Żelazo w kapsułkach

Nie wszystkie suplementy żelaza są takie same. Najpowszechniej dostępna forma, siarczan żelaza, jest niedroga i często przepisywana, ale wiąże się również z wysoką częstością działań niepożądanych ze strony przewodu pokarmowego, takich jak nudności, zaparcia czy skurcze brzucha. Badania sugerują, że około 20–30% osób przyjmujących standardowe tabletki z żelazem przerywa suplementację z powodu tych objawów [2].

Bisglicynian żelaza to forma chelatowana: żelazo związane z dwoma aminokwasami glicyny. Taka struktura pozwala na wchłanianie żelaza przez szlaki transportu aminokwasów, które są łagodniejsze dla błony śluzowej jelit niż jonowa droga wchłaniania charakterystyczna dla siarczanu żelaza. Badania wskazują, że bisglicynian żelaza zapewnia porównywalne wchłanianie do siarczanu żelaza przy równoważnych dawkach, przy jednocześnie lepszej tolerancji żołądkowo-jelitowej opisywanej w badaniach [3].

Naturecan wybrał bisglicynian żelaza właśnie z tego powodu. Nie jest to najtańszy dostępny składnik, ale jest właściwym wyborem. Lepsze wchłanianie, mniej powodów, by przerwać suplementację.

Żelazo to niezbędny składnik mineralny, którego organizm nie potrafi samodzielnie wytworzyć. Musi być dostarczane z dietą lub suplementacją. Żelazo pełni kilka kluczowych funkcji fizjologicznych [4]:

• Przyczynia się do prawidłowego transportu tlenu w organizmie.
• Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia — to oświadczenie zdrowotne zatwierdzone przez EFSA, oparte na bazie dowodów stanowiącej podstawę regulacji żywieniowych UE.
• Przyczynia się do prawidłowego tworzenia czerwonych krwinek i hemoglobiny.
• Przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego.
• Przyczynia się do prawidłowych funkcji poznawczych.
• Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Suplementacja żelaza może być szczególnie istotna dla osób, które mają zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik lub mogą mieć trudność z dostarczeniem odpowiedniej ilości żelaza z samej diety.

• Kobiety miesiączkujące: regularna utrata krwi podczas menstruacji jest jedną z częstych przyczyn niższego poziomu żelaza, a zapotrzebowanie na ten składnik jest u kobiet w wieku rozrodczym wyższe niż u mężczyzn [1, 5].
• Osoby na diecie roślinnej: żelazo pochodzące z produktów roślinnych, czyli żelazo niehemowe, wchłania się gorzej niż żelazo hemowe obecne w mięsie. Dlatego weganie i wegetarianie mogą rozważyć dodatkowe źródło żelaza [5].
• Osoby odczuwające przewlekłe zmęczenie: jeśli codzienna dieta nie dostarcza wystarczającej ilości żelaza, może to wpływać na samopoczucie i poziom energii.
• Osoby z ograniczoną dietą lub zwiększonym zapotrzebowaniem: dotyczy to m.in. osób, które jedzą mało różnorodnie, intensywnie trenują lub przechodzą okres zwiększonych potrzeb organizmu.

To nie jest pełna lista, a zapotrzebowanie na żelazo różni się indywidualnie. Każda osoba rozważająca suplementację, szczególnie kobiety w ciąży, osoby chorujące przewlekle lub przyjmujące leki, powinna skonsultować się ze specjalistą ochrony zdrowia przed rozpoczęciem stosowania.

Więcej kontekstu na temat potrzeb żywieniowych kobiet znajdziesz w naszych poradnikach: Najlepsze suplementy dla kobiet po 40. roku życia oraz Czym jest perimenopauza?.

Witamina C, czyli kwas askorbinowy, jest jednym z najlepiej udokumentowanych składników zwiększających wchłanianie żelaza niehemowego. Badania pokazują, że spożywanie witaminy C razem z żelazem może zwiększać ilość żelaza wchłanianego w jelicie cienkim, a efekt ten obserwowano przy różnych dawkach i formach żelaza [6].

Mechanizm działa na dwa sposoby. Kwas askorbinowy redukuje żelazo trójwartościowe (Fe3+) do żelaza dwuwartościowego (Fe2+), czyli formy, którą organizm łatwiej wchłania przez ścianę jelita. Tworzy również z żelazem chelat, który pomaga utrzymać jego rozpuszczalność przy wyższym pH występującym w dalszych odcinkach przewodu pokarmowego, wspierając bardziej równomierne przyswajanie w całym procesie wchłaniania.

To połączenie jest szczególnie istotne dla osób, które większość żelaza w diecie dostarczają ze źródeł roślinnych, gdzie całe żelazo występuje w formie niehemowej. Dla osób stosujących suplementy ogólnie, przyjmowanie żelaza z witaminą C w tym samym czasie to prosty krok, który może realnie poprawić efektywność każdej porcji.
Kapsułki z witaminą C Naturecan zostały stworzone jako uzupełnienie tego produktu w ramach przemyślanej codziennej rutyny. Oba produkty stosuje się raz dziennie i można przyjmować je razem, bez dodatkowej komplikacji dotyczącej pory stosowania.

Każda kapsułka dostarcza 18 mg żelaza elementarnego w formie bisglicynianu żelaza, co odpowiada 128% unijnej referencyjnej wartości spożycia (RWS). Ta dawka jest celowa. Badania dotyczące uzupełniania żelaza wskazują, że 18 mg to skuteczna i dobrze tolerowana dzienna ilość dla większości dorosłych, a wyższe dawki niekoniecznie poprawiają wyniki, ponieważ nadmiar żelaza nie jest efektywnie wydalany [2, 3].

Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji. Przechowuj poza zasięgiem dzieci.
 

Forma żelaza w suplemencie decyduje o tym, jak dobrze będzie się wchłaniać i jak duża jest szansa, że będziesz przyjmować je regularnie. To rozróżnienie ma większe znaczenie, niż mogłoby się wydawać.
 

Żelazo najlepiej sprawdza się jako element przemyślanej codziennej rutyny. Oto kilka produktów uzupełniających, które warto znać:

• Witamina D3 & K2: dwa składniki często przyjmowane w ramach codziennej suplementacji, idealne do uzupełnienia rutyny razem z żelazem.
• Ashwagandha: adaptogen tradycyjnie stosowany jako wsparcie energii i redukcji zmęczenia — naturalne połączenie dla osób przyjmujących żelazo w kontekście witalności.
• Wegańska multiwitamina: kompleksowe codzienne wsparcie żywieniowe obejmujące witaminy i składniki mineralne, które współdziałają z żelazem dla ogólnego zdrowia.
• Bisglicynian magnezu: uzupełniająca formuła bisglicynianu, oparta na podobnej filozofii formy chelatowanej.
• Suplementy dla kobiet: odkryj pełną ofertę stworzoną z myślą o potrzebach żywieniowych kobiet.

Bisglicynian żelaza nie jest domyślnym wyborem w suplementach żelaza. Gdy szukasz najlepszego żelaza w tabletkach lub kapsułkach, forma i tolerancja mają większe znaczenie niż cena. Wiele suplementów żelaza, z którymi spotykają się konsumenci, domyślnie wykorzystuje siarczan żelaza, ponieważ jest tańszy w produkcji. Naturecan stosuje bisglicynian żelaza, ponieważ dowody wskazują na jego lepszą biodostępność i tolerancję – a suplement, który jest dobrze tolerowany, to suplement, który rzeczywiście łatwiej przyjmować regularnie.