Jak Bryan Johnson zachowuje młodość? - dieta i suplementy

bryan johnson dieta

W 2021 roku przedsiębiorca Bryan Johnson postawił sobie za cel skrócenie swojego wieku biologicznego do 18 lat - poprzez ciągłe mierzenie każdego organu w swoim ciele, każdego spożywanego posiłku i każdej chwili swojego dnia. Nic więc dziwnego, że unikalny schemat suplementacji diety był integralną częścią jego sukcesu.

Wraz z rosnącym zainteresowaniem strategiami przeciwstarzeniowymi i optymalizacją zdrowia, czego największy biohaker na świecie może nauczyć nas o poprawie naszego własnego zdrowia i samopoczucia?

Odkryj naszą kolekcję długowieczności

Kim jest Bryan Johnson?

Bryan Johnson jest przedsiębiorcą technologicznym, futurystą i biohakerem, najbardziej znanym jako założyciel Kernel, firmy koncentrującej się na rozwoju zaawansowanej neurotechnologii, oraz Braintree, firmy zajmującej się przetwarzaniem płatności, która została przejęta przez PayPal za 800 milionów dolarów.

Rozpoczął ambitne eksperymenty w zakresie przeciwdziałania starzeniu się i optymalizacji zdrowia poprzez swój projekt Blueprint, oparte na danych, naukowe podejście do spowolnienia biologicznego starzenia się.

bryan johnson wiek

Odkryj dietę Bryana Johnsona:

Projekt Blueprint Bryana Johnsona

Projekt Blueprint Bryana Johnsona to najnowocześniejsze, oparte na danych podejście do radykalnego spowolnienia procesu starzenia i optymalizacji zdrowia. Projekt obejmuje intensywny, spersonalizowany schemat zaprojektowany w celu zmniejszenia wieku biologicznego Johnsona przy użyciu rygorystycznych protokołów naukowych. Johnson każdego roku wydaje miliony na leczenie, suplementy i testy medyczne, aby skrupulatnie monitorować i kontrolować każdy aspekt swojego zdrowia, w celu odwrócenia swojego wieku biologicznego i osiągnięcia optymalnej wydajności fizycznej i poznawczej.

Blueprint obejmuje codzienną rutynę opartą na ponad 200 biomarkerach, w tym regularne badania krwi, rezonans magnetyczny i inne zaawansowane metody diagnostyczne. Johnson współpracuje z zespołem lekarzy i naukowców w celu analizy tych danych i opracowania protokołów obejmujących określone diety, suplementy, ćwiczenia i schematy snu. Celem jest stworzenie planu, według którego inni mogą podążać, aby przedłużyć żywotność i poprawić jakość życia, a ostatecznym celem jest odwrócenie starzenia się na poziomie komórkowym.

Projekt Johnsona jest przejrzysty i dobrze udokumentowany - jego wyniki zostaną udostępnione publicznie, aby zapewnić wgląd w to, jak nauka i technologia mogą być wykorzystywane do walki ze starzeniem się i poprawy długoterminowego zdrowia.

Podejście Bryana Johnsona do suplementów

W projekcie Blueprint Bryana Johnsona suplementy Longevity odgrywają kluczową rolę w jego kompleksowym podejściu do spowolnienia starzenia się, optymalizacji zdrowia i zwiększenia wydajności fizycznej i poznawczej. Johnson stosuje szeroką gamę suplementów, starannie wyselekcjonowanych w oparciu o dowody naukowe i systematyczne monitorowanie ich markerów biologicznych. Suplementy te zostały zaprojektowane z myślą o konkretnych obszarach zdrowia, takich jak długowieczność, naprawa komórek, funkcje poznawcze i zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Odkryj naszą kolekcję długowieczności
bryan johnson diet

6 kluczowych ról suplementów w Twojej rutynie:

1. Długowieczność és anti-aging

Johnson zawiera również suplementy mające na celu promowanie zdrowia komórkowego i spowolnienie procesu starzenia, takie jak NMN (mononukleotyd nikotynamidowy) i CoQ10. Uważa się, że związki te poprawiają funkcjonowanie mitochondriów i wspierają zdolność organizmu do naprawy uszkodzonych komórek.

2. Funkcje poznawcze

Aby zoptymalizować zdrowie mózgu i wydajność poznawczą, Johnson przyjmuje suplementy nootropowe, takie jak L-teanina, kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA/EPA) i kreatyna. Są one znane z tego, że potencjalnie wspierają funkcjonowanie mózgu, pamięć i koncentrację.

