyd nikotynamidu) oraz NMN (mononukleotyd nikotynamidu), jako suplementami wspierającymi zdrową długowieczność.
5. Biotechnologia i startupy
David Sinclair jest współzałożycielem firm biotechnologicznych, m.in. MetroBiotech, zajmującej się rozwojem prekursorów NAD+, oraz Life Biosciences, której celem jest leczenie chorób związanych ze starzeniem.
6. Edukacja i popularyzacja nauki
Jego książka „Lifespan: Why We Age – and Why We Don’t Have To” przyczyniła się do popularyzacji nauki o długowieczności na całym świecie. Sinclair regularnie porusza również etyczne i społeczne aspekty wydłużania ludzkiego życia, zarówno w środowisku naukowym, jak i w mediach.
7. Modele zwierzęce i badania nad długowiecznością
Zespół Sinclaira prowadził badania na różnych modelach biologicznych – od drożdży i nicieni, przez myszy, aż po naczelne – aby identyfikować uniwersalne mechanizmy starzenia i oceniać potencjalne interwencje.
8. Nagrody i wyróżnienia
Za swoje osiągnięcia David Sinclair został wielokrotnie nagrodzony, m.in. znalazł się na liście „100 najbardziej wpływowych osób na świecie” magazynu TIME oraz otrzymał liczne nagrody naukowe za badania nad procesami starzenia.
Jakie suplementy promuje David Sinclair?
Suplementacja diety Davida Sinclaira koncentruje się na promowaniu zdrowia komórkowego, walce ze starzeniem się i zwiększaniu długowieczności. Oto krótkie podsumowanie jego kluczowych suplementów, ich korzyści i dawkowania.
1. Resweratrol
Sinclair uważa, że zdolność resweratrolu do aktywowania sirtuin oraz naśladowania restrykcji kalorycznej może być obiecującą drogą do wydłużenia nie tylko długości życia, ale również healthspan, czyli lat przeżytych w dobrym zdrowiu. To jedno z wielu narzędzi, po które sięga, aby przeciwdziałać biologicznym procesom starzenia i wspierać ogólne samopoczucie.
Główne korzyści:
- Aktywacja sirtuin: resweratrol uważa się za związek aktywujący sirtuiny – szczególnie SIRT1 – czyli białka powiązane z naprawą komórkową i długowiecznością. Wczesne badania Sinclaira wykazały, że resweratrol mógł naśladować efekty restrykcji kalorycznej, czyli potwierdzonej metody wydłużania życia w różnych organizmach.
- Potencjalne działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne: wykazano, że resweratrol może potencjalnie zmniejszać stan zapalny i stres oksydacyjny, które są powiązane ze starzeniem oraz wieloma chorobami przewlekłymi.
- Poprawa zdrowia metabolicznego: resweratrol może wspierać funkcjonowanie mitochondriów, poprawiać wrażliwość na insulinę oraz ogólnie wspierać metabolizm — a to czynniki kluczowe dla długowieczności.
- Naprawa DNA: Sinclair zwraca uwagę, że resweratrol pomaga utrzymać epigenom i wspiera mechanizmy takie jak naprawa DNA, które są istotne w zapobieganiu starzeniu komórkowemu.
W skrócie - dlaczego ten suplement?
Aktywuje sirtuiny, wspiera naprawę DNA oraz może naśladować efekty restrykcji kalorycznej.
Zalecane spożycie: 1 g dziennie z tłuszczem
2. Spermidyna
Spermidyna to naturalnie występujący związek z grupy poliamin, który zwrócił uwagę badań nad długowiecznością ze względu na potencjał wspierania zdrowia komórkowego i spowalniania starzenia. Występuje w wielu produktach spożywczych i odgrywa ważną rolę w procesach komórkowych, w tym w autofagii - naturalnym mechanizmie organizmu polegającym na „recyklingu” uszkodzonych elementów komórki oraz utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania komórkowego (2).
Dlaczego David Sinclair rekomenduje przyjmowanie spermidyny?
- Aktywacja autofagii: spermidyna indukuje autofagię, czyli komórkowy proces „sprzątania”, który pomaga usuwać uszkodzone organelle i białka. Jest to istotne dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania komórek i przeciwdziałania starzeniu.
- Badania nad długowiecznością: badania pokazały, że spermidyna może wydłużać życie i poprawiać zdrowie, dlatego stanowi obszar zainteresowania badaczy długowieczności.
- DNA i stabilność komórkowa: Spermidyna wspiera homeostazę komórkową oraz naprawę DNA, co jest spójne z podejściem Sinclaira skoncentrowanym na ochronie i „odnawianiu” epigenomu.
- Zdrowie mózgu i serca: spermidyna wspomaga zdrowie układu sercowo-naczyniowego i może chronić przed chorobami neurodegeneracyjnymi poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego.
W skrócie - dlaczego ten suplement?
Promuje autofagię, wspomaga naprawę DNA i prawdopodobnie zmniejsza stan zapalny.
Dawkowanie: 1-2 mg dziennie lub z dietą (kiełki pszenicy, soja itp.).
3. NMN
David Sinclair jest znanym zwolennikiem NMN (Nicotinamide Mononucleotide) ze względu na jego potencjał w podnoszeniu poziomu NAD+, który jest kluczowy dla energii komórkowej i długowieczności.
Korzyści NMN:
- Zwiększony poziom NAD+: NAD+ (dinukleotyd nikotynamidoadeninowy) jest niezbędny do metabolizmu energetycznego, naprawy DNA i aktywacji białek związanych z długowiecznością, sirtuin. Wraz z wiekiem poziom NAD+ spada, co prowadzi do spadku naprawy komórek i wzrostu chorób związanych z wiekiem. NMN jest prekursorem, który pomaga uzupełnić poziom NAD+.
- Poprawa metabolizmu i energii: Sinclair zauważył rolę NMN w poprawie funkcji mitochondriów, co może poprawić poziom energii i ogólny metabolizm.
- Naprawa DNA i zdrowie komórkowe: NAD+ jest potrzebny enzymom takim jak PARP, które uczestniczą w naprawie DNA. Suplementacja NMN wspiera te mechanizmy — istotne dla utrzymania stabilności genetycznej w czasie.
- Ograniczanie skutków starzenia: Poprzez podnoszenie NAD+, NMN może pomagać przeciwdziałać zjawiskom związanym z wiekiem, takim jak spadek masy mięśniowej, neurodegeneracja i przewlekły stan zapalny.
- Potencjał długowieczności: NMN może poprawić długowieczność i zdrowie poprzez zachowanie funkcji komórkowych. Chociaż badania na ludziach wciąż trwają, Sinclair postrzega NMN jako obiecującą interwencję (6).
W skrócie - dlaczego ten suplement?
Zwiększa poziom NAD+, przyspiesza metabolizm i wspomaga naprawę komórek.
Zalecane spożycie: około 1 g dziennie, najlepiej z tłuszczami dla lepszego wchłaniania
4. Witamina D3 i K2
David Sinclair czasami podkreśla znaczenie witaminy D3 jako elementu protokołu długowieczności, natomiast nie akcentuje szczególnie witaminy K2 (rzadziej stosowanej jako suplement w szerokiej komunikacji). Mimo to K2 często łączy się z D3, zwłaszcza ze względu na korzyści dla kości i układu sercowo-naczyniowego.
Dlaczego David Sinclair przyjmuje witaminę D3?
- Zdrowie kości: witamina D3 jest kluczowa dla wchłaniania wapnia i mineralizacji kości, co pomaga zapobiegać utracie masy kostnej i osteoporozie związanej z wiekiem.
- Wsparcie układu odpornościowego: witamina D3 wzmacnia funkcje układu odpornościowego i może zmniejszać stany zapalne, co ma kluczowe znaczenie dla długowieczności.
- Korzyści sercowo-naczyniowe: odpowiedni poziom witaminy D3 wiąże się z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.
- Nastrój i energia: witamina D3 wspiera zdrowie psychiczne i pomaga zapobiegać zaburzeniom nastroju, które mogą wpływać na jakość życia w starszym wieku.
- Związek z długowiecznością: niski poziom witaminy D został powiązany z wyższym ryzykiem śmiertelności, więc suplementacja jest ważna dla dobrego zdrowia.
W skrócie - dlaczego ten suplement?
Wspiera zdrowie kości i układu sercowo-naczyniowego oraz reguluje gospodarkę wapnia.
Dawkowanie: D3: 1000-5000 IU; K2: 100-200 mcg dziennie.
