Co to jest NAD+ i jakie są jego efekty?
Napisana przez Georgia Chappell i zrecenzowana przez Paul Holmes.
Pojawiające się badania szybko zwiększają zainteresowanie suplementami NAD i ich potencjalnymi korzyściami w poprawie zdrowia komórek i walce ze starzeniem się. Dowiedzmy się, dlaczego są one tak popularne!
Co to jest NAD+?
Dinukleotyd nikotynamidoadeninowy (NAD) jest koenzymem występującym we wszystkich żywych komórkach. Odgrywa on kluczową rolę w metabolizmie komórkowym i produkcji energii.
Ponieważ poziom NAD+ naturalnie spada wraz z wiekiem,1 naukowcy i osoby pragnące poprawić swoje zdrowie i samopoczucie szukają suplementów, takich jak rybozyd nikotynamidu (NR) i mononukleotyd nikotynamidu (NMN), aby zwiększyć poziom NAD+ w organizmie.
Typy NAD
Dinukleotyd nikotynamidoadeninowy (NAD) występuje głównie w dwóch formach: NAD+ i NADH.
NAD+ składa się z dwóch nukleotydów, z których każdy zawiera grupę fosforanową. Jeden nukleotyd zawiera zasadę adeninową, a drugi nikotynamid. Jego główne funkcje to:
- Akceptor elektronów: NAD+ działa jako czynnik utleniający w reakcjach metabolicznych, pobierając elektrony od innych cząsteczek. Rola ta jest kluczowa w reakcjach katabolicznych, w których cząsteczki są rozkładane w celu uwolnienia energii.
- Reakcje redoks: podczas oddychania komórkowego NAD+ jest redukowany do NADH w glikolizie i cyklu kwasu cytrynowego (cykl Krebsa).
- Sirtuiny i naprawa DNA: NAD+ jest substratem dla sirtuin, rodziny białek zaangażowanych w regulację procesów komórkowych, takich jak starzenie, transkrypcja i apoptoza. Jest również wykorzystywany przez enzymy zaangażowane w naprawę DNA.
- Sygnalizacja komórkowa: NAD+ bierze udział w sygnalizacji komórkowej i może wpływać na szereg procesów biologicznych, w tym starzenie się i reakcje na stres.
NADH jest zredukowaną formą NAD+ z dodatkiem pary elektronów i jonu wodorowego (H+). NADH działa jako czynnik redukujący, dodając elektrony do innych cząsteczek. Rola ta jest kluczowa w reakcjach anabolicznych, które budują i przechowują cząsteczki.
Jakie jest działanie NAD?
NAD odgrywa kluczową rolę w starzeniu się i długowieczności, ponieważ bierze udział w różnych procesach komórkowych, które utrzymują zdrowie i funkcjonowanie komórek6.
1. Funkcja mitochondriów i produkcja energii
NAD+ jest niezbędny do funkcjonowania mitochondriów i produkcji energii poprzez swoją rolę w łańcuchu transportu elektronów (ETC) i fosforylacji oksydacyjnej. Wraz z wiekiem poziom NAD+ spada, co prowadzi do zmniejszenia funkcji mitochondriów i produkcji energii. Spadek ten przyczynia się do zmęczenia komórek, obniżonego metabolizmu i rozwoju chorób związanych z wiekiem.
Utrzymanie poziomu NAD+ pomaga w utrzymaniu funkcji mitochondriów, poprawia zaopatrzenie komórek w energię i potencjalnie wydłuża ich żywotność.
2. Naprawa DNA i stabilność genomu
NAD+ jest substratem dla polimeraz poli(ADP-rybozy) (PARP) i sirtuin, enzymów zaangażowanych w naprawę i konserwację DNA. Obniżony poziom NAD+ osłabia aktywność tych enzymów, prowadząc do akumulacji uszkodzeń DNA, niestabilności genomu i zwiększonego ryzyka chorób związanych z wiekiem.
Zwiększenie poziomu NAD+ wspomaga skuteczną naprawę DNA, zachowuje stabilność genomu i promuje zdrowe starzenie się.
3. Aktywacja Sirtuiny
Sirtuiny są deacetylazami zależnymi od NAD+, które regulują różne procesy komórkowe, w tym ekspresję genów, metabolizm i odporność na stres. Sirtuiny, w szczególności SIRT1 i SIRT6, odgrywają rolę w promowaniu zdrowia komórek i długowieczności. Obniżony poziom NAD+ zmniejsza aktywność sirtuin, przyczyniając się do starzenia i dysfunkcji związanych z wiekiem.
Aktywacja sirtuin poprzez zwiększenie poziomu NAD+ może zwiększyć odporność komórek na stres, poprawić metabolizm i przedłużyć żywotność organizmów modelowych.
4. Starzenie się komórek
NAD+ wpływa na starzenie się komórek, nieodwracalne zatrzymanie cyklu komórkowego związane ze starzeniem się. Niższy poziom NAD+ przyczynia się do akumulacji starzejących się komórek, które wydzielają czynniki zapalne i uszkadzają otaczające tkanki.
Utrzymanie poziomu NAD+ może zmniejszyć obciążenie starzejących się komórek, promując zdrowie tkanek i długowieczność7.
5. Regulacja metabolizmu
NAD+ jest zaangażowany w kilka szlaków metabolicznych, w tym glikolizę, cykl kwasu cytrynowego i utlenianie kwasów tłuszczowych. Dysfunkcja metaboliczna jest cechą charakterystyczną starzenia się. Obniżony poziom NAD+ zaburza te szlaki metaboliczne, prowadząc do zaburzeń metabolicznych, takich jak otyłość, cukrzyca i choroby układu krążenia.
Wspieranie poziomu NAD+ może poprawić zdrowie metaboliczne, zmniejszyć ryzyko chorób metabolicznych i promować dłuższe, zdrowsze życie8.
6. Zapalenie i funkcje odpornościowe
NAD+ moduluje odpowiedzi immunologiczne i stany zapalne poprzez swoją rolę w sygnalizacji komórkowej i metabolizmie. Przewlekły stan zapalny, często określany jako „inflammaging”, jest związany ze starzeniem się i chorobami związanymi z wiekiem. Niższy poziom NAD+ może nasilać reakcje zapalne.
Zwiększenie poziomu NAD+ może modulować stan zapalny i poprawiać funkcje odpornościowe, potencjalnie zmniejszając ryzyko chorób zapalnych związanych z wiekiem8.
NAD+ jest integralną częścią wielu procesów komórkowych, które są niezbędne do utrzymania zdrowia i funkcjonowania wraz z wiekiem. Wspierając funkcje mitochondriów, naprawę DNA, aktywację sirtuin, regulację metabolizmu i kontrolę stanu zapalnego, NAD+ odgrywa ważną rolę w promowaniu długowieczności i zmniejszaniu skutków chorób związanych z wiekiem.
Jakie NAD suplementy są dostępne?
Dostępne na rynku suplementy NAD zawierają głównie prekursory, takie jak rybozyd nikotynamidu (NR) i mononukleotyd nikotynamidu (NMN), które mają na celu zwiększenie poziomu NAD+ i są dostępne w różnych formach, takich jak kapsułki lub proszek.
Co to jest NMN i NR?
Rybozyd nikotynamidu (NR)
Rybozyd nikotynamidu (NR) jest formą witaminy B3 i prekursorem NAD+, który jest niezbędny dla różnych procesów komórkowych. NR występuje naturalnie w śladowych ilościach w niektórych produktach spożywczych, takich jak mleko, i jest stosowany w suplementach w celu zwiększenia poziomu NAD+ w organizmie.
Nikotinamid mononukleotid (NMN)
Mononukleotyd nikotynamidowy (NMN) to nukleotyd pochodzący z witaminy B3 (niacyny), który służy jako bezpośredni prekursor NAD+. NMN występuje w niewielkich ilościach w naturze w produktach spożywczych, takich jak brokuły, awokado i kapusta, i jest stosowany w suplementach w celu zwiększenia poziomu NAD+ w organizmie.
Chcesz dowiedzieć się więcej o NMN? Kliknij na naszą stronę Czym jest efekt NMN?
Jak działają suplementy NAD?
Suplementy NAD mają na celu zwiększenie poziomu NAD poprzez dostarczanie organizmowi prekursorów, które są łatwo przekształcane w NAD+. Spożyte NR i NMN są metabolizowane do NAD+ w komórkach poprzez serię reakcji enzymatycznych.
