Czym jest glicynian magnezu?

Glicynian magnezu to związek, który łączy magnez z glicyną – aminokwasem biorącym udział między innymi w tworzeniu kolagenu i elastyny, funkcjonowaniu kwasów żółciowych oraz neuroprzekaźnictwie w ośrodkowym układzie nerwowym.
Ze względu na wysoką przyswajalność i łagodne działanie na układ trawienny glicynian magnezu uznaje się za jedną z najskuteczniejszych form suplementacji magnezu. [3]
Dzięki temu jest dobrym wyborem dla osób, które chcą zwiększyć poziom magnezu w organizmie, a jednocześnie uniknąć dyskomfortu ze strony przewodu pokarmowego.

Czym glicynian magnezu różni się od innych form magnezu?

Magnez występuje w różnych formach, z których każda może być stosowana w nieco innym celu. Na przykład:

• siarczan magnezu (sól Epsom): często stosowany jako składnik soli do kąpieli,
• cytrynian magnezu – powszechnie dostępna forma znana ze wspierania komfortu trawiennego,
• tlenek magnezu – łatwo dostępna i ekonomiczna forma magnezu,
• wodorotlenek magnezu, czyli mleko magnezjowe – tradycyjnie stosowany w krótkotrwałym wsparciu trawienia.

To, co wyróżnia glicynian magnezu, to jego forma chelatowana, w której magnez jest połączony z dwiema cząsteczkami glicyny. Taka wyjątkowa struktura sprzyja lepszemu wchłanianiu, a jednocześnie pomaga ograniczyć częste skutki uboczne, takie jak dyskomfort ze strony układu pokarmowego.

Glicynian magnezu – na co pomaga?

Glicynian magnezu jest ceniony przede wszystkim za wsparcie układu nerwowego, prawidłowych funkcji psychologicznych oraz prawidłowej pracy mięśni. Stosuje się go także jako codzienne uzupełnienie magnezu w diecie – między innymi przy zwiększonym zapotrzebowaniu na energię, dla wsparcia zdrowia kości i ogólnego samopoczucia. Dzięki formie chelatowanej jest łagodniejszy dla jelit niż wiele innych rodzajów magnezu, dlatego wiele osób wybiera go do długotrwałej suplementacji.

Glicynian magnezu to jedna z najlepiej przebadanych i najczęściej rekomendowanych form magnezu – i nie bez powodu. Poniżej znajdziesz najważniejsze właściwości glicynianu magnezu, oparte na zatwierdzonych oświadczeniach zdrowotnych UE.

• Wieczorny relaks – magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, dzięki czemu jest popularnym środkiem pomagającym się zrelaksować wieczorem. Jego łagodna, dobrze przyswajalna forma sprawia, że nadaje się on szczególnie do regularnego, codziennego stosowania.
• Wsparcie psychologiczne – magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania psychicznego, dlatego wiele osób stosuje go w celu zapewnienia sobie codziennego dobrego samopoczucia psychicznego. [4]
• Prawidłowa praca mięśni – magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, dlatego może być przydatnym elementem codziennej suplementacji wspierającej komfort mięśni i prawidłową regenerację fizjologiczną. [4]
• Zmniejszenie uczucia zmęczenia i wyczerpania – zatwierdzone oświadczenie zdrowotne w UE. Magnez przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego, co oznacza, że jego niski poziom jest bezpośrednio powiązany z uczuciem zmęczenia, które odczuwa wiele osób na co dzień. [4,5]
• Zdrowie kobiet – magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i utrzymanie zdrowych kości, czyli obszary szczególnie istotne dla kobiet, między innymi w okresie okołomenopauzalnym. W tym kontekście jest jednym z najczęściej polecanych suplementów.
• Prawidłowe funkcje psychologiczne i wsparcie układu nerwowego – oba te działania są zatwierdzonymi oświadczeniami zdrowotnymi zgodnie z rozporządzeniem UE nr 432/2012. [4]
• Zdrowie kości i zębów – magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, co stanowi zatwierdzone oświadczenie zdrowotne poparte oceną EFSA. [4]
• Łagodne działanie na układ pokarmowy – w porównaniu z tlenkiem lub cytrynianem magnezu glicynian magnezu może znacząco zmniejszać ryzyko luźnych stolców lub dyskomfortu żołądkowo-jelitowego, dlatego jest często wybieraną formą do codziennego, długotrwałego stosowania.

