Jak obniżyć ciśnienie? 10 sposobów na obniżenie ciśnienia krwi

Napisany przez Georgia Chappell i zrecenzowany przez Paul Holmes.

Podsumowanie:

• Ciśnienie krwi mierzone jest jako skurczowe i rozkurczowe, przy czym prawidłowe wartości wynoszą poniżej 120/80 mmHg, a podwyższone wartości wskazują na wysokie ciśnienie krwi.
• Najczęstsze przyczyny to niezdrowa dieta, brak aktywności fizycznej, stres, genetyka, otyłość, palenie tytoniu i nadmierne spożycie alkoholu.
• Olejek CBD może potencjalnie pomóc w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi poprzez zmniejszenie stresu i niepokoju oraz poprawę krążenia poprzez rozluźnienie naczyń krwionośnych.
• Leczenie wysokiego ciśnienia krwi obejmuje zmiany stylu życia, takie jak poprawa diety, ćwiczenia, zmniejszenie stresu i przyjmowanie suplementów, takich jak magnez i potas.

Co to jest wysokie ciśnienie krwi?

Stan zwany nadciśnieniem tętniczym rozwija się, gdy ciśnienie krwi w ścianach tętnic jest stale zbyt wysokie.

Z czasem ciśnienie to może uszkodzić tętnice i zwiększyć ryzyko wystąpienia poważnych schorzeń, takich jak choroby serca, udar mózgu i niewydolność nerek.

Aby pomóc Ci lepiej zrozumieć, w jaki sposób mierzone jest ciśnienie krwi i abyś mógł lepiej zrozumieć swoje własne poziomy w przyszłości, poniżej wyjaśniono różne etapy.

Poziomy są przedstawiane jako dwa różne ciśnienia: skurczowe ciśnienie krwi (ciśnienie, gdy serce bije) i rozkurczowe ciśnienie (ciśnienie, gdy serce odpoczywa między dwoma uderzeniami serca).

Ile wynosi niskie ciśnienie krwi?

Niskie ciśnienie krwi lub niedociśnienie występuje, gdy odczyty ciśnienia krwi są niższe niż 90/60 mmHg. Podczas gdy niskie ciśnienie krwi może być normalne u niektórych osób, u innych może powodować objawy, takie jak zawroty głowy, omdlenia lub zmęczenie. Jeśli niedociśnieniu towarzyszą takie objawy, ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza.

Co to jest normalne i wysokie ciśnienie krwi?

• Normalne ciśnienie krwi: Normalna wartość wynosi od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg.
• Podwyższone ciśnienie krwi: Gdy skurczowe ciśnienie krwi wynosi od 120 do 129, a ciśnienie rozkurczowe jest niższe niż 80 mmHg.
• Nadciśnienie stopnia 1: ciśnienie skurczowe między 130 a 139 lub ciśnienie rozkurczowe między 80 a 89 mmHg.
• Nadciśnienie stopnia 2: ciśnienie skurczowe 140 lub wyższe lub ciśnienie rozkurczowe 90 mmHg lub wyższe.
• Kryzys nadciśnieniowy: ciśnienie skurczowe powyżej 180 lub rozkurczowe powyżej 120 mmHg - stan nagły wymagający natychmiastowej opieki.

Co oznaczają odczyty ciśnienia krwi?

Pomiar ciśnienia krwi jest jednym z najważniejszych aspektów monitorowania i leczenia wysokiego ciśnienia krwi. Pomiary ciśnienia krwi są zwykle rejestrowane jako dwie liczby: skurczowe ciśnienie krwi (górna liczba) i rozkurczowe ciśnienie krwi (dolna liczba).

Skurczowe ciśnienie krwi mierzy ciśnienie w tętnicach, gdy serce bije, podczas gdy rozkurczowe ciśnienie krwi mierzy ciśnienie w tętnicach między uderzeniami.

