Jakie są najlepsze tabletki na menopauzę?
Napisany przez Zię Sherrell i zrecenzowany przez naszego wykwalifikowanego eksperta, Moyrę Cosgrove, menedżera ds. żywienia w Naturecan, zarejestrowanego dietetyka SENR i kandydata na DProf w LJMU.
Jeśli szukasz konkretnej pozycji, kliknij nasz spis treści:
Podsumowanie:
- Menopauza to okres życia, który oznacza koniec płodności kobiety.
- Wiele kobiet doświadcza nieprzyjemnych objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, nocne poty, zmiany nastroju, niepokój i problemy ze snem.
- Naturalne środki na menopauzę obejmują suplementy ziołowe, magnez i CBD
- Badania pokazują, że CBD może łagodzić objawy bólu, stanów zapalnych, niepokoju i trudności ze snem.
- Olej CBD może zatem pomóc kobietom w okresie menopauzy.
W okresie menopauzy kobiety często doświadczają szeregu objawów, w tym uderzeń gorąca, nocnych potów i wahań nastroju. Te nieprzyjemne objawy mogą sprawiać, że codzienne życie staje się coraz większym wyzwaniem. Podczas gdy terapia hormonalna jest jedną z opcji leczenia objawów, niektóre kobiety wolą stosować naturalne środki na menopauzę. Istnieje wiele możliwych naturalnych środków na menopauzę, a ludzie powinni omówić te opcje ze swoim lekarzem, aby znaleźć najlepsze podejście. Ponieważ ciało każdej kobiety reaguje inaczej na te ziołowe leki na menopauzę, ważne jest, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie. W tym artykule przyjrzymy się niektórym dowodom naukowym dotyczącym naturalnych środków na menopauzę i przedstawimy najlepsze naszym zdaniem produkty w kapsułkach na menopauzę.
Czym jest menopauza?
Menopauza to okres w życiu kobiety, w którym przestaje ona mieć comiesięczne miesiączki. Przed menopauzą lub w okresie okołomenopauzalnym miesiączki stają się bardziej nieregularne i mogą pomijać miesiące przez kilka lat lub występować tylko co kilka miesięcy, zanim całkowicie ustaną. Chociaż przejście menopauzy jest często określane jako "menopauza", prawdziwa menopauza występuje dopiero 12 miesięcy po ostatniej miesiączce. Po menopauzie kobieta nie jest już płodna i nie może zajść w ciążę. Chociaż kobieta może doświadczać wielu objawów przed menopauzą, niektórzy postrzegają ją również jako pozytywną zmianę. Menopauza przynosi ulgę od objawów, które wiele kobiet kojarzy z miesiączką.
Wybierz kapsułkę na menopauzę
Co powoduje menopauzę?
Menopauza występuje naturalnie, gdy kobiety starzeją się, a ich jajniki tracą żywotne komórki jajowe. Kiedy kobiety się rodzą, większość z nich ma około 1 miliona komórek jajowych, które tracą przez całe życie, pozostawiając około 300 000 do czasu osiągnięcia dojrzałości płciowej. Następnie liczba komórek jajowych zmniejsza się w wyniku procesu degeneracji zwanego dojrzewaniem pęcherzyków, który zachodzi regularnie podczas comiesięcznej owulacji i ma na celu utrzymanie zdrowego układu rozrodczego. Przysadka mózgowa produkuje hormon rozrodczy zwany hormonem folikulotropowym (FSH), który powoduje wzrost pęcherzyków jajnikowych i produkcję estrogenu w pierwszej połowie cyklu miesiączkowego. Jednak w miarę zbliżania się menopauzy produkowanych jest mniej pęcherzyków, a zatem produkcja estrogenu dramatycznie spada. Estrogen jest zwykle zawracany z powrotem do przysadki mózgowej, co następnie zmniejsza produkcję FSH. Jednak w okresie menopauzy, gdy poziom estrogenu spada, produkcja FSH pozostaje wysoka. Z tego powodu lekarze mogą wykorzystać poziom FSH kobiety do potwierdzenia menopauzy. Jeśli poziom FSH we krwi kobiety wynosi stale 30 mIU/ml lub więcej, a kobieta nie miała miesiączki przez 12 miesięcy, jest to zwykle potwierdzenie menopauzy.
Jak długo trwa menopauza?
Menopauza zazwyczaj występuje między 45. a 55. rokiem życia, ale może wystąpić wcześniej lub później. W Wielkiej Brytanii średni wiek wystąpienia menopauzy wynosi 51 lat. 1% kobiet przechodzi menopauzę przed 40 rokiem życia, co lekarze nazywają wczesną menopauzą lub pierwotną niewydolnością jajników. Kolejne 5% kobiet przechodzi wczesną menopauzę między 40 a 45 rokiem życia. Przed menopauzą wiele kobiet przechodzi okres okołomenopauzalny, czyli przejściowy okres zmian hormonalnych. Może on trwać od kilku miesięcy do lat i zwykle rozpoczyna się w połowie lat 40. Jednak niektóre kobiety pomijają perimenopauzę i przechodzą od razu do menopauzy.