WARTO WIEDZIEĆ

Poniższe oświadczenia zdrowotne są zatwierdzone zgodnie z rozporządzeniem UE nr 432/2012: magnez pomaga w:
- utrzymaniu zdrowych zębów, zdrowych kości,
- prawidłowym podziale komórek,
- prawidłowej syntezie białka,
- prawidłowych funkcjach psychologicznych,
- prawidłowej pracy mięśni,
- prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
- prawidłowym metabolizmie energetycznym, równowadze elektrolitowej oraz zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia. [4,5]

Niedobór magnezu: objawy i rozwiązania

Niedobór magnezu może wynikać z niewystarczającej podaży w diecie, stosowania niektórych leków lub przewlekłych problemów zdrowotnych. [1,2]

Najczęstsze objawy niskiej podaży magnezu

• zmęczenie mięśni i ogólne znużenie,
• niski poziom energii i trudność w utrzymaniu normalnej codziennej aktywności,
• nudności i utrata apetytu,
• ogólne poczucie osłabienia fizycznego.

Ważne jest, aby dostarczać odpowiednią ilość magnezu z dietą lub suplementami, ponieważ wspiera on prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Długotrwale niewystarczająca podaż może wpływać na gęstość kości i ogólne samopoczucie.

Uzupełnianie niskiej podaży magnezu poprzez dietę i suplementy, takie jak glicynian magnezu, może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu tego składnika mineralnego.

Do częstych oznak, że możesz nie dostarczać wystarczającej ilości magnezu, należą: zmęczenie mięśni, ogólne znużenie i brak energii na co dzień. Niedobór magnezu jest częstszy, niż wiele osób przypuszcza – nieprawidłowa dieta, stres, alkohol i niektóre leki mogą z czasem obniżać poziom magnezu w organizmie.

Czym jest mleczan magnezu?

Mleczan magnezu to związek powstający z połączenia magnezu z kwasem mlekowym. Stosowany jako suplement wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, rozluźnienie mięśni, produkcję energii i zdrowie kości.

Czym jest cytrynian magnezu?

Cytrynian magnezu stanowi połączenie magnezu z kwasem cytrynowym. Jest to jedna z najczęściej stosowanych soli magnezu w suplementacji ze względu na jej stosunkowo wysoką biodostępność – co oznacza, że jest łatwo przyswajalna przez organizm.
Cytrynian magnezu jest często stosowany w celu uzupełnienia niedoborów magnezu lub wsparcia różnych funkcji organizmu, w których magnez odgrywa kluczową rolę, takich jak praca mięśni, przewodnictwo nerwowe i zdrowie kości.

Zalety magnezu w proszku w porównaniu z tabletkami

Przyjmowanie magnezu w postaci proszku ma kilka zalet w porównaniu z tradycyjnymi tabletkami lub kapsułkami:

• Lepsze wchłanianie:
  Magnez w proszku można rozpuścić w wodzie, co może poprawić jego wchłanianie w porównaniu z tabletkami lub kapsułkami, które muszą zostać rozłożone w układzie pokarmowym.
• Szybsze działanie
  Magnez w postaci płynnej lub proszku może być wchłaniany szybciej, zapewniając szybszą ulgę, zwłaszcza w przypadku skurczów mięśni lub problemów ze snem.
• Możliwość dostosowania dawki
  Proszki pozwalają na bardziej elastyczne i precyzyjne dawkowanie, umożliwiając użytkownikom dostosowanie spożycia do indywidualnych potrzeb.
• Łagodniejsze dla żołądka
  Magnezw proszku może być łagodniejszy dla układu pokarmowego, zmniejszając ryzyko dolegliwości żołądkowych lub biegunki, które mogą być spowodowane przez tabletki.
• Nawodnienie
  Po zmieszaniu z wodą magnez w proszku przyczynia się do nawodnienia organizmu, dzięki czemu łatwo można go włączyć do dziennego spożycia płynów.