3. Zmniejszenie stanu zapalnego

Zmniejszenie stanu zapalnego jest kluczowym elementem diety, ponieważ przewlekły stan zapalny jest powiązany ze starzeniem się i chorobami. Suplementy takie jak kurkuma (kurkumina), kwercetyna i EGCG (z zielonej herbaty) mogą pomóc w walce ze stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym.

4. Zdrowie serca i metabolizm

Suplementy diety, takie jak berberyna, magnez i kwasy omega-3, są stosowane w celu promowania zdrowia układu sercowo-naczyniowego, regulowania poziomu cukru we krwi i wspierania procesów metabolicznych, utrzymując optymalne funkcjonowanie organizmu na poziomie biologicznym.

5. Sen i regeneracja

Johnson stosuje suplementy wspomagające sen, takie jak melatonina, glicyna i magnez, aby poprawić jakość snu, który jest kluczowym elementem regeneracji i ogólnego stanu zdrowia w Blueprint Project.

bryan johnson protocol

6. Zdrowie jelit

Probiotyki, enzymy trawienne i prebiotyki są częścią rutyny w celu utrzymania zdrowego mikrobiomu jelitowego, który jest ważny dla trawienia, funkcji odpornościowych i wchłaniania składników odżywczych.

Precyzja i możliwość dostosowania

Rutyna suplementacyjna Johnsona nie jest statyczna - jest dostosowywana w oparciu o ciągłe monitorowanie ponad 200 markerów zdrowotnych. Współpracuje z zespołem lekarzy, aby dostosować swój schemat suplementacji do indywidualnych potrzeb biologicznych, zapewniając, że każdy suplement jest stosowany w celu osiągnięcia określonych rezultatów zdrowotnych. Ta precyzja zapewnia przyjmowanie tylko tego, czego potrzebuje organizm i maksymalizuje skuteczność suplementów.

Poprzez Blueprint Project Bryan Johnson pokazuje, jak suplementy, w połączeniu z innymi strategiami zdrowotnymi, takimi jak dieta, ćwiczenia i technologia, mogą być kluczowymi składnikami do osiągnięcia długowieczności i optymalnego zdrowia.

Odkryj naszą kolekcję długowieczności
Sprawdź, co bierze Bryan Johnson
Suplement dietyDawkowanie
Akarboza200mg 
Ashwagandha 600mg
Astaxanthin 12 mg
Kompleks witamin B1 tablet
Boro2mg
BroccoMax 17.5mg
Witamina C500mg
Ca-AKG 1g
Flawanole kakaowe 500mg
Peptyd kolagenowy25g
CoQ10 100mg
witamina D32,000 IU
DHEA 25mg
Witamina E67mg
Omega-3 – EPA/DHA/DPA800mg
Fisetin 200mg
Czosnek2.4g
Genistein125mg
Imbir1.1g
Glucosamine Sulphate 2KCL1500mg
Kwas hialuronowy300mg
Jod (w postaci jodku potasu)125mg
witamina K11mg
Witamina K2-MK45mg
Grzyb lwia grzywa500mg
Lítium1g
Likopin10mg
Lizin 1g
L-teanina100mg
Melatonin300mg
Metformin ER 150mg
Mononukleotyd nikotynamidowy750mg
Rybozyd nikotynamidu 375 mg
N-acetylo-L-cysteina1800mg
Proferrin 10mg
Rezweratrol500mg
Spermidine10mg
Kurkuma1g
Taurine2g
Viviscal1 tablet
Zeaxanthin4mg (3 x per week only)
Cynk15mg

15 suplementów przeciwstarzeniowych polecanych przez Bryana Johnsona

1. NMN (mononukleotyd nikotynamidowy)

Bryan Johnson wykorzystuje NMN (mononukleotyd nikotynamidowy) jako kluczowy składnik swojego suplementu diety ukierunkowanego na długowieczność ze względu na jego rolę w zwiększaniu poziomu NAD+, cząsteczki niezbędnej do produkcji energii komórkowej i naprawy DNA.

Wraz z wiekiem poziom NAD+ naturalnie spada, co prowadzi do zmniejszenia funkcji mitochondriów, zwiększonego stresu oksydacyjnego i zmniejszenia zdolności organizmu do naprawy uszkodzonego DNA, z których wszystkie przyczyniają się do procesu starzenia. NMN, jako prekursor NAD+, ma na celu przeciwdziałanie tym skutkom poprzez uzupełnianie poziomu NAD+, poprawę zdrowia mitochondriów,1 zwiększenie metabolizmu energetycznego i potencjalne spowolnienie związanego z wiekiem spadku.2

Sprawdzę NMN
bryan johnson supplements list

2. Resweratrol

Bryan Johnson stosuje resweratrol w swoim schemacie suplementacji ze względu na jego zdolność do aktywacji sirtuin,3 rodziny białek związanych z długowiecznością, naprawą DNA i zdrowiem komórek.

Resweratrol, polifenol występujący w winogronach i czerwonym winie, naśladuje efekty ograniczenia kalorii - znaną metodę wydłużania życia u różnych organizmów. Może on pomóc w walce ze stresem oksydacyjnym i stanami zapalnymi, które przyczyniają się do starzenia i chorób przewlekłych. Zwiększając aktywność sirtuiny, resweratrol wspiera zdrowsze starzenie się, promuje zdrowie układu sercowo-naczyniowego i może poprawiać funkcje metaboliczne.

Zamierzam sprawdzić Rezveratrol

3. Kollagén por

Aby wspierać zdrowie skóry, stawów i tkanek łącznych, Bryan Johnson stosuje peptydy kolagenowe w swoim schemacie suplementacji diety, które są niezbędne do utrzymania witalności fizycznej w ramach jego celów związanych z długowiecznością.

Kolagen jest kluczowym białkiem strukturalnym w organizmie, stanowiącym większość skóry, ścięgien i chrząstek. Wraz z wiekiem naturalna produkcja kolagenu spada, co prowadzi do oznak starzenia się, takich jak zmarszczki, bóle stawów i osłabienie tkanek. Poprzez suplementację peptydami kolagenowymi, które są łatwo wchłaniane przez organizm, Johnson dąży do uzupełnienia poziomu kolagenu, poprawy elastyczności skóry, zmniejszenia bólu stawów oraz ogólnej naprawy i wzmocnienia tkanek.

Sprawdzę kolagen
bryan johnson supplements

4. Astaksantyna

Astaksantyna, karotenoid występujący w algach, owocach morza i niektórych roślinach, jest znanym silnym przeciwutleniaczem, który neutralizuje wolne rodniki i zmniejsza stres oksydacyjny - kluczowe czynniki w rozwoju starzenia się i chorób przewlekłych. Wykazano, że wspomaga zdrowie skóry, oczu i układu sercowo-naczyniowego, jednocześnie poprawiając wytrzymałość mięśni i zmniejszając stan zapalny.

5. Omega-3

Bryan Johnson stosuje olej rybny omega-3 w swoim suplemencie, aby wspierać zdrowie mózgu, funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszać stan zapalny.

Kwasy tłuszczowe omega-3, w szczególności DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy), są niezbędnymi tłuszczami, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego funkcjonowania mózgu, poprawie wydajności poznawczej i wspieraniu zdrowia serca. Te kwasy tłuszczowe mogą również pomóc zmniejszyć przewlekły stan zapalny, który jest związany z wieloma chorobami związanymi z wiekiem, takimi jak choroby układu krążenia, zapalenie stawów i pogorszenie funkcji poznawczych.4

Przyjrzę się wegańskim omega-3
bryan johnson blueprint protocol

6. L-teanina

Bryan Johnson włącza L-teaninę do suplementów ze względu na jej zdolność do promowania spokojnej koncentracji i zmniejszania stresu bez powodowania senności.5 Wykazano, że L-teanina, aminokwas powszechnie występujący w zielonej herbacie, zwiększa produkcję fal mózgowych alfa, które są związane z relaksacją i jasnością umysłu. Pomaga również zrównoważyć stymulujące działanie kofeiny, zwiększając wydajność poznawczą, jednocześnie minimalizując nerwowość lub niepokój wynikający ze spożycia kofeiny.

7. Alpha-GPC

Bryan Johnson stosuje Alpha-GPC w swojej diecie suplementacyjnej, aby wspierać funkcje poznawcze, pamięć i koncentrację. Alpha-GPC (L-Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline) to związek, który zwiększa poziom acetylocholiny, neuroprzekaźnika niezbędnego do uczenia się, pamięci i ogólnego zdrowia mózgu. Wykazano, że potencjalnie zwiększa wydajność poznawczą,6 szczególnie w obszarach związanych z utrzymywaniem pamięci i jasnością umysłu. Ponadto Alpha-GPC wspomaga neuroprotekcję, co może pomóc w zachowaniu funkcji mózgu wraz z wiekiem.

8. Grzywa lwa

Bryan Johnson włącza borówkę brusznicę do swojej diety w celu promowania neurogenezy, funkcji poznawczych i zdrowia mózgu. Borówka brusznica zawiera związki zwane hericenonami i erinacynami, które, jak wykazano, stymulują produkcję czynnika wzrostu nerwów (NGF) - białka, które wspomaga wzrost, utrzymanie i przeżycie komórek nerwowych. Może to wspomagać pamięć, poprawiać koncentrację i potencjalnie chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych w starszym wieku.7 Ponadto stwierdzono, że owoce borówki brusznicy mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które dodatkowo chronią mózg przed stresem oksydacyjnym.

9. Probiotyk

Bryan Johnson włącza również probiotyki do swojej diety suplementacyjnej, aby wspierać zdrowie jelit, funkcje odpornościowe i ogólne samopoczucie. Probiotyki to żywe pożyteczne bakterie, które pomagają utrzymać zdrową równowagę w mikrobiomie jelitowym, który odgrywa kluczową rolę w trawieniu, wchłanianiu składników odżywczych i regulacji odporności.8

Zdrowe jelita są również związane ze zmniejszonym stanem zapalnym, poprawą zdrowia psychicznego (poprzez oś jelitowo-mózgową) i poprawą funkcji metabolicznych. Włączając probiotyki, Johnson dąży do poprawy trawienia, wspierania odporności układu odpornościowego i promowania optymalnego zdrowia jelit, co jest niezbędne dla ogólnego dobrego samopoczucia i długowieczności.

10. Prebiotyki

Bryan Johnson włącza również prebiotyki do swojej diety uzupełniającej, aby jeszcze bardziej wspierać zdrowie jelit poprzez odżywianie korzystnych bakterii w przewodzie pokarmowym. Prebiotyki to niestrawne włókna, które działają jak pożywienie dla probiotyków, pomagając tym dobrym bakteriom rosnąć i być aktywnymi w jelitach. Poprawia to trawienie, zwiększa wchłanianie składników odżywczych i wzmacnia układ odpornościowy.9

Prebiotyki odgrywają również rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego i promowaniu zdrowej osi jelitowo-mózgowej, która może wpływać na nastrój i funkcje poznawcze. Spożywając prebiotyki, Johnson zapewnia zrównoważony i dobrze prosperujący mikrobiom jelitowy, który jest niezbędny dla ogólnego zdrowia, długowieczności i dobrego samopoczucia.

11. Enzymy trawienne

Bryan Johnson włącza również enzymy trawienne do swojej diety, aby poprawić zdrowie jelit, trawienie i wchłanianie składników odżywczych.10 Enzymy trawienne to białka, które pomagają rozkładać żywność na mniejsze, łatwiej przyswajalne składniki, w tym węglowodany, białka i tłuszcze.

Wraz z wiekiem produkcja tych enzymów w organizmie może spadać, prowadząc do problemów trawiennych i zmniejszonego wchłaniania składników odżywczych. Uzupełniając enzymy trawienne, Johnson dąży do optymalizacji procesu trawienia, zmniejszenia wzdęć i dyskomfortu oraz zapewnienia pełnego wykorzystania składników odżywczych w diecie.

12. Witamina D3 i K2

Witamina D3 jest niezbędna do wchłaniania wapnia w jelitach, pomagając utrzymać mocne kości i zapobiegając osteoporozie. Odgrywa również znaczącą rolę w modulowaniu układu odpornościowego i jest powiązana ze zmniejszonym ryzykiem chorób przewlekłych.

Witamina K2 działa synergistycznie z witaminą D311, aby zapewnić prawidłowe wykorzystanie wapnia w organizmie. Podczas gdy witamina D3 pomaga wchłaniać wapń, witamina K2 kieruje go do kości i zębów, zapobiegając jego odkładaniu się w tętnicach i tkankach miękkich, co jest niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Sprawdzę witaminę D3
blueprint protocol

13. Glicynian magnezu

Bryan Johnson wykorzystuje glicynian magnezu w swoim suplemencie, aby potencjalnie wspierać funkcjonowanie mięśni, zdrowie układu nerwowego i ogólny relaks. Magnez jest niezbędnym minerałem, który bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie, w tym w produkcji energii, syntezie białek oraz regulacji funkcji mięśni i nerwów.12 Glicynian magnezu jest dobrze wchłanianą, przyjazną dla żołądka formą magnezu, która jest mniej podatna na działanie przeczyszczające w porównaniu z innymi formami.

14. Cynk

Bryan Johnson włącza cynk do swojej suplementacji diety przede wszystkim ze względu na jego kluczową rolę we wspieraniu funkcji układu odpornościowego.13 Jako zwolennik optymalizacji zdrowia i długowieczności uznał, że cynk jest niezbędny dla wielu procesów biochemicznych, w tym syntezy białek i naprawy DNA. Ponadto cynk działa jako przeciwutleniacz, pomagając zwalczać stres oksydacyjny, który jest niezbędny do utrzymania integralności komórkowej i zapobiegania pogorszeniu związanemu z wiekiem.

Sprawdzę kapsułki z magnezem i cynkiem.
bryan johnson blueprint supplements list

15. Koenzym Q10

Bryan Johnson wykorzystuje koenzym Q10 w swoim suplemencie głównie ze względu na jego silne właściwości przeciwutleniające i kluczową rolę w produkcji energii w organizmie. Uznając, że CoQ10 jest niezbędny do produkcji adenozynotrójfosforanu (ATP) w mitochondriach, dąży on do zwiększenia ogólnego poziomu energii i wydajności metabolicznej. Ponadto Johnson docenia również CoQ10 za jego potencjalne korzyści w promowaniu zdrowia układu sercowo-naczyniowego, wspieraniu funkcji poznawczych i zmniejszaniu stresu oksydacyjnego,14 co jest zgodne z jego zaangażowaniem w optymalizację zdrowia i długowieczności.

Przyjrzę się koenzymowi Q10
johnson bryan

Jak i kiedy Bryan Johnson przyjmuje swoje suplementy?

Poniższa mapa drogowa pochodzi bezpośrednio z The Blueprint.

Poranek

- akarboza 200 mg (Rx)
- Ashwagandha 600 mg
- Astaksantyna 12 mg
- Kompleks B 50 tabletek H i C (1/2 tabletki, dwa razy w tygodniu)
- Bor 2 mg
- BroccoMax 17,5 mg
- C 500 mg
- Ca-AKG 1 gram
- Flawanole kakaowe 500 mg
- CoQ10 100 mg
- D-3 2,000 IU- DHEA 25 mg- E 67 mg- EPA/DHA/DPA 800 mg
- Fisetyna 200 mg- Ekwiwalent czosnku 2,4 g
- Czosnek 1,2 g (kiolowy)
- Genisteina 125 mg
- Korzeń imbiru 1,1 g
- Siarczan glukozaminy 2KCL 1500 mg
- Jod jako jodek potasu 125 mcg K2-MK4, 5 mg K1 1,5 mg K2-MK-7 600 mcg
- Lit 1 mg
- Likopin 10 mg
- Lizyna 1 g
- Metformina ER 1500 mg (Rx)
- Rybozyd nikotynamidu 375 mg
- N-acetylo-L-cysteina (NAC) 1 800 mg
- Proferryna 10 mg
- Spermidyna 10 mg
- Kurkuma 1 g
- Tauryna 2 g
- Viviscal 1 tabletka
- Zeaksantyna (20 mg luteiny, 4 mg zeaksantyny) 3x/tydzień
- Cynk 15 mg

Kolacja

- Akarboza 200 mg (Rx)
- BroccoMax 17,5 mg
- Ca-AKG 1- G Flawanole kakaowe 500 mg
- Ekwiwalent czosnku 2,4 g
- Czosnek 1,2 g (kyolic)
- Siarczan glukozaminy 2KCL 1,500 mg
- Kwas hialuronowy 300 mg
- L-lizyna 1 g
- L-tyrozyna 500 mg
- Metformina ER 500 mg (Rx)
- N-acetylo-L-cysteina (NAC) 1 800 mg
- NR 375 mg LUB
-NMN 500 mg
- Tauryna 1 g
- Kurkuma 1 g

Przed snem

- Melatonin 300 mcg

Oprócz tych

- 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia do każdego posiłku, 3 łyżki stołowe (45 ml) dziennie-
 Kakao o wysokiej zawartości polifenoli 6 g
- Białko grochu/konopi 29 g dziennie
- Sfermentowana żywność- Rapamycyna (Rx) - 6 do 13 mg rotacyjnie co dwa tygodnie - 17α-E2 - 8 mg tygodniowo przezskórnie

Indywidualne podejście i adaptacje Bryana Johnsona

Johnson czasami stosuje przerywany post, podczas którego może przyjmować dodatkowe elektrolity (sód, potas, magnez), aby utrzymać odpowiednie nawodnienie i uniknąć zmęczenia lub skurczów mięśni. Wymiana elektrolitów jest niezbędna podczas postu lub intensywnej aktywności fizycznej, aby utrzymać nawodnienie i wspierać funkcje poznawcze.

Rutyna suplementacji Bryana Johnsona jest oparta na danych i dostosowana w oparciu o ciągłe monitorowanie biomarkerów, takich jak poziomy hormonów, markery stanu zapalnego i stan składników odżywczych. Dostosowania są dokonywane w czasie rzeczywistym, zapewniając, że spożycie jest dokładne i odpowiednie do aktualnych potrzeb organizmu. Nasz zespół lekarzy i naukowców często aktualizuje dietę w oparciu o wyniki badań laboratoryjnych, aby zmaksymalizować korzyści płynące z suplementacji.

Jak stworzyć własną rutynę suplementacji w 10 krokach

Albo czego można się nauczyć od Bryana Johnsona?

1. Personalizacja i ustawienia oparte na danych

Reżim Johnson jest wysoce spersonalizowany, z dostosowaniem w czasie rzeczywistym w oparciu o dane biomarkerów, takie jak poziom hormonów, stan zapalny i niedobory składników odżywczych. Regularne testowanie i monitorowanie jest kluczem do zrozumienia potrzeb organizmu.

Co możesz zrobić: Rozważ współpracę z pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać kompleksowe badanie krwi i ocenę stanu zdrowia. Może to pomóc w wyborze suplementów w oparciu o indywidualne potrzeby, zamiast polegać na ogólnych poradach.

2. Koncentracja na długowieczności i zdrowiu komórek

Wiele suplementów Johnson, takich jak NMN, resweratrol i CoQ10, koncentruje się na promowaniu zdrowia komórek, funkcji mitochondriów i długowieczności.

Co powinieneś zrobić: przyjmować suplementy, które wspierają zdrowie mitochondriów i naprawę komórek. Rozważ suplementy takie jak CoQ10, NMN lub resweratrol, które, jak wykazano, potencjalnie zwiększają energię i prawdopodobnie wspomagają przeciwdziałanie starzeniu się na poziomie komórkowym.

blueprint bryan johnson protocol

3. Ukierunkowanie na stan zapalny i stres oksydacyjny

Johnson koncentruje się na suplementach przeciwzapalnych i bogatych w przeciwutleniacze, takich jak kurkumina, kwercetyna i kwas alfa-liponowy (ALA), które mogą zwalczać stany zapalne i stres oksydacyjny, które przyspieszają starzenie.

Co możesz zrobić: Skoncentruj się na zmniejszeniu przewlekłego stanu zapalnego za pomocą potencjalnych suplementów przeciwzapalnych, takich jak kurkumina (z czarnym pieprzem ułatwiającym wchłanianie) i przeciwutleniaczy, takich jak ALA lub witamina C.

4. Priorytetyzacja funkcji poznawczych

Wydajność poznawcza jest kluczowym aspektem leczenia Johnsona, który stosuje suplementy, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, kreatyna i L-teanina, aby poprawić zdrowie mózgu i jasność umysłu.

Co możesz zrobić: przyjmować suplementy, które mogą wspierać funkcje poznawcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA/EPA) dla zdrowia mózgu, kreatyna dla energii poznawczej i L-teanina dla spokojnego skupienia, zwłaszcza w połączeniu z kofeiną.

don't die bryan johnson

5. Wsparcie dla zdrowia jelit

Johnson kładzie nacisk na zdrowie jelit za pomocą probiotyków i prebiotyków, uznając wpływ jelit na odporność, stany zapalne i ogólne samopoczucie.

Co możesz zrobić: dodać probiotyki i prebiotyki do swojej diety, aby wspierać zdrowy mikrobiom jelitowy, który może poprawić trawienie, funkcje odpornościowe i zdrowie psychiczne.

6. Priorytetowy sen

Kamienie węgielne rutyny regeneracji i snu Johnsona, z suplementami takimi jak melatonina, magnez i glicyna w celu poprawy jakości snu i regeneracji.

Co możesz zrobić: priorytetowo traktuj suplementy, które mogą poprawić sen, takie jak melatonina regulująca cykl snu i czuwania oraz magnez rozluźniający mięśnie i poprawiający jakość snu.

Article buttons (12).jpg__PID:397013d8-6c25-4790-8904-a22a0959f661

7. Rozważ przerywany post i równowagę elektrolitową

Johnson czasami stosuje przerywany post, wspomagany suplementami elektrolitowymi w celu utrzymania nawodnienia i poziomu energii podczas postu.

Co powinieneś zrobić:
jeśli pościsz, upewnij się, że uzupełniasz elektrolity, takie jak sód, potas i magnez, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie i zapobiec zmęczeniu.

8. Modyfikuj regularnie w oparciu o styl życia i potrzeby

Reżim Johnsona nie jest statyczny; regularnie dostosowuje go w oparciu o swój poziom aktywności, stres i cele zdrowotne. To dynamiczne podejście zapewnia, że spożycie suplementów ewoluuje wraz z potrzebami.

Co robić: Bądź elastyczny w swojej rutynie suplementacyjnej, dokonując korekt w oparciu o zmiany stylu życia, poziom stresu lub konkretne cele (np. regeneracja, jasność umysłu lub wydajność).

bryan johnson táplálékkiegészítő

9. Unikaj zbyt wielu akcesoriów

Chociaż Johnson przyjmuje szeroką gamę suplementów, wszystkie są starannie skalibrowane, aby uniknąć nadmiernej suplementacji. Więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Co powinieneś zrobić: unikaj przyjmowania niepotrzebnych lub nadmiernych ilości suplementów. Trzymaj się ukierunkowanych, popartych badaniami związków, które służą Twoim celom zdrowotnym.

Podsumowanie

  • Kompleksowa suplementacja: rutyna Johnsona obejmuje szeroką gamę suplementów, takich jak NMN, omega-3, cynk i inne, które są ukierunkowane na różne aspekty zdrowia, w tym wsparcie odporności, produkcję energii i zdrowie komórek.
  • Koncentracja na przeciwutleniaczach: w celu zwalczania stresu oksydacyjnego kładzie nacisk na stosowanie przeciwutleniaczy, takich jak CoQ10, który jest kluczem do zapobiegania uszkodzeniom komórek i promowania ogólnego stanu zdrowia wraz z wiekiem.
  • Zdrowie metaboliczne i energia: Johnson dąży do zwiększenia wydajności metabolicznej i poziomu energii za pomocą określonych suplementów, uznając ich rolę w optymalizacji wydajności fizycznej i poznawczej, w tym alfa-GPC.
  • Holistyczne podejście do długowieczności: łączenie suplementów ze zmianami stylu życia i zaawansowanym monitorowaniem stanu zdrowia w celu zapewnienia długotrwałego dobrego samopoczucia oraz odporności fizycznej i psychicznej.

Należy pamiętać, że suplementy mogą odgrywać znaczącą rolę w uzupełnianiu braków żywieniowych, wspieraniu określonych celów zdrowotnych i poprawie ogólnego samopoczucia, ale ich skuteczność i bezpieczeństwo mogą się znacznie różnić. Przed rozpoczęciem przyjmowania nowych suplementów diety należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać najlepsze wyniki, spersonalizowane porady i bezpieczne dawkowanie.

Odkryj nasze pozostałe artykuły

mi a kvercetin és mire jó

Co to jest autofagia i jak mogę ją zoptymalizować?

Czym jest autofagia i kiedy się rozpoczyna? Dlaczego jest ważna dla organizmu?

Czytaj więcej
mi a berberin hatása

Co to jest kwercetyna i jakie ma działanie?

Odkryj wszystko, co musisz wiedzieć o kwercetynie, jej działaniu, dawkowaniu i nie tylko!

Czytaj więcej
mi a rezveratrol hatása

Jakie są efekty i skutki uboczne resweratrolu?

Przeanalizujemy tę popularną substancję i skupimy się na tym, co badania mówią o korzyściach płynących z resweratrolu.

Czytaj więcej

Źródła: