Kolagen - co to jest, jak działa i jaki kolagen wybrać?
Najlepszy kolagen w Polsce 2025

Czym jest kolagen?

Kolagen to najobficiej występujące białko w ludzkim organizmie. Często nazywa się go „klejem”, który trzyma ciało w całości, ponieważ stanowi podstawowy element strukturalny skóry, kości, ścięgien, mięśni, chrząstek, naczyń krwionośnych, a nawet ścian jelit. Jest zbudowany głównie z aminokwasów: glicyny, proliny i hydroksyproliny.
Ta wyjątkowa struktura sprawia, że kolagen jest jednocześnie mocny i elastyczny - dzięki czemu: 
• skóra pozostaje jędrna i sprężysta,
• stawy pracują gładko i bez tarcia,
• kości i tkanki zachowują swoją wytrzymałość[1].

Niestety produkcja kolagenu spowalnia już po około 25. roku życia. W wieku 50 lat możemy mieć nawet o 30% mniej naturalnego kolagenu niż w młodości[2]. Właśnie wtedy pojawiają się pierwsze wyraźne zmarszczki, utrata jędrności skóry oraz sztywność lub dyskomfort stawów.

Jakie są rodzaje kolagenu?

Większość suplementów kolagenowych nie jest wegańska — kolagen naturalnie występuje tylko w organizmach zwierzęcych. Najczęściej spotykane są dwa źródła:

• Kolagen rybi: pozyskiwany ze skóry i łusek ryb. Charakteryzuje się wysoką zawartością kolagenu typu I, który jest kluczowy dla skóry, włosów i paznokci.
• Kolagen wołowy: pozyskiwany ze skór i kości bydła. Zawiera głównie kolagen typu I i III, wspierający skórę, mięśnie oraz stawy.

Który jest lepszy? To zależy od potrzeb:
• kolagen rybi → najlepszy dla skóry i anti-aging,
• kolagen wołowy → częściej wybierany przy wsparciu stawów i regeneracji.

Do szczegółowego porównania wrócimy w dalszej części artykułu.

Co wyróżnia dobry suplement kolagenowy?

Rynek suplementów kolagenowych jest ogromny - proszki, kapsułki, płyny, shoty i żelki walczą o uwagę klientów. Aby wybrać skuteczny i bezpieczny kolagen, zwróć uwagę na poniższe elementy:

• Zawartość kolagenu:
  To jeden z najważniejszych parametrów, bo aby zauważyć realne efekty suplementacji, porcja powinna zawierać co najmniej 2500 mg kolagenu. Opinie na temat wyższych dawek są zróżnicowane - różne badania stosują różne ilości, dlatego kluczem jest regularność i odpowiednia jakość surowca.
• Biodostępność
  Najlepszy kolagen to kolagen hydrolizowany, czyli taki, który został rozbity na mniejsze peptydy. Dzięki temu organizm łatwo go przyswaja. Peptydy o niskiej masie cząsteczkowej, takie jak VERISOL® (ok. 2 kDa), cechują się bardzo dobrą biodostępnością, co zwiększa szansę, że suplement faktycznie dotrze tam, gdzie powinien działać - do skóry, stawów i tkanki łącznej.
• Rodzaj kolagenu
  Warto sprawdzić, czy kolagen pochodzi z ryb (kolagen morski) czy z bydła (kolagen wołowy) oraz jakie typy kolagenu zawiera. Różne rodzaje peptydów odpowiadają za inne działania.
• Skład
  Dobre suplementy kolagenowe mają prosty i czysty skład. Unikaj produktów wypełnionych cukrami, aromatami czy dodatkami smakowymi. Zwróć też uwagę, czy suplement zawiera witaminę C, która wspiera naturalną syntezę kolagenu - bez niej przyswajalność może być ograniczona.
• Testowanie jakości
  Rzetelna marka zawsze udostępnia wyniki badań z niezależnego laboratorium lub certyfikat analizy (COA). To potwierdza czystość surowca, brak metali ciężkich i zgodność składu z deklaracją producenta.
• Oparcie na badaniach naukowych
  Oparcie na badaniach naukowych Warto wybierać produkty, które powołują się na konkretne, opublikowane badania dotyczące kolagenu, a nie na ogólne hasła marketingowe. To duża różnica między marką wiarygodną naukowo a marką, która tylko „obiecuje”.
• Opinie klientów
  Recenzje i opinie dostępne publicznie pomagają ocenić, czy suplement działa w praktyce. To cenne źródło wiedzy o skuteczności, smaku, rozpuszczalności i ewentualnych efektach ubocznych.

Który kolagen jest najlepszy?

Nasz zespół redakcyjny przeanalizował produkty kolagenowe dostępne na rynku polskim w oparciu o 7 powyższych punktów. Na podstawie tej analizy stworzyliśmy poniższą listę 10 najlepszych produktów:

1. Peptydy kolagenowe Naturecan

• Zawartość kolagenu ✅ 12500 mg kolagenu na porcję
• Bioaktywność ✅ hydrolizowane peptydy o niskiej masie cząsteczkowej (wysoka przyswajalność)
• Źródło ✅ hydrolizowany kolagen wołowy typu I i III, dzięki czemu pomaga jednocześnie włosom, skórze, paznokciom i stawom
• Składniki ✅ Zawiera witaminę C wspomagającą wchłanianie oraz cynk i miedź dla zdrowia skóry. Nie zawiera cukru, sztucznych aromatów ani barwników.
• Testowanie ✅ Publicznie dostępny certyfikat testowania, więc naprawdę otrzymujesz to, co widzisz na etykiecie
• Poparte badaniami ✅ Zawiera klinicznie sprawdzone peptydy TENDOFORTE® (ścięgna i więzadła), FORTIGEL® (stawy i chrząstki) oraz VERISOL® (skóra i uroda).
• Opinie klientów ✅ Ponad 470 opinii z oceną 4.67/5*

2. Vital Proteins Collagen Peptides

• Zawartość kolagenu ✅20 000 mg na porcję (największa dzienna porcja na rynku)
• Bioaktywność: ❌ hydrolizowany kolagen (wysoka czystość, brak danych o rozmiarze cząsteczki)
• Źródło ✅ kolagen wołowy, typy I i III (grass-fed)
• Składniki ✅ czysty kolagen, bez dodatkowych witamin czy składników (tylko naturalny kolagen, bez aromatów)
• Testowanie❌ brak publicznych certyfikatów (jedynie wewnętrzne zapewnienie jakości)
• Poparte badaniami ❌ brak opatentowanych peptydów (standardowy hydrolizat bez klinicznych marek)
• Opinie klientów ✅ Ponad 300 opinii klientów z oceną 4.4 na 5*

3. Collibre PURE+ (Kolagen z wit. C)

• Zawartość kolagenu ✅ 10 000 mg na porcję (wysoka dawka dzienna)
• Biodostępność ✅ peptydy o średniej masie ~2000 Da (bardzo wysoka przyswajalność)
• Źródło ✅kolagen wołowy premium, typy I i III (certyfikowany niemiecki surowiec)
• Składniki ✅zawiera witaminę C (wspiera syntezę kolagenu); neutralny, bez cukru i bez sztucznych aromatów
• Testowanie ❌ brak publicznie dostępnych wyników testów (produkt certyfikowany wewnętrznie)
• Poparte badaniami ❌ brak klinicznie opatentowanych peptydów (wysoka jakość, ale bez konkretnych marek jak Verisol)
• Opinie klientów ❌ Niewielka liczba opinii

4. Jutavit Collagen + Hyaluronic Complex (400 g)

• Zawartość kolagenu ✅ 10000 mg na porcję
• Biofouling ✅❌ hydrolizowany kolagen o wysokiej czystości (brak danych dot. Daltonów)
• Źródło ✅ kolagen wołowy, typ I (peptydy bydlęce wysokiej jakości)
• Składniki ✅ kwas hialuronowy, glukozamina, biotyna, cynk, witamina C + naturalny aromat owocowy
• Testy ❌ brak informacji o certyfikatach (standardowa kontrola jakości producenta) 
• Wspierane badaniami ) ❌ brak specjalnych opatentowanych formuł (kolagen prawdopodobnie klasy Peptan, ale nie podano marki
• Opinie klientów ❌ Brak opinii dostępnych online