Podsumowując, magnez w proszku zapewnia wygodę, lepsze wchłanianie i łatwiejszą kontrolę dawkowania.

Glicynian magnezu a treonian magnezu – który wybrać?

Wybierz glicynian magnezu, jeśli zależy Ci na codziennym, ogólnym wsparciu organizmu – prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, prawidłowych funkcjach psychologicznych, wsparciu mięśni i łagodnym działaniu na układ pokarmowy.

L-treonian magnezu może być lepszym wyborem, jeśli Twoim priorytetem jest sprawność poznawcza lub wsparcie ukierunkowane na mózg.

Zarówno glicynian magnezu, jak i L-treonian magnezu to chelatowane, dobrze przyswajalne formy magnezu. Różnią się jednak głównym zastosowaniem: glicynian sprawdza się lepiej jako codzienne wsparcie organizmu, natomiast L-treonian jest częściej wybierany ze względu na działanie ukierunkowane na mózg.

Glicynian magnezu

Glicynian magnezu to magnez połączony z glicyną. Charakteryzuje się wysoką biodostępnością, jest łagodny dla układu pokarmowego i dobrze sprawdza się jako forma codziennego uzupełniania magnezu – między innymi dla wsparcia prawidłowej pracy mięśni, prawidłowych funkcji psychologicznych i codziennego funkcjonowania układu nerwowego. Ze względu na wyciszające właściwości glicyny jest popularnym wyborem do stosowania wieczorem.

Treonian magnezu

L-treonian magnezu to magnez połączony z L-treonianem, metabolitem witaminy C. Jego wyróżniającą cechą jest zdolność do skuteczniejszego przekraczania bariery krew-mózg niż wiele innych form magnezu, co może zwiększać stężenie magnezu bezpośrednio w mózgu. Badania wskazują, że może on wspierać prawidłowe funkcje poznawcze i prawidłowe funkcje psychologiczne.

Żadna z tych form nie jest obiektywnie lepsza – wybór zależy od Twojego celu.
U niektórych osób sensowne może być łączenie obu form: glicynianu dla wsparcia organizmu na poziomie ciała i L-treonianu dla wsparcia mózgu. Jeśli stosujesz je razem, zwróć uwagę na całkowitą ilość magnezu elementarnego – zgodnie z zaleceniami z suplementów powinno pochodzić około 300 mg magnezu dziennie. Sprawdź L-treonian magnezu Naturecan tutaj.

Naturalne źródła magnezu

Magnez naturalnie występuje w wielu produktach spożywczych, które wspierają jego podaż w diecie. Należą do nich:

• Zielone warzywa liściaste: szpinak, jarmuż i boćwina.
• Orzechy i nasiona: migdały, orzechy nerkowca i pestki dyni.
• Rośliny strączkowe: czarna fasola, soczewica i ciecierzyca.
• Produkty pełnoziarniste: brązowy ryż, komosa ryżowa i owies.
• Produkty mleczne: mleko i jogurt.
• Owoce morza: łosoś i makrela.

Włączenie tych produktów do diety może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu magnezu i zmniejszyć ryzyko jego niedoboru.

Rodzaje magnezu: który będzie najlepszy dla Ciebie?

Najlepszy rodzaj magnezu zależy od celu suplementacji.