5. Metformina
David Sinclair wspominał o okazjonalnym stosowaniu metforminy - leku przeciwcukrzycowego - jako elementu jego osobistego podejścia do długowieczności. Uważa ją za obiecujący związek wspierający healthspan i ograniczający choroby związane z wiekiem, mimo że nie jest zatwierdzona (FDA) jako lek „na starzenie”.
- Lepsza wrażliwość na insulinę i kontrola poziomu glukozy: metformina pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę, co może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, powszechnej choroby związanej z wiekiem.
- Zmniejszony stan zapalny: przewlekły stan zapalny przyczynia się do starzenia i chorób związanych z wiekiem. Wykazano, że metformina zmniejsza ogólnoustrojowy stan zapalny.
- Zdrowie mitochondriów: metformina może poprawić funkcjonowanie mitochondriów i zmniejszyć stres oksydacyjny, pomagając komórkom utrzymać produkcję energii i zmniejszyć uszkodzenia.
- Potencjał długowieczności: badania epidemiologiczne wskazywały, że osoby z cukrzycą stosujące metforminę często żyją dłużej niż osoby bez cukrzycy, które jej nie stosują, co zwiększyło zainteresowanie metforminą w kontekście healthspan.
- Aktywacja szlaku AMPK: metformina aktywuje AMPK (kinazę białkową aktywowaną przez AMP), kluczowy czujnik energii komórkowej, który promuje procesy naprawcze i naśladuje niektóre korzyści wynikające z ograniczenia kalorii.
W skrócie - dlaczego ten suplement?
Poprawia regulację glukozy, aktywuje AMPK i zmniejsza stan zapalny.
Dawkowanie: 500-1000 mg dziennie (w dawkach podzielonych).
6. Fisetyna i kwercetyna
David Sinclair zwraca uwagę na fisetynę i kwercetynę w kontekście rosnącego zainteresowania senolitykami - związkami, które mają pomagać usuwać komórki senescentne (stare, dysfunkcyjne). Komórki te kumulują się z wiekiem, nasilając przewlekły stan zapalny i zaburzając funkcjonowanie tkanek.
Dlaczego David Sinclair mógłby przyjmować fisetynę i kwercetynę?
- Starzenie się komórek i działanie senolityczne: zarówno fisetyna, jak i kwercetyna wykazały w badaniach właściwości senolityczne, co oznacza, że mogą selektywnie usuwać starzejące się komórki bez uszkadzania zdrowych komórek. Redukcja komórek starzejących się pomaga zmniejszyć przewlekły stan zapalny i wspomaga regenerację tkanek.
- Właściwości przeciwzapalne: oba związki są potencjalnie silnymi środkami przeciwzapalnymi, które mogą pomóc w walce z chorobami związanymi z wiekiem, takimi jak choroby układu krążenia, neurodegeneracja.
- Działanie przeciwutleniające: fisetyna i kwercetyna są przeciwutleniaczami, które chronią komórki przed stresem oksydacyjnym, który jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do starzenia i uszkodzenia komórek.
- Korzyści dla długowieczności: badania na zwierzętach wykazały, że fisetyna wydłuża życie i poprawia zdrowie poprzez prawdopodobnie zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę funkcji komórek. Wykazano, że kwercetyna jest korzystna w zmniejszaniu chorób przewlekłych, poprawie zdrowia układu sercowo-naczyniowego i wspieraniu funkcji odpornościowych (8).
W skrócie - dlaczego te suplementy?
Działają senolitycznie (pomagają usuwać komórki senescentne) i mogą redukować stany zapalne.
Dawkowanie:
Fisetyna: 20 mg/kg masy ciała (stosowana okresowo)
Kwercetyna: 500-1000 mg dziennie
7. Berberyna
Podobnie jak metformina, David Sinclair wspominał o berberynie jako o związku interesującym z perspektywy długowieczności i metabolizmu. Berberyna to naturalny alkaloid roślinny, który może wpływać na gospodarkę glukozową, wrażliwość na insulinę i zdrowie komórkowe. Dlaczego David Sinclair mógłby przyjmować berberynę?
- Poprawa metabolizmu glukozy: Berberyna pomaga regulować poziom cukru we krwi poprzez aktywację AMPK — „metabolicznego przełącznika”, podobnie jak metformina. Może zmniejszać insulinooporność i wspierać zdrowy metabolizm, ograniczając ryzyko cukrzycy typu 2.