5. Osavi Hydrolysed Collagen (Typ I & III, 300 g)

• Zawartość kolagenu ✅  20 000 mg na porcję (bardzo wysoka dawka dzienna)
• Biodostępność ✅❌ wysokooczyszczone, hydrolizowane peptydy kolagenowe (brak info o wielkości cząsteczek)
• Źródło ✅ kolagen wołowy, typy I i III (18 aminokwasów; czysty bez domieszek)
• Składniki ❌ czysty kolagen bez dodatków (brak witamin wspomagających syntezę kolagenu)
• Testowanie ❌ : brak publicznych certyfikatów (standardowe badania wewnętrzne jakości)
• Wspierany badaniami ❌ brak klinicznie przebadanych peptydów (zwykły hydrolizat bez opatentowanych form)
• Opinie klientów ✅ Ponad 180 opinii klientów z oceną 4.9 na 5*

6. GAL Bovine Collagen Peptides Argentine (300 g)

• Zawartość kolagenu ✅10000 mg na porcję
• Biokoncentracja ✅ drobnocząsteczkowe peptydy o wysokiej bioaktywności
• Źródło ✅ kolagen wołowy (pastwiskowy z Argentyny), głównie typ I (czysty surowiec bez dodatków)
• Składniki ❌bez dodatków – 100% czystego kolagenu, brak witamin czy aromatów (czysta etykieta)
• Testy ❌ Testowanie: brak informacji o dostępnych certyfikatach (produkt kontrolowany standardowo)
• Wspierany badaniami ❌ Badania: brak klinicznie opatentowanych peptydów (wysoka jakość surowca, lecz bez oznaczonych marek)
• Opinie klientów ❌ produkt stosunkowo nowy, niewiele opinii dostępnych

7. Swedish Nutra Collagen Pure Peptide (10 000 mg)

• Zawartość kolagenu ✅10000 mg na porcję
• Biokoncentracja ✅ hydrolizowane peptydy kolagenowe o wysokiej przyswajalności
• Źródło ✅ kolagen rybi (marine), typy I i III (czysty kolagen morski) 
• Składniki ✅ zawiera kwas hialuronowy, witaminę C, biotynę, krzem – formuła anti-aging bogata w dodatki
• Testy ❌ Brak publicznie dostępnego certyfikatu testów
• Wspierany badaniami ❌: brak klinicznie opatentowanych peptydów (wysokiej jakości kolagen, jednak bez markowych formuł)
• Opinie klientów ✅ Ponad 900 opinii klientów z oceną 4.9 na 5*

8. Nutridome (Mel Skin) Kolagen Rybi 5000 mg

• Zawartość kolagenu ❌ 5000 mg na porcję
• Biokoncentracja ✅ hydrolizowany kolagen rybi o wysokiej przyswajalności (brak danych dot. masy cząsteczek)
• Źródło ❌kolagen rybi, typ I (morski; brak typów II/III w składzie)
• Składniki ✅glukozamina (1000 mg), chondroityna (800 mg), ekstrakt z kadzidłowca, witamina C, E, B-kompleks, biotyna, cynk – bogata formuła multi-składnikowa 
• Testy ❌ Brak publicznie dostępnego certyfikatu testów
• Wspierany badaniami ❌ brak opatentowanych składników kolagenowych (formuła autorska, niewsparta konkretnymi markowymi peptydami)
• Opinie klientów ❌ Niewielka liczba opinii