Glicynian magnezu dobrze sprawdza się przy codziennym wspieraniu układu nerwowego, prawidłowych funkcji psychologicznych i osób z wrażliwym układem pokarmowym.
Cytrynian magnezu jest często wybierany ze względu na wsparcie komfortu trawiennego, L-treonian magnezu – z myślą o funkcjach poznawczych, natomiast tlenek magnezu jest ekonomiczną, choć słabiej przyswajalną formą. Osoby szukające rozwiązania do długoterminowej suplementacji najczęściej wybierają glicynian lub L-treonian magnezu.

Magnez występuje w wielu formach, z których każda ma inne właściwości i zastosowanie. Zrozumienie różnic między nimi ułatwia wybór preparatu najlepiej dopasowanego do indywidualnych potrzeb.

Jaki glicynian magnezu wybrać?

Najlepszy glicynian magnezu powinien dostarczać jasno określoną ilość magnezu elementarnego, mieć prosty skład i pochodzić ze sprawdzonego źródła. Warto zwrócić uwagę, czy produkt zawiera chelatowaną formę magnezu, jaką porcję zaleca producent oraz czy preparat jest pozbawiony zbędnych dodatków. Dobry glicynian magnezu powinien być również dobrze tolerowany i dopasowany do preferowanej formy stosowania – kapsułek, tabletek lub proszku.

10 najpopularniejszych rodzajów magnezu

• Glicynian magnezu: charakteryzuje się wysoką biodostępnością i jest łagodny dla układu pokarmowego; doskonale nadaje się do poprawy jakości snu i łagodzenia niepokoju.
• Cytrynian magnezu: może wspierać komfort trawienny i wykazuje naturalne działanie przeczyszczające, dlatego bywa stosowany przy zaparciach.
• Tlenek magnezu: ekonomiczna forma, stosowana głównie jako środek zobojętniający kwas żołądkowy.
• Jabłczan magnezu: wspiera metabolizm energetyczny i bywa wybierany przez osoby zmagające się z codziennym zmęczeniem.
• L-treonian magnezu: ceniony ze względu na wsparcie funkcji poznawczych, pamięci i koncentracji.
• Chlorek magnezu: często stosowany miejscowo, na przykład w preparatach przeznaczonych do pielęgnacji zmęczonych mięśni.
• Siarczan magnezu: znany jako sól Epsom, szeroko stosowany w kąpielach w celu rozluźnienia mięśni.
• Węglan magnezu: neutralizuje kwas żołądkowy i wspiera komfort układu pokarmowego.
• Taurynian magnezu: łączy magnez z tauryną i jest wybierany z myślą o wsparciu układu sercowo-naczyniowego.
• Aspartynian magnezu: wspiera metabolizm energetyczny i może być stosowany przez osoby aktywne fizycznie.

Glicynian magnezu a cytrynian, bisglicynian i jabłczan – czym się różnią?

Glicynian i bisglicynian magnezu to w praktyce ten sam związek – bisglicynian jest po prostu jego precyzyjną nazwą chemiczną.

Cytrynian magnezu lepiej sprawdza się jako wsparcie trawienia, ale u części osób może powodować luźne stolce.

Jabłczan magnezu stosuje się głównie w celu wspierania metabolizmu energetycznego i ograniczania codziennego zmęczenia.

Spośród tych trzech form glicynian magnezu jest najczęściej wybierany do codziennego wspierania układu nerwowego i prawidłowych funkcji psychologicznych, szczególnie przez osoby, którym zależy na łagodnym działaniu na jelita.

Czy glicynian magnezu to to samo co bisglicynian magnezu?

Tak – w praktyce obie nazwy odnoszą się do tej samej formy magnezu. Bisglicynian magnezu to precyzyjna nazwa chemiczna związku, w którym magnez jest chelatowany dwiema cząsteczkami glicyny, natomiast glicynian magnezu to skrócona nazwa częściej spotykana na etykietach.