- Korzyści dla długowieczności dzięki AMPK: Aktywacja AMPK poprawia równowagę energetyczną, wspiera autofagię i zdrowie mitochondriów — procesy ważne dla długowieczności.
- Właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające: berberyna zmniejsza przewlekły stan zapalny i stres oksydacyjny, które są głównymi czynnikami przyczyniającymi się do starzenia się i chorób związanych z wiekiem.
- Wspieranie mikrobiomu jelitowego: berberyna pozytywnie wpływa na mikrobiom jelitowy, który odgrywa kluczową rolę w regulacji ogólnego stanu zdrowia, odporności i stanów zapalnych.
- Alternatywa dla metforminy: Bywa stosowana jako „naturalna alternatywa” metforminy, bo działa podobnie metabolicznie, bez recepty.
W skrócie - dlaczego ten suplement?
Wspiera metabolizm glukozy, aktywuje AMPK i może wspomagać zdrowie metaboliczne.
Dawkowanie: 500 mg 2-3 razy dziennie.
8. Koenzym Q10
David Sinclair podkreśla znaczenie zdrowia mitochondriów i produkcji energii dla długowieczności, co sprawia, że CoQ10 jest w tym kontekście interesującym suplementem. Jednocześnie sam Sinclair nie akcentuje wyraźnie CoQ10 jako stałego elementu swojego protokołu, choć często omawia związki wspierające mitochondria i stres oksydacyjny.
Dlaczego David Sinclair mógłby przyjmować CoQ10?
- Produkcja energii w mitochondriach: CoQ10 jest niezbędny do produkcji ATP. Z wiekiem jego poziom naturalnie spada, co może obniżać energię komórkową i zwiększać stres oksydacyjny.
- Ochrona antyoksydacyjna: CoQ10 pomaga chronić mitochondria przed uszkodzeniami wolnorodnikowymi, zmniejszając ryzyko dysfunkcji komórkowej i chorób związanych ze starzeniem.
- Zdrowie serca: CoQ10 jest istotny dla pracy serca - jednego z najbardziej „energochłonnych” narządów.
- Wsparcie dla osób stosujących statyny: statyny, często stosowane w celu obniżenia poziomu cholesterolu, mogą obniżać poziom CoQ10. Suplementacja może przeciwdziałać temu efektowi ubocznemu.
- Synergia z innymi związkami wspierającymi długowieczność: CoQ10 może uzupełniać działanie boosterów NAD+ (np. NMN), wspierając sprawność mitochondriów.
W skrócie - dlaczego ten suplement?
Wspiera funkcjonowanie mitochondriów oraz produkcję energii komórkowej.
Dawkowanie: 100-300 mg dziennie z tłuszczami.
9. TMG
David Sinclair wspominał o TMG jako elemencie swojego protokołu głównie ze względu na rolę w metylacji — kluczowym procesie wpływającym na ekspresję genów, naprawę DNA i zdrowie komórkowe. TMG jest donorem grup metylowych, czyli pomaga „dostarczać” grupy metylowe do różnych cząsteczek, co wspiera prawidłowe funkcjonowanie komórek, zwłaszcza wraz z wiekiem.
Dlaczego David Sinclair mógłby przyjmować TMG?
- Metylacja i zdrowie epigenetyczne: metylacja wpływa na ekspresję genów i naprawę DNA. Z wiekiem wzorce metylacji mogą się zaburzać, co sprzyja starzeniu i chorobom. TMG może wspierać utrzymanie prawidłowej metylacji, stabilności DNA i ekspresji genów.
- Regulacja homocysteiny: wykazano, że TMG pomaga obniżyć poziom homocysteiny, aminokwasu związanego ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Wysoki poziom homocysteiny może być oznaką niewystarczającej metylacji, a TMG pomaga przekształcić homocysteinę w mniej szkodliwe substancje, potencjalnie zmniejszając ryzyko sercowo-naczyniowe.
- Zdrowie wątroby i detoksykacja: TMG wspiera funkcje wątroby i procesy detoksykacji. Pomaga w produkcji SAMe, związku uczestniczącego w wielu reakcjach biochemicznych, w tym w detoksykacji.
- Wsparcie produkcji NAD+: metylacja jest ważna dla utrzymania poziomu NAD+ w organizmie. Sinclair jest znany ze swojego zainteresowania wzmacniaczami NAD+, takimi jak NMN, a TMG może pomóc w tym poprzez optymalizację komórkowych szlaków metylacji, które pośrednio wpływają na metabolizm NAD+.