9. Aliness Kolagen rybi 5000 mg PLUS siarka OptiMSM wit C 25 porcji proszek

• Zawartość kolagenu ❌ 5 000 mg kolagenu na porcję — niska dawka na tle konkurencji
• Biokoncentracja ✅ hydrolizowany kolagen rybi — naturalnie bardzo wysoka przyswajalność
• Źródło ❌ kolagen morski, ale brak podanych typów (zwykle tylko typ I)
• Składniki ✅ witamina C (300 mg) i OptiMSM® — wsparcie skóry, włosów, paznokci i stawów
• Testy ❌ Brak publicznie dostępnego certyfikatu testów
• Wspierany badaniami  ❌ brak opatentowanych peptydów kolagenowych (sama marka składników pomocniczych)
• Opinie klientów ❌ brak dużej liczby opinii

10. Jarrow Formulas Collagen Optimizer (smak jagodowy, 195 g)

• Zawartość kolagenu ❌5 000 mg na porcję (niska dawka kolagenu na tle konkurencji)
• Biokoncentracja ❌ hydrolizowany kolagen (dobra przyswajalność, brak danych o wielkości peptydów)
• Źródło ✅ kolagen wołowy, typ I (hydrolizat + dodatki wspierające efekty)
• Składniki ✅witamina C (100 mg), niacyna (10 mg), krzem (5 mg), ekstrakt z pestek winogron – wspomagają syntezę kolagenu
• Testy ❌brak dostępnych certyfikatów (produkt spełnia normy FDA, ale brak publikacji wyników badań)
• Wspierany badaniami ❌ brak klinicznie przebadanych peptydów (standardowy kolagen, formuła oparta na tradycyjnych składnikach)
• Opinie klientów ❌ brak dużej liczby opinii

Czy kolagen naprawdę działa?

Najważniejsze pytanie brzmi: czy suplementy kolagenowe są naprawdę skuteczne? Aktualne badania sugerują, że tak. Wykazano, że regularne przyjmowanie kolagenu może poprawiać nawilżenie skóry, jej elastyczność, zmniejszać widoczność zmarszczek, a także wspierać komfort stawów i ogólną regenerację tkanek [6,7].

1. Czy kolagen pomaga na włosy?

Jeśli zauważasz, że Twoje włosy stają się cieńsze, słabsze lub bardziej łamliwe, nie jesteś wyjątkiem - to bardzo częsty problem.

Kolagen dostarcza aminokwasów potrzebnych do syntezy keratyny, czyli głównego białka budującego włosy. Działa również jako antyoksydant, dzięki czemu może chronić mieszki włosowe przed uszkodzeniami. Według przeglądu badań z 2022 roku suplementacja kolagenu może wspierać zdrowie skóry głowy i sprawiać, że włosy stają się mocniejsze, grubsze i bardziej odporne [8].

Kolagen nie jest cudownym „wzmacniaczem porostu”, ale może być bardzo wartościową częścią rutyny dbania o włosy - szczególnie jeśli chcesz zadbać o ich kondycję „od środka”.

2. Jak kolagen wpływa na skórę?

To obszar, w którym kolagen na skórę ma najlepiej udokumentowane działanie. Jest bezpośrednio związany z jędrnością, elastycznością i poziomem nawilżenia skóry.

Gdy poziom kolagenu naturalnie spada, skóra staje się cieńsza, mniej elastyczna, a na jej powierzchni zaczynają pojawiać się drobne zmarszczki i wiotkość. Z kolei badania pokazują, że osoby suplementujące peptydy kolagenowe zauważają widoczną poprawę jędrności i nawilżenia skóry w porównaniu do osób, które kolagenu nie stosują [1].
Dlatego kolagen tak często pojawia się w kontekście anti-aging, redukcji zmarszczek i poprawy wyglądu skóry.

Który kolagen jest najlepszy na oznaki starzenia?

Jeśli celem jest redukcja zmarszczek, elastyczność skóry i ogólne wsparcie tkanek, najlepszym wyborem jest kolagen, który zawiera kilka rodzajów peptydów o potwierdzonym działaniu klinicznym.
Marka Naturecan oferuje kolagen w proszku oparty na trzech typach kolagenu, które wspólnie wspierają skórę, stawy i ścięgna - dzięki czemu jest to rozwiązanie o szerokim spektrum działania.