Określenia glicynian, bisglicynian i diglicynian magnezu bywają używane zamiennie, ponieważ wszystkie odnoszą się do chelatowanej formy magnezu połączonej z glicyną. Taka postać jest dobrze przyswajalna, łagodna dla układu trawiennego i odpowiednia do regularnego, długotrwałego stosowania. Potrójny Magnez w proszku Naturecan zawiera bisglicynian magnezu jako jedną z trzech aktywnych form.

Glicynian magnezu a cytrynian magnezu

Jeśli przyjmujesz magnez z myślą o wsparciu układu nerwowego, prawidłowych funkcji psychologicznych lub prawidłowej pracy mięśni, glicynian magnezu jest zazwyczaj lepszym wyborem do codziennego stosowania. Jeśli najważniejszy jest dla Ciebie komfort trawienny, cytrynian może sprawdzić się lepiej, jednak warto zwrócić uwagę na dawkę.

Glicynian magnezu a jabłczan magnezu

Jabłczan magnezu to magnez połączony z kwasem jabłkowym – związkiem uczestniczącym w cyklu Krebsa, czyli procesie produkcji energii. Jest stosowany przede wszystkim w celu:

• wspierania metabolizmu energetycznego – kwas jabłkowy uczestniczy w procesach związanych z produkcją energii, dlatego ta forma jest popularna wśród osób zmagających się z utrzymującym się codziennym zmęczeniem,
• stosowania w ciągu dnia – w przeciwieństwie do glicynianu jabłczan magnezu jest częściej kojarzony z działaniem energetyzującym niż wyciszającym, dlatego może lepiej sprawdzać się rano.

Podsumowując: glicynian i jabłczan pełnią różne funkcje. Jeśli priorytetem jest dla Ciebie wsparcie układu nerwowego i prawidłowe funkcjonowanie psychiczne, glicynian jest lepszym wyborem do codziennego stosowania. Jeśli natomiast skupiasz się na metabolizmie energetycznym, jabłczan może być dla Ciebie lepszym rozwiązaniem. Niektórzy stosują oba – glicynian wieczorem, a jabłczan rano.

Dlaczego przyswajalność ma znaczenie i jak wypada glicynian magnezu?

Biodostępność określa, jaka część suplementu zostaje rzeczywiście wchłonięta i wykorzystana przez organizm. Glicynian magnezu należy do form o wysokiej biodostępności. Jest wchłaniany przez ścianę jelita między innymi za pomocą transportu aktywnego, a nie wyłącznie na drodze dyfuzji biernej, dzięki czemu większa ilość magnezu może docierać do komórek niż w przypadku tańszych form, takich jak tlenek magnezu.

To właśnie biodostępność pomaga wyjaśnić, dlaczego glicynian magnezu wypada korzystniej na tle wielu innych form i dlaczego jest często wybierany do regularnej, długoterminowej suplementacji.

Gdy magnez jest chelatowany glicyną, wchłania się inną drogą niż standardowe sole mineralne. Zamiast polegać wyłącznie na dyfuzji biernej, chelatowany magnez może być aktywnie transportowany przez komórki jelitowe, co jest znacznie bardziej efektywne niż w przypadku takich form jak tlenek magnezu, którego stopień wchłaniania wynosi około 4%, czy siarczan magnezu. [3]

Co to oznacza w praktyce:

• większa część każdej porcji może docierać do komórek i tkanek,
• mniej niewchłoniętego magnezu pozostaje w jelitach, co zmniejsza ryzyko luźnych stolców lub biegunki, 
• częściej obserwowanych przy wyższych dawkach cytrynianu albo tlenku magnezu,możliwe jest bardziej regularne uzupełnianie zasobów magnezu w organizmie w dłuższej perspektywie.

Wysoka przyswajalność glicynianu magnezu sprawia, że składnik ten pozostaje dostępny dla swoich kluczowych funkcji – regulowania skurczów mięśni, wspierania przewodnictwa nerwowego, udziału w reakcjach enzymatycznych oraz wspomagania prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, co wiele osób wiąże z wieczornym wyciszeniem. [3]

Właściwości glicynianu magnezu

Czy glicynian magnezu pomaga się wyciszyć?