Objawy menopauzy utrzymują się zwykle przez 4,5 roku po ostatniej miesiączce kobiety i łącznie przez 7,4 roku. Jednak kobiety, które doświadczają objawów przed lub we wczesnym okresie menopauzy, mogą odczuwać objawy dłużej, nawet do 12 lat.
Typowe objawy menopauzy
Menopauza jest unikalna dla każdej kobiety. Jednak większość kobiet doświadczy pewnych objawów menopauzy, a około 80% doświadczy objawów okołomenopauzalnych, ponieważ organizm dostosowuje się do spadku poziomu estrogenu i progesteronu. Typowe objawy menopauzy obejmują:
- Uderzenia gorąca i nocne poty
- Niski nastrój
- Niepokój
- Trudności z pamięcią i koncentracją
- Problemy ze snem
- Suchość pochwy i dyskomfort podczas seksu
- Zmniejszone pożądanie seksualne (libido)
- Słabsze kości
7 naturalnych metod leczenia menopauzy, które naprawdę działają
Jeśli chcesz poradzić sobie z objawami bez terapii hormonalnej lub chcesz uzupełnić swoją dotychczasową rutynę, poniższe naturalne suplementy stanowią łagodne, ale skuteczne rozwiązanie.
1. Lifenol
Lifenol® to naturalny suplement diety opracowany w celu wspomagania menopauzy. Produkowany jest z wyciągu z chmielu, a jego skuteczność poparta jest badaniami klinicznymi. Został zaprojektowany w celu łagodzenia uderzeń gorąca, nocnych potów i wahań nastroju bez użycia syntetycznych hormonów. Jeśli przechodzisz zmiany hormonalne i szukasz naturalnego sposobu, aby znów poczuć się sobą, Lifenol może być dokładnie tym, czego potrzebujesz.
2. Magnez
Magnez wspomaga relaksację, funkcjonowanie mięśni i produkcję uspokajających neuroprzekaźników, takich jak GABA. Pomaga utrzymać prawidłową strukturę kości, podział komórek oraz zmniejsza zmęczenie i wyczerpanie. Badania wykazały, że magnez może łagodzić objawy PMS i menopauzy poprzez zmniejszenie napięcia nerwowego i poprawę jakości snu [3].
3. Ashwagandha
Ashwagandha, starożytne zioło ajurwedyjskie, znana jest ze swoich właściwości adaptogennych, pomagając organizmowi skuteczniej radzić sobie ze stresem. Pomaga utrzymać zdrową skórę, utrzymuje poziom energii i pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Badania kliniczne wykazały, że Ashwagandha może zmniejszyć stres i poprawić jakość życia u dorosłych [4].
4. Omega-3
Kwasy omega-3 zawierają DHA i EPA, które pomagają utrzymać prawidłowy poziom ciśnienia krwi, wspierają prawidłowe funkcjonowanie serca i normalizują poziom cholesterolu, który może być obniżony przez zmiany hormonalne. W badaniu klinicznym wykazano, że suplementacja kwasami omega-3 może zmniejszać objawy depresyjne i stany zapalne u kobiet w okresie menopauzy [5].
5. Probiotyk
Zdrowie jelit i zdrowie hormonalne są ze sobą ściśle powiązane. Probiotyki mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia, poprawić trawienie i wspierać regulację nastroju poprzez oś jelitowo-mózgową. Ostatnie badania sugerują, że probiotyki mogą również promować zdrowie pochwy, które może być zagrożone w okresie menopauzy [6].
6. Witamina D3 i K2
Wraz ze spadkiem estrogenu zmniejsza się również gęstość kości, co zwiększa ryzyko osteoporozy. Witamina D i wapń wspólnie wspierają zdrowie kości, siłę mięśni i funkcje odpornościowe. Kobietom w wieku powyżej 50 lat szczególnie zaleca się monitorowanie poziomu witaminy D i suplementację w razie potrzeby.
7. CBD
Tak, CBD może pomóc niektórym osobom z objawami menopauzy. Chociaż istnieje niewiele badań, które konkretnie badają wpływ CBD na menopauzę, istnieją inne dowody potwierdzające jego wartość. CBD wchodzi w interakcje z układem endokannabinoidowym organizmu (ECS), który reguluje stres, nastrój, ból i inne procesy zachodzące w organizmie. Niewielkie badanie z 1993 roku wykazało, że CBD może regulować hormon zwany kortyzolem, który jest regulatorem stresu. Ponieważ wysoki poziom kortyzolu wpływa na inne hormony, takie jak hormon tyreotropowy (TSH) i hormony płciowe, obniżenie poziomu kortyzolu może pomóc przywrócić równowagę wahań hormonów.
