TMG (trimetyloglicyna) - działanie, właściwości i jak stosować suplement TMG
Tekst: Tom Saleh, recenzja merytoryczna: Paul Holmes
TMG, czyli trimetyloglicyna, to naturalny związek, który zyskuje popularność jako suplement TMG wspierający długowieczność, energię komórkową i zdrowie metaboliczne. Coraz więcej osób szuka informacji co to jest TMG, jak działa TMG i jakie korzyści może przynieść jego regularna suplementacja. Wyróżnia go to, że działa jako donor metylu – czyli pomaga organizmowi przekazywać małe „grupy metylowe”. Ten proces, nazywany metylacją, wspiera m.in. produkcję energii, regenerację komórek i pracę genów.
Badania sugerują, że TMG może wspierać prawidłowy poziom homocysteiny, zdrowie metaboliczne oraz ogólną witalność. Dlatego coraz częściej pojawia się w suplementacji osób, które chcą lepiej zadbać o energię i zdrowie komórkowe.
W tym artykule wyjaśniamy, czym dokładnie jest TMG, jak działa, jakie daje korzyści i jak dobrać odpowiednią dawkę. Pokażemy także, z czym warto je łączyć i na co uważać, aby suplementacja była bezpieczna. Na końcu omówimy, jak suplement TMG Naturecan może wspierać Twoją codzienną rutynę zdrowotną.
Czym jest TMG? Co to jest trimetyloglicyna i jak działa?
TMG to forma aminokwasu glicyny, wzbogacona o trzy „grupy metylowe”. Dzięki temu może wspierać metylację – proces, który pomaga m.in. w ochronie DNA, produkcji neuroprzekaźników i pracy mitochondriów. Występuje naturalnie w burakach, szpinaku, komosie ryżowej, skorupiakach i produktach pełnoziarnistych.
Jednym z najważniejszych zadań TMG jest pomoc w utrzymaniu prawidłowego poziomu homocysteiny. To aminokwas, który powstaje w organizmie podczas trawienia białek. Jego podwyższony poziom nie jest pożądany, dlatego organizm stara się przekształcać homocysteinę z powrotem w metioninę - i właśnie tutaj TMG odgrywa kluczową rolę. Robi to razem z enzymem BHMT, który wykorzystuje TMG jako „dawcę metylu”, aby obniżyć poziom homocysteiny. Mechanizm ten stanowi uzupełnienie działania witaminy B12 i folianów - a więc składników, które również uczestniczą w metylacji. TMG jest szczególnie pomocna wtedy, gdy ten szlak działa mniej efektywnie, np. u osób z wariantami genu MTHFR. Ten mechanizm wyjaśnia, dlaczego mówi się o metylacji TMG oraz o wpływie trimetyloglicyny na szlaki związane z działaniem TMG w metabolizmie.
Co o TMG mówią badania naukowe?
Badania z 2025 roku pokazują, że suplementacja TMG w dawkach 0,5–2 g dziennie może szybko obniżać poziom homocysteiny - w niektórych przypadkach nawet o około 20%. Wyższe dawki, na poziomie 4-6 g dziennie, były stosowane terapeutycznie, aby zmniejszyć skok homocysteiny po spożyciu metioniny.1
To działanie sprawia, że TMG staje się ważnym elementem badań nad długowiecznością. Utrzymanie prawidłowej metylacji i stabilnego poziomu homocysteiny jest uznawane za jedną z podstaw zdrowia komórkowego.
Warto jednak pamiętać, że codzienna suplementacja przekraczająca 4 g TMG może znacząco podnieść poziom cholesterolu całkowitego.