Tak, magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, dlatego często jest wybierany jako element wieczornej rutyny. Glicyna, z którą połączony jest magnez w tej formie, jest również powszechnie stosowana ze względu na swoje właściwości wyciszające. Wiele osób zauważa, że przy regularnym stosowaniu wieczorem glicynian magnezu naturalnie wpisuje się w rutynę przygotowującą do snu.Wsparcie układu nerwowego i prawidłowych funkcji psychologicznych należy do najczęściej wyszukiwanych właściwości glicynianu magnezu – poniżej wyjaśniamy, z czego może to wynikać.

Glicynian magnezu – skutki uboczne

Glicynian magnezu jest jedną z najlepiej tolerowanych form magnezu. Większość osób nie doświadcza skutków ubocznych podczas stosowania dawek zgodnych z zaleceniami.

Najczęściej zgłaszane dolegliwości to łagodne nudności, zwłaszcza po przyjęciu suplementu na pusty żołądek, oraz senność – z obydwoma objawami zwykle można łatwo sobie poradzić. Przy wysokich dawkach mogą wystąpić luźne stolce, jednak zdarza się to znacznie rzadziej niż w przypadku cytrynianu lub tlenku magnezu.

Poniżej przedstawiamy zarówno najczęściej opisywane skutki uboczne, jak i praktyczne doświadczenia związane ze stosowaniem tej formy magnezu.

Najczęstsze skutki uboczne

W typowych dawkach zdecydowana większość osób dobrze toleruje glicynian magnezu. Jeśli pojawiają się skutki uboczne, są one zazwyczaj łagodne:

• Łagodne mdłości – najczęściej występują w przypadku przyjmowania leku na czczo. Przyjęcie leku wraz z posiłkiem lub niewielką przekąską zazwyczaj natychmiast eliminuje ten objaw.
• Senność – uspokajające działanie glicynianu jest dla większości osób zaletą, ale może być odczuwane jako efekt uboczny, jeśli przyjmuje się go w ciągu dnia. Należy stosować preparat wyłącznie wieczorem, chyba że zależy nam na wsparciu relaksacyjnym w ciągu dnia.
• Luźne stolce – występują znacznie rzadziej niż w przypadku cytrynianu lub tlenku. Mogą pojawić się przy wyższych dawkach, zwłaszcza jeśli jednocześnie spożywasz pokarmy bogate w magnez lub przyjmujesz inne suplementy zawierające magnez.
• Bóle głowy – sporadycznie zgłaszane w ciągu pierwszych kilku dni, prawdopodobnie w związku z dostosowywaniem się organizmu. Zazwyczaj ustępują samoistnie w ciągu tygodnia.

Czy glicynian magnezu
pobudza wypróżnienia?

W mniejszym stopniu niż większość innych form. Tlenek magnezu i cytrynian magnezu są dobrze znane ze swojego działania na układ pokarmowy – właśnie w tym celu często się je celowo stosuje. Glicynian, ponieważ jest chelatowany i wchłaniany w większym stopniu, pozostawia mniej niewchłoniętego magnezu w jelitach. Dla większości osób przyjmujących glicynian w normalnych dawkach luźne stolce nie stanowią poważnego problemu.

Czy 500 mg glicynianu magnezu to za dużo?

To jedno z najczęściej zadawanych pytań, a odpowiedź zależy od tego, co dokładnie oznacza wartość 500 mg podana na etykiecie produktu.

Masa związku a ilość magnezu elementarnego: wiele etykiet podaje masę całego związku glicynianu magnezu, a nie zawartość samego magnezu elementarnego. Porcja 500 mg związku glicynianu magnezu zazwyczaj dostarcza około 50–70 mg magnezu elementarnego, a więc ilość mieszczącą się w bezpiecznym zakresie.