- Zdrowie mózgu: TMG może mieć działanie neuroprotekcyjne, potencjalnie poprawiając funkcje poznawcze i zmniejszając ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych związanych z wiekiem.
W skrócie - dlaczego ten suplement?
Wspiera procesy metylacji, pomaga obniżać poziom homocysteiny oraz wspiera produkcję NAD+.
Dawkowanie: ~1 g dziennie.
10. Aspiryna
David Sinclair omawiał aspirynę w kontekście długowieczności przede wszystkim ze względu na potencjalną redukcję stanu zapalnego oraz skojarzenia z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Aspiryna nie jest „rdzeniem” jego codziennego zestawu suplementów, ale Sinclair wskazywał, że może odgrywać rolę w healthspan i starzeniu.
Dlaczego David Sinclair mógłby przyjmować aspirynę?
- Działanie przeciwzapalne: przewlekły stan zapalny o niskim stopniu nasilenia jest cechą starzenia się i został powiązany z wieloma chorobami związanymi z wiekiem, w tym chorobą Alzheimera, chorobami układu krążenia i niektórymi nowotworami. Aspiryna działa poprzez hamowanie enzymów COX-1 i COX-2 zaangażowanych w produkcję prostaglandyn prozapalnych.
- Zapobieganie chorobom układu krążenia: aspiryna zmniejsza prawdopodobieństwo powstawania zakrzepów krwi, które mogą prowadzić do zawałów serca i udarów mózgu. Zwykle stosuje się ją w profilaktyce wtórnej (u osób, które miały już zawał serca lub udar mózgu), ale czasami rozważa się go w profilaktyce pierwotnej u osób z wysokim ryzykiem sercowo-naczyniowym.
- Potencjał długowieczności: poprzez redukcję stanu zapalnego i możliwą ochronę przed częścią zdarzeń sercowo-naczyniowych i niektórymi nowotworami, aspiryna może potencjalnie wspierać healthspan, a w pewnych kontekstach także lifespan.
W skrócie - dlaczego ten suplement?
Może ograniczać stany zapalne i zmniejszać ryzyko sercowo-naczyniowe.
Dawkowanie: 81 mg dziennie (niska dawka).
Poniższa tabela podsumowuje kluczowe korzyści, dawkowanie i rozważania dotyczące każdego suplementu w ramach podejścia Davida Sinclaira skoncentrowanego na długowieczności.
| Suplement | Główne korzyści | Typowe dawkowanie | Ważne uwagi |
|---|---|---|---|
| Resweratrol | Aktywuje sirtuiny (np. SIRT1), może naśladować restrykcję kaloryczną, wspiera naprawę DNA, potencjalnie zmniejsza stan zapalny i poprawia metabolizm. | 1 g dziennie, przyjmowany z tłuszczami (np. jogurt), dla lepszego wchłaniania. | Zalecany resweratrol klasy farmaceutycznej, najlepiej w formie proszku – dla wyższej jakości i biodostępności. |
| Spermidyna | Pobudza autofagię, wspiera naprawę DNA, poprawia zdrowie serca i mózgu, może redukować stan zapalny. | 1–2 mg dziennie lub poprzez dietę bogatą w spermidynę (np. kiełki pszenicy, soja) | Często pozyskiwana z ekstraktu kiełków pszenicy; obiecujące, ale wciąż rozwijające się badania kliniczne. |
| NMN | Podnosi poziom NAD+, wspiera funkcje mitochondrialne, naprawę DNA i spowalnia procesy związane ze starzeniem. | 1 g dziennie, przyjmowany z tłuszczami dla lepszej absorpcji. | Forma podjęzykowa może zwiększać biodostępność; warto wybierać źródła klasy farmaceutycznej. |
| Witamina D3 + K2 | Wspiera zdrowie kości i układu sercowo-naczyniowego, wzmacnia odporność, zmniejsza stan zapalny i reguluje gospodarkę wapniową. | D3: 1 000–5 000 IU dziennie; K2: 100–200 µg dziennie. | Połączenie D3 z K2 pomaga kierować wapń do kości i zębów, zamiast do tętnic. |
| Metformina | Poprawia regulację glukozy, zmniejsza stan zapalny, wspiera zdrowie mitochondriów i aktywuje AMPK. | 500–1 000 mg dziennie, często w dawkach podzielonych. | Stosować pod nadzorem lekarza; może osłabiać adaptację treningową - warto rozważyć cykliczne stosowanie. |