Korzyści stosowania TMG
Dzięki udziałowi w wielu kluczowych procesach metabolicznych TMG może wspierać organizm na różne sposoby. Najważniejsze, potencjalne korzyści suplementacji TMG obejmują:
1. Wsparcie utrzymania prawidłowego poziomu homocysteiny
Podwyższona homocysteina jest czynnikiem ryzyka m.in. dla układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. TMG pomaga przekształcić ją z powrotem w metioninę, co wspiera równowagę metaboliczną. Meta-analizy wskazują, że dawki 4-6 g betainy mogą obniżyć poziom homocysteiny średnio o 12%, a nawet umiarkowana suplementacja (1-3 g dziennie) daje zauważalne efekty.Zawsze warto jednak kierować się dawkowaniem podanym przez producenta.
Przeczytaj wyniki badań2. Wsparcie metylacji DNA i procesów naprawczych
TMG dostarcza grup metylowych niezbędnych do prawidłowego przebiegu metylacji - procesu kluczowego dla regeneracji komórek i stabilnej ekspresji genów..3
Przeczytaj wyniki badań3. Poprawę pracy wątroby i detoksykacji
Przywracając równowagę między SAM i SAH w komórkach wątroby, TMG wspiera systemy metylacji wątroby i szlaki antyoksydacyjne, potencjalnie zmniejszając ryzyko stłuszczenia wątroby.4
Przeczytaj wyniki badań4. Sprzyjanie lepszej wydajności fizycznej
TMG może wspierać tolerancję wysiłku dzięki działaniu osmolitycznemu, które pomaga komórkom utrzymać stabilność podczas treningu, szczególnie w warunkach stresowych, takich jak wysoka temperatura czy odwodnienie. W badaniu trwającym sześć tygodni suplementacja TMG (2,5 g dziennie) była związana z poprawą wyników wyciskania na ławce, zwiększeniem beztłuszczowej masy ciała, większym polem przekroju mięśni ramienia oraz redukcją tkanki tłuszczowej u sportowców..5
Przeczytaj wyniki badań5. Wsparcie zdrowia mózgu oraz nastroju
Metylacja jest kluczowa dla syntezy neuroprzekaźników, takich jak dopamina czy serotonina. Dzięki udziałowi w tym procesie, TMG może wspierać funkcje poznawcze, koncentrację i stabilność emocjonalną. Optymalny poziom metylacji sprzyja również zdrowej komunikacji między komórkami nerwowymi, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie układu nerwowego.
Przeczytaj wyniki badań6. Wsparcie zdrowego starzenia się komórek
Badania na zwierzętach wykazały, że suplementacja TMG obniżała poziom homocysteiny i była związana z poprawą wytrzymałości kości - co jest zgodne z jego rolą jako donora metylu. 7 Chociaż są to wstępne dane i konieczne są dalsze badania, wyniki te sugerują, że TMG może odgrywać szerszą rolę w utrzymaniu zdrowia komórkowego i ogólnej odporności organizmu.
Przeczytaj wyniki badańJak TMG działa w organizmie?
- Metylacja to proces, w którym organizm przekazuje grupy metylowe (CH₃) różnym cząsteczkom, takim jak DNA, białka czy neuroprzekaźniki. TMG oddaje jedną ze swoich grup metylowych poprzez enzym BHMT, przekształcając homocysteinę w metioninę, a następnie w dimetyloglicynę. Powstała metionina służy później do produkcji SAM, jednego z najważniejszych donorów metylu w organizmie.
- Synergia z witaminami z grupy B: TMG działa głównie w szlaku BHMT, który dominuje w wątrobie i nerkach. Równolegle działa szlak zależny od metylowanego folianu i witaminy B12 - obecny we wszystkich tkankach. Oba te mechanizmy uzupełniają się, utrzymując metylację w równowadze.
- Interakcja NAD⁺: efektywna metylacja wspiera metabolizm zależny od NAD⁺. Połączenie NMN z TMG może ograniczać „zużycie” donorów metylu spowodowane zwiększoną aktywnością enzymu NNMT podczas podnoszenia poziomu NAD⁺.