Za górny bezpieczny poziom magnezu pochodzącego z suplementów uznaje się 400 mg magnezu elementarnego dziennie. Należy uważnie czytać etykietę – jeśli producent podaje zawartość magnezu elementarnego, właśnie tą wartością należy kierować się przy obliczaniu dawki. Jeżeli na etykiecie widnieje wyłącznie masa całego związku, rzeczywista ilość magnezu jest znacznie niższa.

Kto powinien zachować ostrożność

- Osoby z chorobami nerek lub zaburzeniami ich funkcjonowania powinny stosować suplementy magnezu wyłącznie pod nadzorem lekarza, ponieważ nerki odpowiadają za usuwanie jego nadmiaru z organizmu.

- Osoby przyjmujące leki moczopędne, antybiotyki lub inhibitory pompy protonowej powinny skonsultować suplementację ze specjalistą, ponieważ magnez może wchodzić w interakcje z tymi lekami.

- Kobiety w ciąży powinny przed rozpoczęciem suplementacji porozmawiać z lekarzem lub położną, ponieważ zapotrzebowanie na magnez zmienia się w tym okresie.

Dla zdecydowanej większości zdrowych osób dorosłych glicynian magnezu w dawkach zalecanych na etykiecie jest bezpieczny, dobrze tolerowany i odpowiedni do codziennego, długotrwałego stosowania.

Jaką dawkę glicynianu magnezu należy przyjmować?

Większość osób dorosłych przyjmuje dziennie 200–400 mg magnezu elementarnego. W celu wieczornego wsparcia układu nerwowego dawka 200–400 mg sprawdza się dobrze. W przypadku ogólnego stosowania codziennego obowiązuje ten sam zakres dawek. Zawsze należy sprawdzić, czy na etykiecie produktu podano zawartość magnezu elementarnego, czy masę związku – są to różne wartości, a masa związku jest zawsze wyższa.

JAKĄ DAWKĘ GLICYNANU MAGNEZU NALEŻY PRZYJMOWAĆ?

• Większość osób dorosłych przyjmuje dziennie 200–400 mg magnezu w postaci pierwiastkowej.
• W celu wsparcia pracy układu nerwowego wieczorem zazwyczaj stosuje się dawkę 200–400 mg.
• W przypadku ogólnego codziennego stosowania zazwyczaj obowiązuje ten sam zakres dawkowania, czyli 200–400 mg.
• Masa magnezu w postaci pierwiastkowej i masa związku to różne wielkości.
• Masa związku będzie zawsze większa niż masa pierwiastkowego magnezu.

Odpowiednia dawka zależy od tego, do czego go używasz. Oto praktyczny przewodnik.

Najlepsze suplementy, które warto łączyć z glicynianem magnezu

Witaminy D3 i K2

Przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu kości – wzmacnia rolę magnezu w utrzymaniu zdrowia kości.

ZMA (cynk i magnez)

Cynk przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni.

Kiedy najlepiej przyjmować glicynian magnezu?

Dla większości osób najlepszą porą będzie wieczór – szczególnie jeśli celem jest wsparcie układu nerwowego i prawidłowych funkcji psychologicznych. Glicynian magnezu warto przyjąć 30–60 minut przed planowanym wyciszeniem. Przy codziennym uzupełnianiu magnezu można stosować go również rano albo podzielić dawkę na dwie porcje. Najważniejsza jest regularność – przyjmowanie suplementu codziennie o podobnej porze ma większe znaczenie niż znalezienie idealnego momentu.

Odpowiednio dobrana pora stosowania glicynianu magnezu może wpływać na to, jak dobrze wpisuje się on w Twoją codzienną rutynę.

KILKA DODATKOWYCH WSKAZÓWEK:

• Należy przyjmować podczas posiłków, aby jeszcze bardziej zmniejszyć i tak już niewielkie ryzyko wystąpienia nudności – jest to szczególnie pomocne w pierwszym tygodniu
• Należy unikać jednoczesnego przyjmowania z suplementami wapnia w dużych dawkach – konkurują one o drogi wchłaniania
• Jeśli przyjmujesz cynk osobno, zachowaj odstęp 1–2 godzin, aby zapewnić optymalne wchłanianie obu składników

Po jakim czasie działa glicynian magnezu?