Kolagen w proszku czy w kapsułkach – co jest lepsze?

Kolagen występuje w dwóch głównych formach: kolagen w proszku oraz kolagen w kapsułkach. Każda ma swoje zalety:

Kolagen w proszku – zalety

• Łatwość stosowania: możesz wymieszać go z wodą, kawą, owsianką czy smoothie — bez potrzeby połykania kolejnych kapsułek.
• Wyższa dawka: polagen w proszku zwykle zawiera znacznie więcej peptydów w jednej porcji niż kapsułki, które często mają zbyt małą dawkę, by przynieść pełne efekty.
• Wiele smaków: dostępny w różnych wersjach smakowych, więc można łatwo dopasować go do codziennej rutyny.

Kolagen w kapsułkach – zalety

• Wygoda w podróży: kapsułki zajmują mało miejsca i można je zabrać wszędzie.
• Brak smaku i zapachu: idealne dla osób, które nie lubią smaku kolagenu w proszku.

Jakie suplementy warto łączyć z kolagenem?

Kolagen działa bardzo dobrze samodzielnie, ale można wzmocnić jego efekty, łącząc go z innymi składnikami:

• Witamina C: niezbędna do syntezy kolagenu, zwiększa jego wchłanianie.
• Cynk: wspiera regenerację skóry oraz ogólny stan zdrowia.
• Kwas hialuronowy: działa z kolagenem synergicznie, poprawiając nawilżenie i gładkość skóry.

To połączenie często występuje w suplementach określanych jako najlepszy kolagen na skórę.

Czy kolagen jest bezpieczny?

Dla większości osób kolagen jest bezpiecznym suplementem. Zgłaszane skutki uboczne są rzadkie i zazwyczaj mają łagodny charakter, np. lekkie wzdęcia lub posmak po spożyciu. Najważniejsze jest jednak wybieranie produktów wysokiej jakości, testowanych przez niezależne laboratoria. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz regularnie leki - zawsze skonsultuj suplementację kolagenu z lekarzem.

Czy można naturalnie zwiększyć ilość kolagenu?

Tak, możesz naturalnie zwiększyć poziom kolagenu poprzez zmianę stylu życia i diety. Oto kilka naturalnych sposobów, aby pomóc organizmowi produkować więcej kolagenu:

• jesz produkty bogate w białko, takie jak kurczak, ryby, fasola i jajka,
• chroń skórę przed promieniowaniem UV,
• unikaj palenia tytoniu i nadmiernego alkoholu,
• dbaj o sen,
• ogranicz cukier, który przyspiesza degradację kolagenu.

Suplementy mogą zapewnić dodatkowy impuls, ale wybory dotyczące stylu życia mają ogromne znaczenie.

Podsumowanie

Kolagen to białko, o którym łatwo zapominamy - aż do momentu, gdy zaczynamy dostrzegać oznaki jego spadku: zmarszczki, sztywne stawy, osłabione włosy czy utratę jędrności skóry.
Na szczęście suplementacja może realnie wspierać organizm od wewnątrz. Najlepsze suplementy kolagenowe w Polsce to te, które są hydrolizowane, przyswajalne, mają wysoką jakość potwierdzoną badaniami oraz są testowane przez niezależne laboratoria.

Niezależnie od wieku - nigdy nie jest za późno, by zadbać o skórę, stawy i ogólne samopoczucie. Kolagen może być prostym, skutecznym elementem codziennej rutyny.

FAQ – Najczęściej zadawane pytania o kolagen

1. Czy kolagen naprawdę pomaga na stawy?

Tak — regularna suplementacja hydrolizowanym kolagenem może wspierać zdrowie stawów i chrząstek. Kolagen dostarcza organizmowi aminokwasów potrzebnych do regeneracji tkanki łącznej. Liczne źródła podkreślają, że kolagen przyczynia się do poprawy ruchomości stawów oraz zmniejszenia dolegliwości bólowych.