- Wsparcie dla wątroby i detoksykacji: TMG pomaga utrzymać prawidłowy stosunek SAM:SAH, co sprzyja działaniu enzymów zależnych od metylacji i wspiera produkcję glutationu - jednego z najważniejszych przeciwutleniaczy w organizmie.
- Nawodnienie i stabilność komórek (działanie osmoprotekcyjne): TMG pełni także funkcję osmolyta, czyli substancji, która pomaga komórkom utrzymać prawidłową objętość i stabilność - szczególnie w sytuacjach stresowych, takich jak wysoka temperatura czy odwodnienie.
TMG – dawkowanie: ile brać, żeby działało?
Typowy zakres suplementacji TMG mieści się w przedziale 500 mg – 2 000 mg dziennie. EFSA wskazuje, że aby uzyskać efekt wspierający prawidłowy poziom homocysteiny, suplementacja powinna wynosić co najmniej 1,5 g TMG dziennie. W badaniach, które raportowały spadek homocysteiny o 10–20%, stosowano dawki 4–6 g dziennie..8 Warto jednak pamiętać, że regularne przyjmowanie ponad 4 g TMG na dobę może prowadzić do zauważalnego wzrostu poziomu cholesterolu całkowitego.
Aby bezpiecznie rozpocząć suplementację:
- Zacznij od niższych dawek, np. 500 mg–1 g dziennie, zwłaszcza jeśli dopiero wprowadzasz donory metylu do swojej rutyny.
- Trzymaj się dawkowania podanego przez producenta, a dodatkowe metylatory (np. cholina, folian, SAMe) uwzględnij w całkowitej podaży.
- Zastanów się, czy Twoim celem jest codzienna, niska dawka, czy raczej okresowe, wyższe dawki – zależnie od tego, jak chcesz wspierać metylację i metabolizm.
Jak przyjmować TMG, aby uzyskać najlepsze efekty?
- Najlepiej stosować rano lub wraz ze śniadaniem, aby wspierać produkcję energii i metylację przez cały dzień.
- Dla większości osób TMG jest łagodne na pusty żołądek, ale jeśli masz wrażliwość układu trawiennego, można przyjmować je z posiłkiem.
- TMG występuje w formie proszku, kapsułek lub mieszanek. Naturecan oferuje czyste, wegańskie kapsułki, co ułatwia wygodne dawkowanie.
- TMG można łączyć z suplementami wspierającymi długowieczność, takimi jak NMN, resweratrol, witaminy z grupy B, magnez, CoQ10 czy omega-3.
- Efekty suplementacji pojawiają się stopniowo - zwykle w ciągu kilku tygodni do kilku miesięcy.
- Nie przekraczaj zalecanej dawki i nie łącz TMG z wieloma innymi donorami metylu bez odpowiedniej wiedzy lub konsultacji.
Najlepsze suplementy do łączenia z TMG
Poniżej znajduje się szybkie, czytelne zestawienie suplementów, które dobrze współpracują z TMG i mogą wspierać uzyskanie maksymalnych korzyści z suplementacji.
| Suplement diety | Synergia z TMG | Inne |
|---|---|---|
| NMN | Wspiera poziom NAD⁺ i zmniejsza obciążenie metylacyjne | Klasyczne połączenie w protokołach długowieczności |
| Resweratrol | Silny antyoksydant, wspiera szlak SIRT | Razem tworzą szersze wsparcie dla długowieczności |
| Witamina B12 | Wzmacnia remetylację i cykl metylacji | Szczególnie ważna przy niskiej podaży lub wariantach MTHFR |
| Magnez | Kofaktor w reakcjach metylacyjnych | Stabilne, delikatne wsparcie |
| Koenzym Q10 (CoQ10) | Wspiera mitochondria i odciąża metylację | Pomaga utrzymać ogólną energię organizmu |
| Omega-3 | Działa przeciwzapalnie i wspiera serce | Uzupełnia działanie TMG na homocysteinę |
| Cholina / | Prekursor TMG; wspomaga funkcjonowanie mózgu/wątroby | Może zmniejszyć potrzebną dawkę TMG |
| SAMe | Silny donor metylu dla nastroju i stawów | Przy łączeniu lepiej stosować niższe dawki |
Odkryj naszą kolekcję długowieczności
Skutki uboczne TMG i bezpieczeństwo stosowania
- TMG jest zazwyczaj dobrze tolerowane, jednak u części osób mogą pojawić się łagodne dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak dyskomfort, nudności czy biegunka.