Zwiększając dostępność tych prekursorów, suplementy NAD mogą zwiększyć zdolność organizmu do produkcji NAD+ - wspierając różne procesy komórkowe, które zależą od tego ważnego koenzymu.
Skutki uboczne suplementów NAD
Częste działania niepożądane NAD obejmują:
- Nudności: U niektórych osób może wystąpić rozstrój żołądka lub nudności, zwłaszcza po rozpoczęciu przyjmowania suplementu.
- Zmęczenie: niektórzy użytkownicy mogą początkowo odczuwać zmęczenie lub wyczerpanie.
- Bóle głowy: organizm dostosowuje się do zwiększonego poziomu NAD+.
- Problemy trawienne: może wystąpić biegunka, wzdęcia lub inne problemy żołądkowo-jelitowe.
- Rumieniec: Podobnie jak inne pochodne witaminy B3, prekursory NAD+ mogą powodować zaczerwienienie u niektórych osób.
Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji NAD, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek wcześniejsze schorzenia lub przyjmujesz inne leki.
Kto nie powinien przyjmować suplementu NAD?
- Kobiety w ciąży lub karmiące piersią: Istnieją ograniczone badania dotyczące bezpieczeństwa stosowania suplementów NAD podczas ciąży i karmienia piersią.
- Osoby cierpiące na określone schorzenia: choroby wątroby, nerek lub nowotwory powinny unikać suplementów NAD, chyba że zalecono inaczej.
- Osoby przyjmujące określone leki: suplementy NAD mogą wchodzić w interakcje z lekami, zwłaszcza tymi, które wpływają na wątrobę lub mają znane interakcje z pochodnymi witaminy B3.
Jakie są najlepsze suplementy przeciwstarzeniowe?
W Naturecan stworzyliśmy kolekcję produktów przeciwstarzeniowych, aby pomóc ci żyć dłużej i zdrowiej.
Jak naturalnie zwiększyć ilość NAD?
Istnieje wiele naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu NAD+ w organizmie:
- Źródła dietetyczne: spożywaj pokarmy bogate w prekursory NAD+, takie jak tryptofan i niacyna (witamina B3). Pokarmy te obejmują:
- ryby
- drób
- chude mięso
- produkty pełnoziarniste
- zielone warzywa, takie jak brokuły i jarmuż
- produkty mleczne - Ćwiczenia: regularne ćwiczenia, zwłaszcza aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie, mogą zwiększyć poziom NAD+ poprzez stymulację biosyntezy NAD+ i poprawę funkcji mitochondriów.
- Przerywany post i ograniczenie kalorii: ćwiczenia te mogą zwiększyć poziom NAD+ poprzez promowanie biogenezy mitochondriów i aktywację sirtuin, które są enzymami zależnymi od NAD+.
- Zdrowe wzorce snu: zapewnienie odpowiedniej jakości snu, ponieważ poziom NAD+ jest powiązany z rytmem okołodobowym, a odpowiednia ilość snu może wspierać jego produkcję.
- Światło słoneczne: Umiarkowana ekspozycja na światło słoneczne może pomóc zwiększyć poziom NAD+, ponieważ światło słoneczne wpływa na syntezę witaminy D i regulację rytmu okołodobowego.
- Unikanie nadmiernego spożycia alkoholu: ograniczenie spożycia alkoholu pomaga utrzymać zdrowie wątroby i wspiera produkcję NAD+, ponieważ nadmierne spożycie alkoholu może obniżyć poziom NAD+.
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA DOTYCZĄCE NAD+
Źródła:
Odkryj nasze pozostałe artykuły
10 sposobów na stres oksydacyjny
Stres oksydacyjny występuje, gdy w organizmie występuje brak równowagi między wolnymi rodnikami a przeciwutleniaczami, co może prowadzić do uszkodzenia komórek.
Czytaj więcej
Jak obniżyć ciśnienie?
Czym jest wysokie ciśnienie krwi i co można z nim zrobić? Kliknij, aby przeczytać nasz artykuł!
Czytaj więcej
Co to jest Biohacking i jakie są jego zalety?
Biohacking to współczesna koncepcja, która pozwala zoptymalizować biochemię organizmu, metabolizm i z czasem ogólną jakość życia.
Czytaj więcej