To zależy od oczekiwanych korzyści. Poprawę w zakresie prawidłowego funkcjonowania mięśni często zauważa się w ciągu 2–5 dni. Poprawę w zakresie wieczornego odprężenia zazwyczaj odczuwa się w ciągu pierwszego tygodnia. Korzyści związane z prawidłowym funkcjonowaniem psychicznym i poziomem energii narastają w ciągu 1–4 tygodni. Magnez nie jest środkiem dającym natychmiastowe efekty – działa poprzez stopniowe uzupełnianie jego zapasów w tkankach.

Ludzie często oczekują, że magnez zadziała natychmiast. W rzeczywistości jego działanie narasta stopniowo, w miarę uzupełniania zapasów w tkankach. Oto realistyczny harmonogram:

Jeśli po 4 tygodniach regularnego stosowania nie zauważysz żadnej poprawy, warto sprawdzić zawartość magnezu w postaci pierwiastkowej na etykiecie preparatu, upewnić się, czy przyjmujesz go o tej samej porze każdego dnia, lub skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć inne przyczyny występujących objawów.

Dla kogo jest glicynian magnezu? Formy i grupy odbiorców

Glicynian magnezu jest odpowiedni dla większości osób dorosłych – zwłaszcza tych, które chcą wspomóc prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, prawidłowe funkcjonowanie psychiczne, prawidłowe funkcjonowanie mięśni lub komfort trawienny.

Produkt jest dostępny w postaci kapsułek, ułatwiających codzienne dawkowanie, lub w postaci proszku, zapewniającej większą elastyczność stosowania. W przypadku dzieci lub kobiet w ciąży należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Według celu stosowania

Według formatu

• Kapsułki – najwygodniejsza forma zapewniająca stałe, codzienne dawkowanie. Kapsułki z glicynianem magnezu marki Naturecan zapewniają precyzyjną dawkę, którą łatwo kontrolować.
• Proszek – idealny dla osób, które wolą rozpuścić go w wodzie lub potrzebują większej elastyczności w dawkowaniu. Proszek „Triple Magnesium” marki Naturecan zawiera bisglicynian, mleczan i cytrynian magnezu.

CIĄŻA I DZIECI

Zapotrzebowanie na magnez istotnie zmienia się w czasie ciąży, dlatego każdą suplementację należy wcześniej omówić z lekarzem, położną lub innym wykwalifikowanym specjalistą.

W przypadku dzieci nie ma jednej standardowej dawki dostępnej bez recepty, która byłaby odpowiednia dla każdego wieku. Zalecenia dotyczące suplementacji powinny zostać ustalone przez lekarza rodzinnego, pediatrę lub dietetyka.

Podsumowanie

Glicynian magnezu jest wysoce skuteczną formą suplementacji magnezu ze względu na doskonałą przyswajalność, łagodne działanie na układ pokarmowy oraz szerokie spektrum korzyści zdrowotnych.

Od łagodzenia skurczów mięśni i poprawy jakości snu po wspieranie zdrowia psychicznego i funkcji układu sercowo-naczyniowego – glicynian magnezu zaspokaja różnorodne potrzeby zdrowotne. Jego połączenie z glicyną dodatkowo zwiększa skuteczność działania, dzięki czemu jest preferowanym wyborem dla wielu osób.

W połączeniu ze zdrową dietą i uzupełniającymi suplementami, takimi jak CBD i melatonina, glicynian magnezu może znacząco poprawić ogólne samopoczucie i jakość życia. Dla osób poszukujących niezawodnego sposobu na zwiększenie spożycia magnezu kapsułki z cynkiem i magnezem firmy Naturecan stanowią wygodną i wysokiej jakości opcję. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia

Glicynian magnezu - często zadawane pytania