W okresie menopauzy wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia depresji i lęku, prawdopodobnie z powodu skutków zmiany poziomu hormonów lub innych nieprzyjemnych objawów menopauzy. CBD może łagodzić niepokój i poprawiać nastrój, jak wykazał przegląd badań przeprowadzonych na myszach w 2014 r. Ponadto badanie z 2018 r. wykazało, że CBD znacznie zmniejsza lęk i stres. Ponieważ lęk i stres mogą wywoływać uderzenia gorąca u niektórych osób, CBD może również pomóc złagodzić ten nieprzyjemny objaw. CBD może również pomóc poprawić jakość snu, która często pogarsza się w okresie menopauzy. W przeglądzie z 2020 r. zauważono, że endokannabinoidy wpływają na cykl snu i czuwania, więc teoretycznie CBD może poprawić sen. W rzeczywistości badanie z 2019 r. wykazało, że CBD zmniejszyło niepokój i poprawiło sen u 72 osób dorosłych, a przegląd z 2020 r. wykazał, że CBD może poprawić sen i złagodzić przewlekły ból i stany zapalne. CBD to naturalny środek na menopauzę, który wiele kobiet uważa za cenny.
Więcej wskazówek dotyczących radzenia sobie z menopauzą
Chociaż dla niektórych osób naturalne środki na menopauzę są cennym dodatkiem do ich stylu życia, istnieją inne zmiany, które można wprowadzić, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami menopauzy.
Przejdź do
Chociaż naukowcy nie potwierdzili jeszcze wpływu ćwiczeń na uderzenia gorąca i nocne poty, istnieją dowody na to, że ćwiczenia mają inne korzyści zdrowotne, w tym: -zmniejszenie ryzyka lęku i depresji -poprawa samopoczucia -poprawa pamięci i koncentracji -poprawa energii i metabolizmu -wzmocnienie zdrowia kości i stawów.
Zdrowe odżywianie
Spożywanie zdrowych ilości owoców i warzyw może pomóc złagodzić niektóre objawy menopauzy. Ponieważ są one pełne składników odżywczych, ale niskokaloryczne, zwiększają uczucie sytości, co pomaga dietetykom utrzymać lub schudnąć. Mogą również zmniejszać utratę masy kostnej i ryzyko chorób serca. Staraj się włączać zielone, czerwone, żółte i fioletowe owoce i warzywa do swoich posiłków i przekąsek. Włączając różnorodne kolory do swojej diety, spożywasz korzystną gamę witamin, minerałów i fitochemikaliów.
Jedz więcej białka
Wraz z wiekiem ludzie tracą masę mięśniową. Jednak dowody wskazują, że spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak mięso, ryby, jaja, fasola i produkty mleczne w ciągu dnia, może zmniejszyć tę utratę. Odpowiednie spożycie białka jest również niezbędne do utrzymania umiarkowanej masy ciała, ponieważ zwiększa uczucie sytości i zwiększa liczbę spalanych kalorii. dobrej jakości suplementy białkowe to kolejny łatwy sposób na spożycie wystarczającej ilości białka. Można nawet znaleźć pyszne ciasteczka wypełnione białkiem!
Pij więcej wody
Picie dużej ilości wody ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia i może złagodzić odwodnienie i odwodnienie w okresie menopauzy. Staraj się pić co najmniej 6-8 szklanek wody dziennie. Kobiety mogą zauważyć, że zwiększenie spożycia wody zmniejsza wzdęcia związane ze zmianami hormonalnymi i może pomóc w utrzymaniu wagi. Na przykład niektóre źródła sugerują, że wypicie 500 ml wody 30 minut przed posiłkiem może zmniejszyć spożycie kalorii o 13%.
Podsumowanie
Kobiety mają do dyspozycji szeroką gamę naturalnych środków na menopauzę, ale nie ma istotnych dowodów naukowych na poparcie wielu ich twierdzeń dotyczących zdrowia. Z kolei badania nad CBD jako możliwym naturalnym lekarstwem na menopauzę nabierają tempa. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że CBD może łagodzić objawy menopauzy, takie jak niepokój, problemy ze snem, ból i stany zapalne. Jeśli myślisz o wypróbowaniu CBD, ważne jest, aby kupować od marki, która gwarantuje bezpieczne, skuteczne i wysokiej jakości produkty, takie jak naturalna, roślinna gama CBD Naturecan.
Poznaj nasz blog
Jaki jest wpływ NMN? Czy naprawdę jest to sekret długiego życia?
Dowiedz się, dlaczego NMN jest tak popularny i na co jest dobry!
Czytaj więcej
Jakie są dostępne bez recepty alternatywy dla Ozempic?
Jakie zmiany i suplementy możesz wprowadzić, aby osiągnąć podobne zmiany jak Ozempic?
Czytaj więcej
Czym jest autofagia i kiedy się rozpoczyna?
Dowiedz się wszystkiego o autofagii dzięki naszemu przewodnikowi!
Czytaj więcej