2. Ile kolagenu dziennie brać, żeby było skutecznie?

Najczęściej zalecana dawka to 2,5–10 g hydrolizowanego kolagenu dziennie. Jeśli zależy Ci głównie na skórze — 2,5–5 g zwykle wystarcza. Jeśli Twoim celem są stawy, regeneracja mięśni lub odporność tkanek, warto rozważyć 5–10 g dziennie. Kluczowa jest regularność i konsekwentne stosowanie.

3. Kiedy widać efekty suplementacji kolagenu?

Kolagen to nie efekt natychmiastowy - efekty pojawiają się zazwyczaj po kilku tygodniach do kilku miesięcy. Przy skórze: poprawa jędrności, elastyczności, nawilżenia często po 8–12 tygodniach regularnej suplementacji. W przypadku stawów lub regeneracji tkanek - różnie, część osób zauważa korzyści wcześniej, ale wszystko zależy od stylu życia, diety i jakości kolagenu.

4. Czy kolagen może być pomocny przy odchudzaniu albo na diecie redukcyjnej?

Kolagen sam w sobie nie spala tłuszczu, ale może być wartościowym wsparciem przy diecie. Jako źródło białka pomaga utrzymać masę mięśniową, co jest kluczowe przy redukcji tkanki tłuszczowej i utrzymaniu metabolizmu. Dodatkowo wspiera skórę i stawy, które często cierpią przy redukcji wagi.

5. Czy kolagen jest odpowiedni dla sportowców i osób aktywnych fizycznie?

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur.

6. Czy kolagen działa na zmarszczki?

Tak — liczne badania potwierdzają, że regularne przyjmowanie kolagenu hydroizolowanego (kolagen w proszku lub kapsułkach) może:
• zmniejszać widoczność drobnych linii i zmarszczek,
• poprawiać elastyczność i jędrność skóry,
• zwiększać poziom nawilżenia,
• wspierać syntezę naturalnego kolagenu w skórze.

Efekty zwykle pojawiają się po 8–12 tygodniach regularnej suplementacji. Najlepsze rezultaty dają peptydy kolagenowe typu I i III, szczególnie pochodzenia morskiego.

7. Kolagen dla psa — czy psy mogą brać kolagen?

Tak - kolagen może być wartościowym wsparciem także dla psów, szczególnie tych:
• z problemami stawów,
• ras dużych i szybko rosnących,
• starszych psów z ograniczoną mobilnością,
• psów po kontuzjach lub operacjach.
Kolagen (szczególnie UC-II®, czyli niezdenaturowany kolagen typu II) wspiera zdrowie chrząstki i może pomóc w zmniejszeniu sztywności stawów i poprawie komfortu ruchu.
W ofercie Naturecan znajdziesz przysmaki dla psów na stawy z UC-II®.

8. Na co pomaga kolagen?

Kolagen to białko, które wspiera kluczowe elementy funkcjonowania organizmu - przede wszystkim skórę, stawy i włosy. Suplementacja kolagenu może pomóc w:
 • poprawie elastyczności i jędrności skóry,
• zmniejszeniu widoczności zmarszczek,
• poprawie nawilżenia skóry, • wzmocnieniu włosów i paznokci,
• zmniejszeniu bólu i sztywności stawów,
• utrzymaniu zdrowej chrząstki i ścięgien,
• wspieraniu masy mięśniowej,
• wzmacnianiu bariery jelitowej.

Kolagen jest szczególnie polecany po 25–30 roku życia, kiedy naturalna produkcja zaczyna spadać.

9. Czy można brać kolagen w ciąży?

Kolagen jest naturalnym białkiem występującym w organizmie, ale w ciąży i podczas karmienia piersią zawsze należy skonsultować suplementację z lekarzem lub położną. Nie ma wystarczających badań klinicznych oceniających suplementację kolagenu u kobiet w ciąży, dlatego indywidualna konsultacja jest najbezpieczniejszą opcją.

Kolagen zwierzęcy (morski lub wołowy) sam w sobie zwykle jest dobrze tolerowany, ale niektóre produkty mogą zawierać dodatki (np. witaminę C, substancje smakowe), które nie dla każdego będą wskazane w ciąży.