| Fisetyna i kwercetyna | Działanie senolityczne (usuwanie komórek senescentnych), redukcja stanu zapalnego, silne właściwości antyoksydacyjne. | Fisetyna: 20 mg/kg masy ciała przez 2–3 dni okresowo; kwercetyna: 500–1 000 mg dziennie. | Często stosowane okresowo; najlepiej przyjmować z tłuszczami dla lepszego wchłaniania. |
| Berberyna | Poprawia metabolizm glukozy, aktywuje AMPK, wspiera zdrowie jelit, może zmniejszać stan zapalny. | 500 mg 2–3 razy dziennie (łącznie 1 000–1 500 mg). | Może powodować łagodne dolegliwości żołądkowo-jelitowe; naturalna alternatywa dla metforminy. |
| Koenzym Q10 | Wspiera produkcję energii mitochondrialnej, chroni przed stresem oksydacyjnym, wspiera serce. | 100–300 mg dziennie (wyższe dawki w określonych wskazaniach klinicznych). | Rozpuszczalny w tłuszczach – przyjmować z posiłkiem; forma ubichinolu lepiej przyswajalna u osób starszych. |
| TMG (trimetilglicyna) | Wspiera procesy metylacji, obniża poziom homocysteiny, wspomaga wątrobę i produkcję NAD+. | Około 1 g dziennie, często łączony z folianem i witaminami z grupy B. | Bezpieczny dla większości osób; warto monitorować poziom homocysteiny w celu optymalizacji dawki. |
| Statyny | Obniżają poziom LDL, redukują ryzyko sercowo-naczyniowe, działają przeciwzapalnie. | Zależne od preparatu (np. atorwastatyna 10–80 mg dziennie). | Mogą obniżać poziom CoQ10 - warto rozważyć jego suplementację przy stosowaniu statyn. |
| Aspiryna | Zmniejsza stan zapalny, zapobiega zakrzepom, obniża ryzyko sercowo-naczyniowe. | 81 mg dziennie (niska dawka) w profilaktyce serca. | Długotrwałe stosowanie może powodować podrażnienie żołądka lub krwawienia; tylko pod kontrolą lekarza. |
Podsumowanie
- Zestaw suplementów Davida Sinclaira jest zaprojektowany tak, aby wpływać na różne aspekty starzenia i długowieczności, z naciskiem na zdrowie komórkowe, funkcje mitochondriów oraz procesy metaboliczne.
- Do kluczowych elementów jego podejścia należą: NMN (podnoszenie NAD+), resweratrol (aktywacja genów długowieczności, m.in. sirtuin), spermidyna (autofagia), CoQ10 (energia mitochondrialna), a także fisetyna i kwercetyna (wsparcie w ograniczaniu komórek senescentnych).
- Sinclair uzupełnia to stylem życia: postem przerywanym, aktywnością fizyczną i optymalizacją snu, tworząc holistyczne podejście do longevity.
- Ważne jest, aby pamiętać, że program Sinclair jest eksperymentalny i oparty na trwających badaniach, ponieważ wiele z tych suplementów jest nadal testowanych pod kątem ich długoterminowych skutków.
Jak zawsze: przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą, aby dopasować dawki do własnych potrzeb, stanu zdrowia i potencjalnych przeciwwskazań.
Najczęściej zadawane pytania - David Sinclair FAQ
Odkryj blog Naturecan
Wapń - w jakich produktach go znajdziesz, na co pomaga i jak go suplementować?
Wapń kojarzy się głównie z kośćmi, ale jego rola w organizmie jest znacznie szersza. Sprawdź, jak działa wapń, jakie są jego formy, z czym warto go łączyć i kiedy suplementacja ma sens.
Na co pomaga krzem? Właściwości, dawkowanie i możliwe skutki uboczne
Krzem to pierwiastek, który odgrywa ważną rolę w produkcji kolagenu i zdrowiu tkanek. Sprawdź, jak działa krzem, kiedy warto go suplementować i jakie korzyści może przynieść skórze, włosom i stawom.
Biohacking - co to jest i jak zacząć? Przewodnik krok po kroku
Biohacking pomaga lepiej zrozumieć swoje ciało i poprawić codzienne funkcjonowanie. Zobacz, jak zacząć bezpiecznie i skutecznie.