- Wyższe dawki mogą u niektórych osób prowadzić do wzrostu poziomu cholesterolu LDL.
- Sporadycznie bardzo duże ilości TMG mogą podnosić poziom metioniny - szczególnie u osób z zaburzeniami metabolicznymi.
- Możliwe są interakcje z lekami wpływającymi na metylację. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz lub przyjmujesz leki, skonsultuj suplementację z lekarzem.
- Bezpieczeństwo długotrwałej suplementacji wysokimi dawkami nadal jest badane, jednak tradycyjnie TMG uznawane jest za bezpieczny suplement.
Kto powinien rozważyć suplementację TMG?
- Osoby stosujące NAD⁺ boostery (np. NMN), aby odciążyć szlaki metylacyjne.
- Osoby z podwyższoną homocysteiną lub dbające o zdrowie sercowo-naczyniowe.
- Osoby zainteresowane zdrowiem wątroby, detoksykacją i profilaktyką stłuszczenia.
- Osoby 40+, które chcą wspierać długowieczność i zdrowie komórek.
- Sportowcy i osoby aktywne fizycznie – TMG może wspierać tolerancję wysiłku i nawodnienie komórkowe.
- Osoby z wariantami MTHFR, które potrzebują dodatkowego wsparcia metylacji.
Podsumowanie
TMG to wszechstronny, naturalny donor metylu, który może wspierać długowieczność, produkcję energii, zdrowie wątroby i ogólną funkcję komórek. Stosowany świadomie - jako część przemyślanego zestawu suplementacyjnego lub w połączeniu ze zdrowym stylem życia - może stanowić wartościowy dodatek do codziennej rutyny wellbeing.
Naturecan oferuje czysty, dobrze skomponowany suplement dla osób, które chcą w pełni wykorzystać potencjał TMG. Jeśli chcesz rozpocząć suplementację, zacznij od niższych dawek, obserwuj swoje biomarkery i rozważ łączenie TMG z innymi składnikami komplementarnymi. Aby stworzyć własny zestaw wspierający longevity, zajrzyj do kolekcji Naturecan Longevity.
TMG Naturecan FAQ
Recenzja: Paul Holmes
Dyrektor ds. nauki i innowacji w Naturecan
Paul zdobył znaczną wiedzę naukową i regulacyjną poprzez testowanie dla głównych firm farmaceutycznych i tytoniowych, a także pracował nad wnioskami regulacyjnymi do organizacji takich jak FDA i MHRA. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie chemii farmaceutycznej i biologicznej i jest członkiem grupy ekspertów UKAS CBD ds. zatwierdzania produktów spożywczych.
Odkryj blog Naturecan
Gary Brecka - jakie suplementy poleca i na czym opiera swoją metodę na długowieczność?
Odkryj, jakie suplementy poleca Gary Brecka i jak według niego wpierać długowieczność, zdrowie i energię.
Co to jest olejek THC i co należy wybrać zamiast niego?
Poznaj, czym jest olejek THC, jak działa i czy jest legalny. Zobacz, czym różni się od innych produktów konopnych i co warto wybrać zamiast niego.
Jakie są skutki uboczne CBD?
Czy CBD ma skutki uboczne? Poznaj najczęstsze reakcje organizmu, kiedy mogą wystąpić i na co zwrócić uwagę przed rozpoczęciem suplementacji.