Za prawidłowe ciśnienie krwi uznaje się zwykle wartości poniżej 120/80 mm Hg. Podwyższone wartości ciśnienia krwi mogą wskazywać na nadciśnienie, które może zwiększać ryzyko chorób serca, udaru mózgu i chorób nerek.

Ważne jest, aby regularnie kontrolować ciśnienie krwi w celu monitorowania poziomu ciśnienia krwi i wprowadzania niezbędnych zmian w stylu życia lub zmian w planie leczenia.

Jakie są objawy wysokiego ciśnienia krwi?

Niestety, wiele osób nie zawsze wie, że ma wysokie ciśnienie krwi. Jest ono często nazywane „cichym zabójcą”, ponieważ nie zawsze daje zauważalne objawy. Jeśli jednak podejrzewasz, że Ty lub ktoś z Twoich bliskich może mieć wysokie ciśnienie krwi, oto kilka typowych objawów, na które należy zwrócić uwagę:

• Silny ból głowy
• Zmęczenie
• Zawroty głowy
• Niewyraźne widzenie
• Ból w klatce piersiowej
• Duszność
• Nieregularne bicie serca
• Krwawienia z nosa
• Krew w moczu

Objawy te mogą również oznaczać wiele innych rzeczy, dlatego zawsze ważne jest, aby sprawdzić ciśnienie krwi i skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów.

Jakie są przyczyny wysokiego ciśnienia krwi?

1. Niezdrowe odżywianie

Jedną z najczęstszych przyczyn wysokiego ciśnienia krwi jest dieta bogata w sól. Zbyt duża ilość sodu powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, co podnosi ciśnienie krwi. Ogólnie rzecz biorąc, przetworzona żywność, tłuszcze nasycone i cukry przyczyniają się do złego stanu zdrowia serca i powinny być ograniczone w codziennym życiu.

2. Siedzący tryb życia

Ile godzin ćwiczeń zazwyczaj wykonujesz tygodniowo? Jeśli odpowiedź jest niska lub przecząca, istnieje ryzyko wysokiego ciśnienia krwi. Regularne ćwiczenia pomagają sercu silnie i wydajnie pompować krew. Gdy serce nie musi pracować tak ciężko, siła wywierana na tętnice jest zmniejszona, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Brak aktywności może również prowadzić do przybierania na wadze, co z kolei może prowadzić do innych chorób.

3. Stres

We współczesnym życiu codziennym łatwo o stres. Według ogólnokrajowego badania dotyczącego stresu, prawie trzy czwarte (74%) dorosłych odczuwało stres w ciągu ostatniego roku. Przewlekły stres może z czasem przyczynić się do wzrostu ciśnienia krwi. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wytwarza hormony, które tymczasowo podnoszą ciśnienie krwi, ponieważ serce bije szybciej, a naczynia krwionośne zwężają się. Długotrwały stres może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, jeśli nie jest odpowiednio kontrolowany.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zmniejszyć stres, przeczytaj nasz artykuł „Jak obniżyć poziom kortyzolu”!

4. Genetyka

Osoby, u których w rodzinie występowało wysokie ciśnienie krwi, są bardziej narażone na wystąpienie tego schorzenia. Czynniki genetyczne mogą również wpływać na to, jak organizm reaguje na sól lub jak skutecznie nerki regulują poziom płynów.

5. Nadwaga

Dodatkowa waga powoduje większe obciążenie serca, zmuszając je do cięższej pracy w celu pompowania krwi w całym ciele. To zwiększone obciążenie podnosi ciśnienie w tętnicach.

6. Palenie i alkohol

Zarówno palenie tytoniu, jak i nadmierne spożycie alkoholu (7 lub więcej drinków tygodniowo w przypadku kobiet i 14 drinków tygodniowo w przypadku mężczyzn) są głównymi czynnikami ryzyka wysokiego ciśnienia krwi. Nikotyna powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co zwiększa ciśnienie krwi, podczas gdy nadmierne spożycie alkoholu może z czasem uszkodzić serce.

Diagnoza wysokiego ciśnienia krwi

Zdiagnozowanie wysokiego ciśnienia krwi zwykle obejmuje badanie fizykalne i przegląd historii medycznej. Lekarz zmierzy również ciśnienie krwi za pomocą sfigmomanometru. Amerykańskie Stowarzyszenie Chorób Serca (American Heart Association) zaleca, aby dorośli badali swoje ciśnienie krwi co najmniej raz w roku.

Jeśli odczyt ciśnienia krwi jest wysoki, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może poprosić o dodatkowe pomiary w ciągu kilku dni lub tygodni w celu potwierdzenia diagnozy wysokiego ciśnienia krwi. Może on również przeprowadzić dalsze badania w celu wykluczenia podstawowych schorzeń, które mogą powodować wysokie ciśnienie krwi.

Jak obniżyć ciśnienie?

Jeśli zdecydowałeś się obniżyć ciśnienie krwi w naturalny sposób, oto kilka świetnych sposobów:

1. Zmień swój styl życia

• Zmień dietę: zmniejsz spożycie sodu, jedząc świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne. Unikaj przetworzonej, słonej żywności.
• Regularne ćwiczenia: staraj się wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Aktywności takie jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze mogą znacznie obniżyć ciśnienie krwi.
• Zmniejszenie stresu: ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub ćwiczenia głębokiego oddychania, aby radzić sobie ze stresem i naturalnie obniżać ciśnienie krwi.
• Ogranicz spożycie alkoholu i rzuć palenie: ograniczenie spożycia alkoholu i rzucenie palenia może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Jeśli chcesz pić, spróbuj czerwonego wina, które jest lepsze dla serca.

Leczenie wysokiego ciśnienia krwi często obejmuje takie zmiany stylu życia, a pracownicy służby zdrowia mogą pomóc w opracowaniu indywidualnego planu leczenia, który może obejmować przyjmowanie leków.

2. Wypróbuj magnez

Magnez jest niezbędny do regulacji ciśnienia krwi. Pomaga rozluźnić naczynia krwionośne, promując zdrowy przepływ krwi. Badania pokazują, że codzienne przyjmowanie suplementu magnezu może pomóc obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi. Do diety można również włączyć pokarmy bogate w magnez, takie jak warzywa liściaste, orzechy i nasiona.

Jeśli jest to dla Ciebie trudne, wypróbuj nasz produkt ZMA, który również zawiera magnez.

3.Uważaj na spożycie potasu

Potas odgrywa istotną rolę w zarządzaniu wysokim ciśnieniem krwi, pomagając zrównoważyć działanie sodu w organizmie. Pokarmy bogate w potas obejmują banany, awokado, szpinak i słodkie ziemniaki. Jeśli spożycie potasu w diecie nie jest wystarczające, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów potasu, ale powinny one być przyjmowane wyłącznie pod nadzorem lekarza.

4. Przyjmowanie Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w oleju rybim i niektórych źródłach roślinnych, takich jak siemię lniane, mają korzystny wpływ na zdrowie serca. Pomagają one obniżyć ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i rozluźnienie naczyń krwionośnych. Przyjmowanie suplementów omega-3, takich jak olej rybny, może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi, szczególnie u osób z nadciśnieniem.

5. Przyjmowanie koenzymu Q10

Koenzym Q10 jest przeciwutleniaczem, który wspomaga zdrowie serca i produkcję energii komórkowej. Badania wykazały, że suplementacja koenzymu Q10 może pomóc obniżyć skurczowe ciśnienie krwi poprzez poprawę funkcji naczyń krwionośnych. Występuje naturalnie w niewielkich ilościach w produktach spożywczych, takich jak tłuste ryby, mięso i produkty pełnoziarniste.

6. Pij herbatę z hibiskusa

Bogata w przeciwutleniacze herbata z hibiskusa to naturalny środek znany z działania przeciwnadciśnieniowego. Picie herbaty z hibiskusa lub przyjmowanie suplementów z hibiskusa może pomóc obniżyć skurczowe ciśnienie krwi, zwłaszcza jeśli jest spożywane regularnie przez długi czas.

7. Wypróbuj ekstrakt z czosnku

A fokhagyma jól ismert a szív- és érrendszeri előnyeiről, többek között a vérnyomáscsökkentő képességéről. A fokhagymakivonat-kiegészítők allicint tartalmaznak, egy olyan aktív vegyületet, amely segíthet ellazítani az ereket és elősegítheti az egészséges véráramlást. A fokhagymakivonat rendszeres fogyasztása a szisztolés és a diasztolés vérnyomás csökkenésével is összefüggésbe hozható.

8. Próbáld ki az L-arganint

Az L-arginin egy aminosav, amely segít a szervezetben nitrogén-oxidot termelni, ami ellazítja az ereket és javítja a vérkeringést. Az L-arginin-kiegészítők szedése segíthet a vérnyomás csökkentésében, különösen a magas vérnyomásban szenvedőknél. Használatát azonban meg kell beszélni az egészségügyi szolgáltatóval, hogy elkerüljék a kölcsönhatásokat más gyógyszerekkel.

9. Przyjmowanie witaminy D

Niski poziom witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi. Witamina D pomaga regulować ciśnienie krwi poprzez wpływ na zdrowie naczyń krwionośnych. Suplementacja witaminy D, szczególnie u osób z niedoborami, może wspierać ogólne zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Na Węgrzech większość ludzi cierpi na niedobór witaminy D, więc przyjmowanie witaminy D jest szczególnie przydatne w zimnych miesiącach.

10. Wypróbuj olej CBD

Jak często należy kontrolować ciśnienie krwi?

Regularne kontrole ciśnienia krwi są niezbędne do skutecznego leczenia wysokiego ciśnienia krwi. Zaleca się sprawdzanie ciśnienia krwi co najmniej raz dziennie, jeśli jesteś narażony na wysokie ciśnienie krwi lub jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi. Lekarz rodzinny może zalecić stosowanie niezawodnego domowego ciśnieniomierza, który umożliwia prowadzenie dziennika odczytów. Takie codzienne monitorowanie może pomóc zidentyfikować wzorce i wszelkie wahania, które wymagają dalszych badań.

Ważne jest również regularne odwiedzanie lekarza w celu wykonania profesjonalnego pomiaru ciśnienia krwi. Te rutynowe kontrole pozwolą na pełniejsze zrozumienie stanu pacjenta i wprowadzenie niezbędnych zmian w planie leczenia. Konsekwentne monitorowanie może pomóc we wczesnym wykrywaniu powikłań i skuteczniejszym zarządzaniu czynnikami ryzyka, takimi jak choroby serca i udar.

Czy osoby starsze są bardziej podatne na wysokie ciśnienie krwi?

Tak, osoby starsze są bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi. Wraz z wiekiem nasze tętnice naturalnie sztywnieją, co zwiększa opór i podnosi ciśnienie krwi. Ponadto inne czynniki, takie jak nawyki związane ze stylem życia, leki i predyspozycje genetyczne, mogą również przyczyniać się do zwiększonego ryzyka wysokiego ciśnienia krwi w starszym wieku.

Odkryj nasze pozostałe artykuły

Co to jest Biohacking i jakie są jego zalety?

Biohacking to współczesna koncepcja, która pozwala zoptymalizować biochemię organizmu, metabolizm i z czasem ogólną jakość życia.

10 sposobów na stres oksydacyjny

Chociaż organizm może do pewnego stopnia radzić sobie ze stresem oksydacyjnym, jego wysoki lub przewlekły poziom może przyczyniać się do problemów zdrowotnych.

Źródła: